Chin ups (dakunw wulicogo).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Chin ups (dakunw wulicogo).
Chin-ups ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ latissimus dorsi, biceps ani brachialis farikolo ma, ka fanga ni farikolo bonya sabati. U bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ cɛmancɛ la walima minnu ka bon kosɛbɛ, n’u b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga n’u ka muɲuli bonya. Ni i ye dawolo wulicogo don i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka i minɛ fanga, i jɔcogo, ani i farikolo bɛɛ lajɛlen kunbɛncogo ɲɛ, o b’a to u bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ o mɔgɔ bolo min laɲini ye k’a ka baarakɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Chin ups (dakunw wulicogo).
- Aw bɛ aw farikolo sama ka taa san fɛ ka taa barajuru fan fɛ, ka aw jija ka aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la walasa ka aw ka biceps (biceps) minɛ.
- Aw bɛ to ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ fo aw dawolo ka se barajuru hakɛ sanfɛ, aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni walasa ka farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔ ka caya.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ka kɛɲɛ ni aw yɛrɛ kɔrɔ ye fo aw bolokɔniw ka janya pewu.
- Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Chin ups (dakunw wulicogo).
- Foroko ɲuman: Mɔgɔw bɛ fili min ka teli ka kɛ ni u bɛ dawolo-ci kɛ, o ye ka baara kɛ ni sɛbɛn ɲuman ye. A kɛcogo ɲuman ye ka a daminɛ ni sɔgɔli dafalen ye ni bolokɔni tilennenw ye, ka a sama ka taa san fɛ fo aw dawolo ka se barajuru kan, ka sɔrɔ ka aw yɛrɛ jigin fo aw bolokɔniw ka tilennen tugun. Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ sɔrɔ barajuru kan, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa a tɛna farikoloɲɛnajɛ nafa bɛɛ di aw ma.
- Minɛni: Aw ka minɛcogo fana nafa ka bon kosɛbɛ ni aw bɛ dawolo wulicogo kɛ. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin aw ma ani aw bolow ka kan ka kɛ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma. Nin minɛcogo in bɛna aw dɛmɛ ka aw ka biceps (biceps) minɛ ka ɲɛ.
- Ninakili: fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka i ninakili minɛ
Chin ups (dakunw wulicogo). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Chin ups (dakunw wulicogo).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se k’a ɲini ka dawolo wuli tiɲɛ na, nka u bɛ se ka gɛlɛya kosɛbɛ bawo u bɛ farikolo sanfɛla fanga caman de wajibiya. A nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka fanga bonya dɔɔni dɔɔni. Daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni dawolo wulicogo dɛmɛnan ye ni rezisti bandes ye walima ni dɛmɛ ye min bɛ kɛ ka fɛnw sama. U bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw fana kɛ i n’a fɔ bicep curls, lat pull downs, ani push ups walasa ka fanga wajibiyalen sɔrɔ. A ka ɲi tuma bɛɛ ka kɛ ni cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman ye walasa i kana jogin, wa ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye, o bɛ se ka nafa lase mɔgɔ ma.
Apakah variasi umum bagi Chin ups (dakunw wulicogo).?
- The Wide-Grip Chin-Up: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i b’i ka minɛcogo bonya min bɛ i ka lats laɲini kosɛbɛ.
- The Close-Grip Chin-Up: Nin cogo in na, i bolow gɛrɛgɛrɛ ɲɔgɔn na, o bɛ biceps baara kosɛbɛ.
- Mixed-Grip Chin-Up (Mixed-Grip Chin-Up): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni bolo kelen ye bolo jukɔrɔla minɛni na, tɔ kelen bɛ kɛ bolokɔni minɛ sanfɛ, o bɛ gɛlɛya kɛrɛnkɛrɛnnen di i farikolo sanfɛla ma.
- The Weighted Chin-Up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ kɛ ni girinya wɛrɛw nɔrɔli ye i farikolo la, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga ni fanga bonya kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Chin ups (dakunw wulicogo).?
- Deadlifts fana bɛ chin-ups dafa barisa u bɛ kɔ ni kɔkolo fasaw barika bonya, o minnu nafa ka bon walasa ka cogoya ɲuman mara ani ka baara kɛcogo ɲɛ chin-ups la.
- Bicep curls ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ se ka i ka dawolo wulicogo ɲɛ, barisa u bɛ biceps laɲini k’a ɲɛsin i ma, farikolo kulu min bɛ baara kɛ kosɛbɛ dawolo wulituma na, o la, i ka samali fanga bɛ bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Chin ups (dakunw wulicogo).
- Farikolo girinya kɔ degeliw
- Chin up farikoloɲɛnajɛw
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- So kɔfɛ farikoloɲɛnajɛw
- Sanfɛla farikolo degeliw
- Farikolo girinya chin ups
- Kɔkolo farikolo degeliw
- Fitness routine ka ɲɛsin kɔ ma
- Fanga dege kɔkanna na
- Farikolo girinya degeliw kɔ la