Chin-ups (sɔgɔsɔgɔninjɛw).

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Chin-ups (sɔgɔsɔgɔninjɛw).

Chin-ups ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ kɔ, bolokɔniw ani kamankunw, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ ka dɔ fara a farikolo sanfɛla fanga kan, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka dawolo wulicogo don u ka delinako la barisa u tɛ farikolo fanga ni fanga dɔrɔn ɲɛ, nka u bɛ farikolo sabatili fana bonya, wa u bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Chin-ups (sɔgɔsɔgɔninjɛw).

• Aw bɛ aw farikolo sama ka taa san fɛ ka taa bara fan fɛ, ka taa ɲɛfɛ ni aw disi ye ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ to ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ fo aw dawolo ka kɛ bara sanfɛ ani aw disi ka bɛn barajuru ma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma fo aw bolokɔniw ka janya pewu.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogo ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Chin-ups (sɔgɔsɔgɔninjɛw).

• **Grip**: I ka grip nafa ka bon kosɛbɛ ni i bɛ chin-ups kɛ. bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin i ma (supinated grip) min ka nɔgɔn bolokɔniw kan ani fana a bɛ biceps (biceps) minɛ ka caya. Minɛni bonya ka kan ka kɛ ɲɔgɔn na fo ka se a kamankun bonya ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni minɛn ye min ka bon kojugu walima min ka surun kojugu, o bɛ se ka i bolokɔniw ni i kɔkiliw degun.
• **Engage Your Core**: Aw bɛ aw ka abs (abs) don ani ka aw ka glutes (glutes) sɔgɔsɔgɔ walasa aw farikolo ka sabati. O tɛ i kɔnɔna baara dɔrɔn, nka a b’i bali fana ka wuli.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka jigin joona aw yɛrɛ samalen kɔfɛ. Jiginni fasa (yɔrɔ eccentrique) .

Chin-ups (sɔgɔsɔgɔninjɛw). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Chin-ups (sɔgɔsɔgɔninjɛw).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka dawoloci kɛ, nka u bɛ se k’a ye ko a ka gɛlɛn bawo dawolociw bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ caman de wajibiya. Daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni dawoloci dɛmɛnanw ye ni rezisti bandes ye walima ni dawolo wuli dɛmɛni masin ye. U bɛ se fana ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ farikolo yɔrɔ kelenw barika bonya, i n’a fɔ bicep curls, lat pulldowns, ani rows, walasa ka se ka chin-ups kɛ. A nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka a cogo ɲuman mara, ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Chin-ups (sɔgɔsɔgɔninjɛw).?

• Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, i dawolo minɛcogo: Ni i ye i minɛcogo dɔgɔya, i bɛ se ka i sinsin kosɛbɛ i bolokɔnincininw ni i bolokɔnincininw kan.
• Chin-Ups girinyalenw: Walasa ka gɛlɛya wɛrɛ sɔrɔ, aw bɛ se ka girinyaw siri aw fari la walasa ka dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
• Underhand Chin-Ups: Ni aw bɛ aw bolokɔni wuli walasa aw bolokɔniw ka ɲɛsin aw ma, aw bɛ se ka aw bolokɔniw ni aw kɔkolo farikolo suguya wɛrɛw laɲini.
• Bolo kelen dawolo wulicogo: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman cili bɛ fanga ni balansi caman de wajibiya, i n’a fɔ i bɛ i yɛrɛ sama ka taa san fɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye a waati kelen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Chin-ups (sɔgɔsɔgɔninjɛw).?

• Deadlifts bɛ dawolo wulicogo dafa ni kɔ duguma ni senkɔniw barika bonya ye, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka jɔcogo ɲuman ni sabatili sabati dawolo wulituma na.
• Bicep curls ye degeliw faralen ye min bɛ se ka kɛ dawolo wulicogo la barisa u bɛ biceps laɲini k’a ɲɛsin i ma, o bɛ i ka sama fanga bonya min nafa ka bon dawolo wulicogo la.