Circles Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Circles Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli

Circles Knee Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ i kɔkiliw, i cɛmancɛw ani i kɔ dugumayanfan laɲini fɔlɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga di i ma. O ye sugandili ɲumanba ye mɔgɔ bɛɛ bolo, k’a ta farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw la ka se biro baarakɛlaw ma, minnu b’a ɲini k’u farikolo duguma lamagacogo ɲɛ ani ka farikolojidɛsɛ nɔgɔya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw farikolo bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ, ka joginw bali, ani ka aw jɔcogo dɛmɛ, ka don o don lamaga kɛcogo ɲɛ ani ka baara kɛ ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Circles Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta san fɛ ka taa aw disi fan fɛ ka taa sanfɛ i seko la ka aw kɔ to ka tilennen to.
• Aw bɛ a daminɛ ka sɛrɛkili misɛnniw kɛ ni aw gɛnɛgɛnɛ ye, k’a lamaga ka taa waatibolodacogo la.
• Sɛrɛkili damadɔw kɔfɛ, aw bɛ sira caman wuli ka taa waatibolodacogo kɔfɛ.
• Aw bɛ aw sen jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la ka segin o degeliw kan ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ye.

Tips untuk Melakukan Circles Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli

• Yɔrɔ jɔcogo ɲuman: Aw bɛ a daminɛ ni aw jɔli ye ka ɲɛ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ la. Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta fo ka se kɔkili ma ka sɔrɔ ka sɛrɛkiliw kɛli daminɛ n’a ye. Aw bɛ aw jija ka aw farikolo yɔrɔ jɔ ani ka aw sen tɔ kelen to duguma. O bɛ dɛmɛ ka balansi mara ani ka a to sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ sinsin farikolo yɔrɔw kan minnu bɛnnen don.
• Dɔ farali dɔɔni dɔɔni sɛrɛkili bonya kan: Aw bɛ a daminɛ ni sɛrɛkili misɛnninw ye ka dɔ fara a bonya kan dɔɔni dɔɔni ni aw ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. O bɛna a to aw bɛ farikolo yɔrɔw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani aw kana u degun.
• Aw bɛ aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: A nafa ka bon aw ka aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi ni aw bɛ sɛrɛkiliw kɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ mɔgɔ lamaga, barisa u bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la. O nɔ na, ​​i sinsin fɛnw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ se ka kɔrɔsi

Circles Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Circles Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Circles Knee Stretch degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u cogoya ɲuman mara walasa u kana jogin. Ni dusukasi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, u ka kan ka a dabila joona ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ. A ka ɲi tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw bolo ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu kura o porogaramu kura daminɛ ni baarakɛla dɔ ka ɲɛminɛni ye walasa ka lakana ni nafa sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Circles Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli?

• Lying Down Knee Circle Stretch bɛ a ɲini i fɛ i ka i da i kɔ kan, ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta, k’a lamaga cogo la min bɛ kɛ ni lamini ye, ka kɛɲɛ ni waati ye ani ka kɛɲɛ ni waati ye.
• Gɛnɛgɛnɛ jɔlen sɛrɛkili sɔgɔli ye ka jɔ ka ɲɛ, ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta fo ka se kɔkili ma, ka a wuli ka kɛ sɛrɛkili ye.
• Gɛnɛgɛnɛ sɛrɛkili min bɛ dɛmɛ ni kogo ye, o b’a to i bɛ se ka i jigi da kogo kan walasa ka dɛmɛ sɔrɔ k’a sɔrɔ i bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta k’a wuli ka kɛ sɛrɛkili ye.
• Yoga-Inspired Knee Circle Stretch ye ka don tabali kan yoga jɔyɔrɔ la, ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta, k’a wuli ka kɛ sɛrɛkili ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Circles Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli?

• "Hip Flexor Stretches" ye faraliba ye Circles Knee Stretch kɛcogo kan barisa u bɛ baara kɛ kɔkolo fasaw kan, ka taamacogo ɲɛ ani ka joginw dɔgɔya minnu bɛ sɔrɔ kɔkiliw sirilenw na.
• "Quadriceps Stretch" ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min ni Circles Knee Stretch bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ bari a bɛ sinsin cɛya ɲɛfɛ, ka farikolo balansi sabati ani ka gɛlɛya bali min bɛ se ka nɔ bila gɛnɛgɛnɛ kɛnɛya la.