Misidenw bɛ Stretch Static Position (yɔrɔ jɔlen) la

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Misidenw bɛ Stretch Static Position (yɔrɔ jɔlen) la

Calves Stretch Static Position ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ misiden farikolow laɲini fɔlɔ, ka dɔ fara u ka sɛgɛsɛgɛli ni u fanga kan. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, bolibagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma-daminɛ kɛcogo ɲɛ walima ka misiden farikolo joginw bali. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo gɛlɛya nɔgɔya, ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw la, ani ka senw kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Misidenw bɛ Stretch Static Position (yɔrɔ jɔlen) la

• Aw bɛ sen kelen segin kɔfɛ, ka a to a ka tilennen to, ka aw senkɔni digi duguma.
• Aw bɛ aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw kɔ sen tilennen to ani ka aw senkɔni to duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 fo miniti kelen ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw ka kɔfɛsen bɛ sɔgɔsɔgɔ aw ka misiden na.
• Aw bɛ senw wuli ka segin o kɛcogo kan, ka aw jija ka sen kelen-kelen bɛɛ sɔgɔli hakɛ kelen kɛ.

Tips untuk Melakukan Misidenw bɛ Stretch Static Position (yɔrɔ jɔlen) la

• Baara kɛ ni Dɛmɛ ye: Aw bɛ baara kɛ ni kogo walima minɛn barikama ye walasa ka dɛmɛ don. O bɛna i dɛmɛ ka balansi mara ani ka i sinsin i senw kɔrɔtacogo kan sanni i k’a ɲini ka to i jɔlen na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dɛmɛnan ma kojugu, barisa o bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔw bɔ misiden fasaw la.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ: Fɛn min bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ jɔlen ɲuman sɔrɔ, o ye minɛni ye. Aw bɛ aw jija ka sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ni kɔ, nka aw kana tɛmɛ sekɔndi 60 kan. O bɛ waati di farikolo yɔrɔw ma walasa u ka lafiya ani ka janya. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka pan walima ka baara kɛ ni jerky ye

Misidenw bɛ Stretch Static Position (yɔrɔ jɔlen) la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Misidenw bɛ Stretch Static Position (yɔrɔ jɔlen) la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Calves Stretch Static Position degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ dɛmɛ ka dɔ fara a ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan ani ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila ani ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Misidenw bɛ Stretch Static Position (yɔrɔ jɔlen) la?

• Escalier Stretch: Nin cogoya in b’a ɲini aw fɛ aw ka jɔ ɛrɛzɛnsun kan ni aw senkɔniw sirilen bɛ a da la, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw jigin dɔɔni dɔɔni walasa ka misidenw kɔrɔta.
• Misi sigilenw sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi duguma ni i senw tilennen ye i ɲɛfɛ, o kɔ i bɛ i biri ɲɛfɛ ka i bolo se i senkɔniw ma walasa ka i misidenw kɔrɔta.
• Jiginni wulu misiden sɔgɔli : Nin yoga-inspired stretch in bɛ kɛ ni i bɛ daminɛ ni push-up position ye, ka sɔrɔ ka i kɔkiliw gɛrɛntɛ sanfɛ ani ka segin ka kɛ V cogo inversé ye ni i farikolo ye, ka i senkɔniw digi ka jigin duguma.
• Bololabaarakɛla ka misiden sɔgɔli : O sɔgɔli in kama, i bɛ daminɛ ni sen kelen ye ka taa ɲɛfɛ ka sen tɔ kelen janya ka segin kɔfɛ, ka to

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Misidenw bɛ Stretch Static Position (yɔrɔ jɔlen) la?

• Standing Calf Raise degeliw fana bɛ Calves Stretch Static Position dafa barisa a sinsinnen bɛ gastrocnemius muscle barika bonya kan misidenw na, ka misiden fanga bɛɛ lajɛlen fanga bonya ani ka sɛgɛsɛgɛli kɛ, o bɛ se k’aw dɛmɛ ka don static stretch kɔnɔ ka taa a fɛ.
• Downward Dog, n’o ye yoga kɛcogo ye, o bɛ Calves Stretch Static Position dafa bawo a tɛ misidenw kɔrɔta dɔrɔn nka a bɛ fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni balansi fana sabati, o min bɛ se ka dɛmɛ ka static stretch nafa ɲɛ ni dɔ farali ye lamaga hakɛ kan.