Akilisi jɔlen Stretch

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Akilisi jɔlen Stretch

Standing Achilles Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ Akilisi sɔgɔsɔgɔninjɛ laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara a ka sɛgɛsɛgɛli kan, ka dɔ bɔ a gɛlɛyali la, ani ka joginw bali. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolibagaw, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu ka teli ka sennasanbara janw don, barisa u ka teli ka Akilisi senkɔniw gɛlɛya ani ko minnu bɛ tali kɛ o la. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo duguma-yɔrɔw lamagacogo ɲɛ, k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka senw duguma kɛnɛya bɛɛ lajɛlen mara.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Akilisi jɔlen Stretch

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ walasa ka aw bolokɔniw bila kogo la ka u kɛ i kamankun janya ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ sen kelen segin kɔfɛ, ka a to a ka tilennen ani ka aw senkɔni digi duguma ka don duguma.
• Aw bɛ aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, ka aw kɔ sen to a tilennen na, ka aw biri kogo la walasa ka aw kɔ senkɔni misiden ni Akilisi senkɔni kɔrɔta.
• Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30, o kɔ aw bɛ senw wuli ka segin o degeliw kan.

Tips untuk Melakukan Akilisi jɔlen Stretch

• **Aw ka aw gɛnɛgɛnɛ kɛ ka ɲɛ**: fili wɛrɛ ye ka aw sen min kɔrɔta, o gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta. Walasa ka Akilisi senkɔni lamaga ka ɲɛ, aw gɛnɛgɛnɛ ka kan ka tilennen to. Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta bɛ misiden fasaw laɲini ka tɛmɛ Akilisi kan.
• **Aw ka jɔcogo ɲuman mara**: Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara tuma bɛɛ aw sennateliya waati. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ani aw kana aw biri ɲɛfɛ. Ni aw bɛ aw biri, o bɛ se ka degun kunntan bila aw ka Akilisi senkɔni ni aw kɔ duguma.
• **Ka sɔgɔsɔgɔ nɔgɔya la ani dɔɔni dɔɔni**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i senw kɔrɔta ni fanga ye kojugu walima ka teliya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Kɔrɔsili ka kan ka kɛ nɔgɔya la ani ka kɛ dɔɔni dɔɔni. Aw ka kan ka sɔgɔsɔgɔ, nka dimi man kan ka kɛ aw la. Ni dimi bɛ aw la, aw bɛ aw senw kɔrɔta

Akilisi jɔlen Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Akilisi jɔlen Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Achilles Stretch degeliw kɛ sisan. O ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ ka Akilisi sɔgɔsɔgɔninjɛ ni misiden fasaw lamaga. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔni dɔɔni, u kana gɛlɛya kojugu, walasa u kana jogin. U ka kan fana k’a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen ye walasa ka nafa caman sɔrɔ o sɔgɔli la. Ni dimi dɔ bɛ u la ka u to sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛli la, u ka kan ka a jɔ joona ka taa ɲɛdɔnbaga dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Akilisi jɔlen Stretch?

• Kogo Akilisi sɔgɔli: Nin cogoya in ye ka jɔ ka bɔ kogo la ni bolokɔni kelen ye, ka i biri a kɔnɔ k’a sɔrɔ i senkɔni tora duguma, ka Akilisi senkɔni kɔrɔta.
• Eskalanin Akilisi sɔgɔli: O ye ka jɔ sennasanbara kan ni i senkɔniw sirilen bɛ a da la ani k’u jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin walasa ka Akilisi senkɔniw kɔrɔta.
• Slope Achilles Stretch (Slope Achilles Stretch): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ jirisunba walima jirisunba dɔ kan ni i senkɔniw ka dɔgɔn ka tɛmɛ i senkɔniw kan, o min bɛ Akilisi senkɔniw kɔrɔta.
• Gɛnɛgɛnɛ kɛli Akilisi (Achilles) sɔgɔsɔgɔninjɛ: O ye ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɛ ka sen tɔ kelen kɛ duguma ka kɛ i ɲɛfɛ, o kɔ i bɛ i biri ɲɛfɛ walasa ka Akilisi senkɔniw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Akilisi jɔlen Stretch?

• Senkɔniw jigincogo : Senkɔniw bɛ i ka misiden fasaw ni Akilisi sɔgɔsɔgɔninjɛ fila bɛɛ laɲini, o bɛ dɛmɛ don Akilisi jɔli la ni a bɛ lamagacogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ gɛlɛya la o yɔrɔw la.
• Senkɔni sɛrɛkiliw : Senkɔni sɛrɛkiliw kɛli bɛ dɛmɛ ka senkɔniw bɛɛ lajɛlen lamagacogo ni u ka wulicogo ɲɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don Standing Achilles Stretch nafa la ni a bɛ a lajɛ ko lamini farikolo yɔrɔw ni u senkɔniw sumayalen don ka ɲɛ ani ka se ka wuli ka bɔ u nɔ na.