Senw ni senkɔniw bɛ wuli

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Senw ni senkɔniw bɛ wuli

Senw ni senkɔniw sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini k’u ka seko ni dɔnko ɲɛ, ka balansi ɲɛ, ani ka sen walima senkɔniw sɛgɛnbaliya nɔgɔya. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, bolibagaw, dɔnkɛlaw walima mɔgɔ o mɔgɔ ma min bɛ lɛrɛ caman kɛ u sen kan. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka joginw bali, ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na, ani ka senw ni senkɔniw bɛɛ kɛnɛya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw ni senkɔniw bɛ wuli

• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka aw senkɔni to duguma ani ka aw senkɔniw kɔrɔta ka taa san fɛ walasa ka aw senkɔni kɔrɔta.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka aw ka misiden ni aw senkɔni kɔfɛla sɔgɔsɔgɔcogo dɔn.
• Aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la ka segin a sɔgɔli kan ni sen tɔ kelen ye.
• Aw bɛ nin wale in kɛ segin-ka-bɔnye caman kɔnɔ, ka ɲɔgɔn falen-falen sen kelen-kelen bɛɛ ni ɲɔgɔn cɛ, walasa ka nɔ ɲuman sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Senw ni senkɔniw bɛ wuli

• Foroko bɛnnen: Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta, aw ye aw jija aw ka foroko bɛnnen don. Walasa ka senkɔniw kɔrɔta, aw bɛ sigi duguma ni aw senw kɔrɔtalen ye aw ɲɛfɛ. Aw bɛ aw bolo don ɲɛfɛ ni aw bolow ye ka aw senkɔniw sama nɔgɔya la ka segin ka taa aw fari fan fɛ. Aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani aw kana aw kunbiri gwan walasa ka se aw senw ma. O bɛna a to aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta ani aw kana aw kɔ degun.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga wuli walima ka wuli ka wuli ni aw bɛ aw senw kɔrɔta. Olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛji misɛnninw bila farikolo la, o bɛ na ni dimi ni jogin ye. O nɔ na, ​​aw bɛ dɔ fara a sɔgɔli kan dɔɔni dɔɔni sekɔndi 15-30 kɔnɔ. O bɛ sira di i farikolo ma

Senw ni senkɔniw bɛ wuli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senw ni senkɔniw bɛ wuli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Senw ni Senkɔniw sɔgɔli farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka nɔgɔn, wa nafa bɛ a la walasa ka dɔ fara mɔgɔ ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka joginw farati dɔgɔya. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a sɔgɔli fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa ka i yɛrɛ tanga degun walima jogin si ma. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona.

Apakah variasi umum bagi Senw ni senkɔniw bɛ wuli?

• Misi jɔlen sɔgɔli bɛ a ɲini i fɛ i ka jɔ ka ɲɛsin kogo ma, ka i bolow da kogo kan ɲɛ hakɛ la, ka sɔrɔ ka segin kɔ ni sen kelen ye ka i senkɔni to duguma walasa ka i senkɔni ni i senkɔni kɔrɔta.
• Towel Foot Stretch ye ka sigi ni i senw kɔrɔtalen ye, ka tobilikɛminɛn siri i senkɔniw la, ka tobilikɛminɛn sama nɔgɔya la ka segin ka i senw ni i senkɔniw kɔrɔta.
• Eskalanin sɔgɔli ye ka jɔ sennasanbara dɔ kan ni i senkɔniw sirilen bɛ a da la, ka sɔrɔ ka i senkɔniw jigin ka jigin walasa ka i senkɔniw ni i senw kɔrɔta.
• Downward Dog Yoga Pose fana ye senw ni senkɔniw kɔrɔtacogo ɲuman ye, i bɛ daminɛ yɔrɔ min na i bolow ni i gɛnɛgɛnɛw kan, ka sɔrɔ k’i kɔkiliw kɔrɔta, k’i senw tilennen to ani k’i senkɔniw gɛrɛ duguma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw ni senkɔniw bɛ wuli?

• Senkɔniw kurulen : U bɛ baara kɛ i senw duguma fasaw kan, ka Senw ni Senkɔniw sɔgɔsɔgɔli dafa ni senw fanga bɛɛ lajɛlen ni u sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ.
• Senkɔni sɛrɛkiliw : Nin degeli in bɛ senkɔniw lamagacogo ɲɛ, o bɛ se ka Senw ni Senkɔniw sɔgɔsɔgɔli dafa ni a bɛ dɔ bɔ a gɛlɛya la ani ka senkɔniw lamagacogo ɲɛ.