Jiginni bɛ se san fɛ kɔ wulicogo sɔgɔli

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni bɛ se san fɛ kɔ wulicogo sɔgɔli

Standing Reach Up Back Rotation Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, min dabɔra walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka lamaga yɔrɔ caman kɛ kɔkolo ni kamankunw na. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, mɔgɔ minnu ka ɲɛnamaya kɛcogo sigilen don, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla lamagacogo n’u jɔcogo ɲɛ. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi nɔgɔya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati, o bɛ kɛ sugandili ɲuman ye kɛnɛya ni farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni bɛ se san fɛ kɔ wulicogo sɔgɔli

• Aw bɛ aw bolokɔni fila kɔrɔta dɔɔni dɔɔni aw kun sanfɛ, ka se a dan na i seko la, ka aw to aw ka balansi ni aw jɔcogo la.
• Ni aw bolokɔniw janyalen don ka ban aw sanfɛ, aw bɛ a daminɛ ka aw sanfɛla wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa sanfɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15 fo 30 ɲɔgɔn, ka aw kɔ ni aw kɛrɛw sɔgɔsɔgɔli ye.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin o kɛcogo kan numanbolo fan fɛ. Aw ye aw hakili to a la ka ninakili sennateliya bɛɛ la ani ka to ka lamaga dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn.

Tips untuk Melakukan Jiginni bɛ se san fɛ kɔ wulicogo sɔgɔli

• Aw bɛ se ka aw bolow kɔrɔta ani ka u wuli ka ɲɛ: Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta sanfɛ, ka aw bolokɔniw siri ɲɔgɔn na, ka aw bolo se sanfɛ i n’a fɔ aw bɛ se cogo min na. O kɔ, aw bɛ aw sanfɛla wuli dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ. A nafa ka bon ka a lajɛ ni jiginni bɛ bɔ i cɛmancɛ la, a tɛ bɔ i kɔ la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka wuli ka bɔ kɔkiliw la, o bɛ se ka kɔ dugumayanfan degun.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ a lajɛ tuma bɛɛ ko aw ka lamagacogo ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana lamaga lamaga walima ka kɔrɔtɔ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
• Ninakili : Aw kana ɲinɛ ka ninakili ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw bolo se san fɛ ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ wuli ka wuli. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jɔrɔnanko kunntanw lase aw ma ani ka dan sigi a sɔgɔli nafa la

Jiginni bɛ se san fɛ kɔ wulicogo sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni bɛ se san fɛ kɔ wulicogo sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Reach Up Back Rotation Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ dɛmɛ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni u lamagacogo ɲɛ kɔkolo ni kamankunw na. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona ani ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Jiginni bɛ se san fɛ kɔ wulicogo sɔgɔli?

• Lying Twist Stretch ye ka i da i kɔ kan, ka i bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la, ka sɔrɔ ka i gɛnɛgɛnɛw wuli dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ k’a sɔrɔ i kɔ sanfɛla bɛ to duguma.
• Cat-Cow Stretch ye fɛn wɛrɛ ye min na i bɛ daminɛ ni i sen naani bɛɛ ye, o kɔfɛ i bɛ ɲɔgɔn falen-falen k’i kɔ kɔrɔta ka taa sanfɛ (i n’a fɔ pusi) k’a su duguma ka taa duguma (i n’a fɔ misi), o bɛ fɛn caman sɛgɛsɛgɛ kɔkolo la.
• Denmisɛnnin ka jɔcogo ni 'yɔrɔ min bɛ 'yɔrɔ la, o ye 'yɔrɔ ye min b'a To i bɛ Segin ka Sìgi i senkɔniw kan, k'i bolow Lamaga ka Taa ɲɛfɛ, ka sɔrɔ k'i bolo kelen Se tɔ kelen 'kɔrɔ k'i kɔ Dòn.
• High Lunge with a Twist ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ yɔrɔ min na i bɛ don lunge jɔyɔrɔ la, ka se

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni bɛ se san fɛ kɔ wulicogo sɔgɔli?

• Seated Twist Yoga Pose ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la bawo a fana bɛ kɛ ni jiginni ye kɔkolo la. Nin degeli in bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara kɔkolo lamagacogo kan ka taa a fɛ, ka dɔ fara Standing Reach Up Back Rotation Stretch nafa kan.
• Denmisɛnnin ka jɔcogo ye degeliw nafama ye walasa ka fara ɲɔgɔn kan ni Standing Reach Up Back Rotation Stretch ye barisa a bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman di kɔ duguma. O bɛ se ka dɛmɛ ka jɔrɔnanko bɛɛ lajɔ min bɛ se ka kɛ kɔ la jiginni waati, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛcogo bɛɛ kɛ ka ɲɛ.