Jiginni Lateral Stretch (Kɛrɛfɛla sɔgɔli).

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni Lateral Stretch (Kɛrɛfɛla sɔgɔli).

Standing Lateral Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ nɔ bɔ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ obliques, kɔkolo fasaw ma, ani ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u farikolo fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo gɛlɛya nɔgɔya, ka dɔ fara u ka lamagacogo kan, ani ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Lateral Stretch (Kɛrɛfɛla sɔgɔli).

• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni sanfɛ, ka aw kininbolo lafiyalen to aw kɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ aw sanfɛla biri ka taa kinin fɛ ka aw kɔkiliw jɔ ani ka aw senw tilennen to.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka a ye ko aw farikolo kininbolo fan fɛ, aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin a sɔgɔli kan ni aw kininbolo ye a kun sanfɛ.

Tips untuk Melakukan Jiginni Lateral Stretch (Kɛrɛfɛla sɔgɔli).

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta sanfɛ, ka aw tɛgɛw siri ɲɔgɔn na. Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ ka bɔ aw cɛmancɛ la, ka aw kɔkiliw to u ka sabati. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw biri joona kojugu walima ka aw biri ka taa yɔrɔ jan, barisa o bɛ se ka joginni bila mɔgɔ la. Lamaga-lamagali ka kan ka kɔlɔsi ani ka kɛ ni laɲini ye.
• Aw bɛ ninakili yɛrɛ mara: Aw kana aw ninakili minɛ aw senna-tɛgɛrɛ waati la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw jɔlen don ka janya ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw biri kɛrɛ fɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo lafiya ani ka dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa kan.
• Aw bɛ aw farikolo to a cɛmancɛ la: Aw kana aw biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ. Aw farikolo ka kan ka kɛ tilennen ye k’a ta aw senw na ka taa a bila aw bolokɔniw na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka farikolo tigɛli kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ waati la, o bɛ se ka bila

Jiginni Lateral Stretch (Kɛrɛfɛla sɔgɔli). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Lateral Stretch (Kɛrɛfɛla sɔgɔli).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Lateral Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ dɛmɛ ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka i jɔcogo ɲɛ. A bɛ kɔkolo, kamankunw ani farikolo kɛrɛw fasaw de laɲini fɔlɔ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa u kana jogin. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw farikolo cogoya ɲuman mara ani ka ninakili ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Apakah variasi umum bagi Jiginni Lateral Stretch (Kɛrɛfɛla sɔgɔli).?

• Sigilan kɛrɛfɛla sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi sigilan kan, ka i senw to duguma, ka sɔrɔ ka i bolo kelen se ka taa fan dɔ fɛ walasa ka sɔgɔsɔgɔ kɛ i kɛrɛfɛ fasaw la.
• Triangle Pose: Nin ye yoga caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ jɔ k’i senw sɛnsɛn ka bonya, ka sɔrɔ k’i bolo kelen kɔrɔta san fɛ ka taa san fɛ ka tɔ kelen jigin, o bɛ kɛ sababu ye ka i kɛrɛfɛ fasaw sɔgɔsɔgɔ.
• Farikolo-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ:
• Lunge with Lateral Stretch: Nin yɔrɔ in na, i bɛ daminɛ fogonfogon cogo la ka sɔrɔ ka bolokɔni kɔrɔta i kɔ sen fan kelen fɛ, k’a kɔrɔta

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Lateral Stretch (Kɛrɛfɛla sɔgɔli).?

• Yoga la, Triangle Pose ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa bawo a tɛ farikolo kɛrɛ fɛ dɔrɔn, nka a bɛ senw, gɛnɛgɛnɛw, senkɔniw, bolokɔniw, ani disi fana barika bonya, ka balansi ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati min nafa ka bon Standing Lateral Stretch kɛli la.
• Fiɲɛbɔlan degeliw fana bɛ Standing Lateral Stretch dafa barisa a bɛ kɛ ni kɛrɛfɛla lamagacogo kelen ye, o min bɛ dɛmɛ ka i kɛrɛw, i kɔ, i kɔkiliw ani i senw farikolow barika bonya ani k’u kɔrɔta, o la, i ka se ka i ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛ ani ka i jɔcogo ɲɛ.