Crunch (Crunch) min bɛ girinya

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Bertimbang-timbang

Pengenalan kepada Crunch (Crunch) min bɛ girinya

Weighted Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo fanga bonya, min bɛ i kɔnɔbara fasaw laɲini, ka dɛmɛ don ka i jɔcogo, i ka balansi ani i sabatili ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la minnu b’a fɛ k’u ka fanga jɔnjɔn jɔ ka se farikoloɲɛnajɛla minnu b’a ɲini k’u ka baara kɛcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka cɛmancɛ ton sɔrɔ, nka a bɛ dɛmɛ don fana don o don baaraw la ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch (Crunch) min bɛ girinya

• Aw bɛ girinya tabali walima mansin minɛ aw disi la ni aw bolo fila ye, ka aw jija ka a lajɛ ko a ye girinya ye aw bɛ se ka min kunbɛn ka sɔrɔ aw ma aw kɔ walima aw kɔ degun.
• Aw bɛ aw sanfɛla kuru dɔɔni dɔɔni, ka aw kamankunw kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw kɔkiliw lamaga ka taa aw ka pelisi fan fɛ.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw kuru.
• Aw bɛ aw sanfɛla jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw ka lamagacogo kɔlɔsi ani aw kana a to aw kɔ ka jigin duguma dɔrɔn. Aw bɛ segin nin wale in kan i b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Crunch (Crunch) min bɛ girinya

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walima ka teliya ka lamaga. Kɔrɔsili girinyalen ɲɛtaa kunba ye lamaga-lamagali ye dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. O bɛna aw farikolo kolotugudaw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a kɛ cogo bɛnbali la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
• Lamagayɔrɔ : Aw ye aw jija aw kana aw kunkolo ni aw kamankunw kɔrɔta dɔrɔn ka bɔ duguma, nka aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw fana kɔrɔta walasa ka aw farikolo kɔrɔta ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ. Nka, kana a ɲini k’o kɛ

Crunch (Crunch) min bɛ girinya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Crunch (Crunch) min bɛ girinya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Crunch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min man gɛlɛn kojugu walasa a kana kɔ walima kɔ degun. Foroko ɲuman fana nafa ka bon walasa ka joginni bali ani ka nɔ caman sɔrɔ. Nafa bɛ se ka sɔrɔ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka kɔlɔsili kɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Crunch (Crunch) min bɛ girinya?

• Fura bololanɛgɛ girinyalen ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ furabolo minɛ ni i bolow kɔrɔtalen ye, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i kɔnɔna kan.
• Cable Weighted Crunch bɛ kɛ kabɛl masin kan, o b’a to i bɛ se ka girinya ni a kɛlɛli ladilan walasa ka bɛn i fanga hakɛ ma.
• Plate Weighted Crunch (Plate Weighted Crunch) ye ka girinya tabali minɛ i kun kɔfɛ k’a sɔrɔ i bɛ crunch kɛ, ka i sanfɛla kunsigi laɲini kosɛbɛ.
• Resistance Band Weighted Crunch bɛ baara kɛ ni resistance band ye min sirilen bɛ i senw na ka minɛ i bolow la, o bɛ dɔ fara tension kan i ka lamaga bɛɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch (Crunch) min bɛ girinya?

• Bisikili sɔgɔli : Bisi kuruli tɛ kɔnɔbara basigilen dɔrɔn de laɲini (‘six-pack’ muscles) nka a ɲɛsinnen bɛ obliques fana ma, o bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di min bɛ sinsin kɔnɔbara basigilen kan kurukuru girinyalenw na.
• Senw kɔrɔtacogo duloncogo : Senw kɔrɔtacogo duloncogo bɛ kɔnɔbara duguma ni kɔkiliw laɲini, minnu ka teli ka baara kɛ ka ɲɛ laadala kurukuruw la, o b’a to u bɛ kɛ degeliw dafalenba ye sɔgɔsɔgɔninjɛ girinyalenw na walasa ka farikoloɲɛnajɛ koloma kɛ min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.