Declin Bent Sen kɔsegin Crunch

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Declin Bent Sen kɔsegin Crunch

Decline Bent Leg Reverse Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo fanga bonya, min bɛ kɔnɔbara duguma fasaw laɲini, ka dɛmɛ don ka jɔcogo, balansi ani farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a fanga bɛ se ka ladilan ka da a dɔgɔyali jiginni kan. Nin dege in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu b’a ɲini k’u kɔkiliw ton, ka u kɔnɔna sabatili sabati, walima ka baarakɛcogo fanga ɲɛ farikoloɲɛnajɛ ni don o don baaraw kama.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Declin Bent Sen kɔsegin Crunch

• Aw bɛ aw tɛgɛw siri sigilan sanfɛ walima kɛrɛw la walasa u ka sabati, ka aw senw kɔrɔta ka ɲɛ ni aw senw ye ɲɔgɔn fɛ.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw birili ye k’u sama ka taa aw disi fan fɛ, ka sɔrɔ ka aw kɔ duguma digidigi sigilan kan.
• Ni aw gɛnɛgɛnɛw gɛrɛla aw disi la, aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw kɛ ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ sigilan kan ka u kurukuru ka taa kɔnɔna na.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin sigilan kan ani ka aw senw janya ka segin u daminɛyɔrɔ la, o bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ lamaga bɛɛ la. Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Declin Bent Sen kɔsegin Crunch

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ kɔsegin-kɛrɛnkɛrɛnnenya kɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɔrɔsi. Aw kana aw senw wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw gɛnɛgɛnɛw lase aw disi ma. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔkiliw don walasa ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ banbali kan. O bɛna a to aw ka abs bɛ baara kɛ, aw tɛ aw kɔkiliw kɛ.
• Janya dafalen: Aw bɛ aw jija ka aw senw janya ka ɲɛ lamaga jukɔrɔ. O bɛna aw ka duguma dawolo minɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw senw janya yɔrɔ dɔ dɔrɔn, barisa o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ sigilan kan ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ u jigin. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun kunntan

Declin Bent Sen kɔsegin Crunch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Declin Bent Sen kɔsegin Crunch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Decline Bent Leg Reverse Crunch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni fanga dɔgɔyali ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ walasa aw kana jogin. A nafa ka bon fana ka cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ waati. N’i ​​dalen tɛ a kɛcogo la, i k’a lajɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Declin Bent Sen kɔsegin Crunch?

• Sliding Disc Reverse Crunch ye fɛn wɛrɛ ye, i bɛ i senw bila disiki sliding walima finimuguw kan min kɔnɔ, o bɛ basigibaliya fɛn dɔ fara a kan ani ka dɔ fara gɛlɛya kan.
• Decline Russian Twist Reverse Crunch ye fɛn ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, a bɛ kɔsegin crunch ni Russian twist fara ɲɔgɔn kan walasa ka kɔnɔbara duguma ni oblique farikolo bɛɛ minɛ.
• Weighted Decline Reverse Crunch bɛ farikolo tangacogo wɛrɛw don a la ni aw ye girinya dɔ minɛ aw senw ni ɲɔgɔn cɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ fanga bonya.
• Decline Reverse Crunch with a Twist bɛ kɛrɛ ni kɛrɛfɛ tigɛli don a la lamaga sanfɛ, ka obliques laɲini ani ka rotational component dɔ fara degeliw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Declin Bent Sen kɔsegin Crunch?

• Plank ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ Decline Bent Leg Reverse Crunch dafa bawo a tɛ dan a kɔnɔna bɛɛ barika bonya ma hali abs ni kɔ duguma, nka a bɛ sabatili ni muɲuli fana sabati min bɛ se k’i ka baara kɛcogo ɲɛ decline crunch la.
• Bicycle Crunch ye Decline Bent Leg Reverse Crunch dafalan ye min bɛnnen don bawo a bɛ kɔnɔbara yɔrɔ bɛɛ laɲini, obliques fana sen bɛ o la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ koloma bɛɛ di min bɛ se ka decline crunch nafa bonya.