Disi jɔlen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Disi jɔlen
Standing Chest Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min dabɔra walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka dɔ bɔ disi ni kamankun fasaw ka gɛlɛyaw la. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ waati jan kɛ sigili la walima minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ disi fasaw gɛlɛya, i n’a fɔ girinya kɔrɔta walima tabali baara. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw jɔcogo latilen, ka farikolojidɛsɛ nɔgɔya min bɛ sɔrɔ farikolo gɛlɛya fɛ, ani ka farikolo sanfɛla bɛɛ lajɛlen lamagacogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Disi jɔlen
- Aw bɛ aw bolokɔni fila bɛɛ kɔrɔta aw kɔ kɔfɛ ka aw bolokɔniw siri ɲɔgɔn na.
- Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni sanfɛ fo aw ka a ye ko aw disi ni aw ɲɛfɛla kamankunw bɛ sɔgɔsɔgɔ, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw to duguma.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani dɔɔni dɔɔni.
- Aw bɛ aw bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ka aw bolokɔniw bila ka segin u daminɛ na. Aw bɛ segin nin wale in kan fo ka se siɲɛ caman ma.
Tips untuk Melakukan Disi jɔlen
- Bolo jɔcogo: Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ. Mɔgɔ dɔw bɛ fili ka bolokɔniw kɔrɔta kojugu walima ka jigin kojugu. Aw bolokɔniw ka kan ka kɛ aw kamankun janya ɲɔgɔn na walasa ka disi fasaw laɲini ka ɲɛ.
- Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani ka to sen na: Aw bɛ aw disi gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na. Fɛn min ye yan, o ye ko i kana kɔrɔtɔ o baara la. Ni aw bɛ a senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka a to a bɛ a to farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka panpan walima ka baara kɛ ni lamaga-lamagali ye, o min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
- Ninakilicogo : Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ka don a sen na, ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw disi gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ. O bɛ dɛmɛ don farikolo yɔrɔw lafiyali la ani ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya. Minɛni
Disi jɔlen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Disi jɔlen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Chest Stretch degeliw kɛ sisan. O ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka disi fasaw lamaga. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na ka se aw kamankun bonya ma. 2. Aw bɛ aw tɛgɛw siri aw kɔ kɔfɛ, ka aw bolokɔniw siri ɲɔgɔn na. 3. Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to ka aw disi gɛrɛntɛ dɔɔni dɔɔni ka bɔ kɛnɛma ka taa sanfɛ fo aw ka a ye ko aw disi fasaw bɛ sɔgɔsɔgɔ. 4. Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn. 5. Aw bɛ a bila ka segin a kan. Aw ye aw hakili to a la ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn walasa aw kana jogin, ani ka aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila.
Apakah variasi umum bagi Disi jɔlen?
- Disi kɔrɔtacogo: Nin cogoya in b’a ɲini aw fɛ aw ka aw bolokɔniw siri ɲɔgɔn na ani ka aw bolokɔniw kɔrɔta aw kun sanfɛ, ka aw disi kɔrɔta ni aw ye aw bolow gɛrɛ sanfɛ ani ka segin kɔ dɔɔni.
- Kogo disi sɔgɔli : O sɔgɔli kama, aw bɛ aw jɔ kɛrɛ fɛ kogo dɔ kɛrɛfɛ, ka aw bolo gɛrɛgɛrɛ da kogo kan ka kɛɲɛ ni aw kamankun ye, ka aw farikolo yɔrɔ janya nɔgɔya la ka bɔ kogo la walasa ka a ye ko aw disi bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Disi kɔfɛla sɔgɔli: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ ka ɲɛ, ka i bolow siri ɲɔgɔn na i kɔ kɔfɛ, ka i bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni sanfɛ, ka i disi fasaw kɔrɔta.
- The Seated Chest Stretch: Nin cogoya in bɛ se ka kɛ ka sigi. Aw bɛ aw bolokɔnincininw siri ɲɔgɔn na aw kun kɔfɛ ka aw kɔkiliw kɔsegin nɔgɔya la walasa ka disi lamaga.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Disi jɔlen?
- Sɔgɔsɔgɔninjɛw bɛ se ka Standing Chest Stretch dafa ni baara kɛli ye lamini farikolo ni kolotugudaw kan, ka jɔcogo ɲuman sabati ani ka farikolo balanbaliya walima jogin farati dɔgɔya, o bɛ se ka sɔrɔ ni aw ye aw sinsin kosɛbɛ farikolo kulu kelen kan.
- Dumbbell Chest Press bɛ Standing Chest Stretch dafa ni a bɛ disi fasaw bila baara la kosɛbɛ, i n’a fɔ sɔgɔli, nka a bɛ senkɔni saba ni kamankunw fana don a la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ lamini koɲuman, min bɛ kɛ farikolo sanfɛla la.
Kata kunci berkaitan dengan Disi jɔlen
- Farikolo girinya Disi degeliw
- Disi sɔgɔli kɛcogo
- Farikolo girinya Disi sɔgɔli
- Disi jɔlen farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya Farikolo sanfɛla degeliw
- So kɔnɔ disi sɔgɔli farikoloɲɛnajɛ
- No Equipment Disi farikoloɲɛnajɛ
- Pectoral Stretch jɔlen
- Farikolo girinya Pectoral Exercise
- At-home Jiginni Disi sɔgɔli