Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun kan

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun kan

Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli ye farikolo girinya degeliw ye min bɛ fanga di fɔlɔ kɔnɔbara, kamankunw ani bolokɔniw ma, ka sɔrɔ fana ka balansi ni sabatili ɲɛ. Nin degeli in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la ka da seko hakɛ kan. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka Gɛnɛgɛnɛw sɔgɔli don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka farikolo fanga bonya, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara farikolo bɛɛ kunbɛnni kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun kan

• Aw bɛ aw kɔkiliw to a cogo la, aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka aw kininbolo gosi.
• Aw bɛ aw kininbolo segin a daminɛyɔrɔ la duguma.
• Sisan, aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka aw kininbolo gosi, o kɔ aw bɛ aw kininbolo segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan ka aw to aw kɔnɔbara sirilen na ani ka aw farikolo lamagacogo bɛɛ dɔgɔya.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun kan

• Core Engagement: Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka core bila kɔfɛ. Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la walasa ka balansi ni sabatili sabati. O fana bɛna dɛmɛ ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya barisa a bɛ i kɔnɔbara fasaw laɲini.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ aw kamankun gosi, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani cogo la min bɛ aw yɛrɛ minɛ. Aw kana teliya ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kɔkiliw jiginni ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a to aw kɔkiliw ka wuli walima ka wuli kɛrɛfɛ ni aw bɛ aw bolo kɔrɔta walasa ka aw kamankun gosi. Aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw to a cogo la – o bɛna dɔ fara gɛlɛya kan aw kɔnɔbara kan.
• Ninakili tuma bɛɛ: Aw kana aw ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Ka ninakili

Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun kan?

Ɔwɔ, siga t’a la, daminɛbagaw bɛ se ka Gɛnɛgɛnɛ kɛli degeliw kɛ. Nin dege in ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka fanga jɔnjɔn ni sabatili sabati. O ye laadala pankurun kamankun tap cogo nɔgɔman ye, min bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye daminɛbagaw bolo. Gɛnɛgɛnɛ kɛcogo bɛ dɔ bɔ i ka kan ka girinya hakɛ min dɛmɛ, o b’a kɛ daminɛ dafalen ye farikoloɲɛnajɛ la mɔgɔ kuraw bolo. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ a daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛ ye sanfɛ. Aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka kɛ aw kɔkɔrɔ, aw bolow ka kan ka kɛ aw kamankun kɔrɔ. 2. Aw bɛ aw kɔkili to ka siri ka ɲɛ ani ka aw kɔ to a ka kɛ fla ye. 3. Aw bɛ aw bolo kelen kɔrɔta ka aw kamankun fan dɔ gosi. Aw bɛ aw jija ka aw farikolo to a cogo la – aw kana a to aw kɔkiliw ka yɛrɛyɛrɛ. 4. Aw bɛ aw bolo segin duguma. 5. Aw bɛ segin o kan ni aw bolo tɔ kelen ye. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka aw fari nɛnɛ o kɔfɛ. Aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ka a jɔ ni dimi dɔ bɛ aw la.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun kan?

• Plank Shoulder Tap: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sanni i ka i gɛnɛgɛnɛ, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ planki dafalen na, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka farikolo caman bila.
• Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun na ni resistance band ye: Ni aw ye resistance band dɔ fara aw bolokɔniw kan farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ se ka dɔ fara resistance kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun na ni mansin ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell nɔgɔman dɔ minɛ bolo kelen-kelen bɛɛ la ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ dɔ fara a girinya kan ani ka dɔ fara a gɛlɛya kan.
• Sen kelen gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun na: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ dɔ fara balansi gɛlɛya kan ni sen kelen kɔrɔtalen ye ka bɔ duguma ka sɔrɔ ka kamankunw gosi.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun kan?

• Fɛnɲɛnɛmaw: Pankuruw fana bɛ u ɲɛsin kɔkolo ni kamankun fasaw ma, i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛw kamankunw, wa u bɛ balansi ni jɔcogo ɲɛ, o bɛ se ka kamankunw ka baarakɛcogo ɲɛ.
• Kuluw jiginnikɛlaw: Kuluw jiginnikɛlaw bɛ gɛnɛgɛnɛw kɛ kamankunw kan, u kɛtɔ ka dusukunnakow di i ka farikoloɲɛnajɛ ma, ka sɔrɔ ka u sen don fana kɔnɔbara, kamankunw ani bolokɔniw farikolo la, o bɛ tali kɛ farikolo kuluw la minnu bɛ baara kɛ kamankunw na.