Senw kɔrɔtacogo ɲɔgɔn fɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Senw kɔrɔtacogo ɲɔgɔn fɛ
Senw kɔrɔtacogo ɲɔgɔn falen ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini fɔlɔ, ka fanga bonya, ka sabatili, ani ka farikolo ka baarakɛcogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, barisa a bɛ se ka ladilan walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan walima ka dɔ bɔ a la. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ cɛmancɛ-yɔrɔ ton dɔrɔn de sabati, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔdimi dɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw kɔrɔtacogo ɲɔgɔn fɛ
- Ni aw bɛ aw kininbolo sen tilennen to duguma, aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ i seko la, walima fo a ka jɔ duguma.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw kininbolo sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
- Aw bɛ segin o lamaga kelen kan ni aw kininbolo sen ye, ka aw kininbolo sen tilennen to duguma ani ka to duguma nin sen in na.
- Aw bɛ to ka senw ɲɔgɔn falen-falen kɛ segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Senw kɔrɔtacogo ɲɔgɔn fɛ
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ aw sen kɔrɔta, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɛ cogo la min bɛ aw kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw senw wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’u kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima jogin. O nɔ na, aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw kɛ ka aw senw kɔrɔta.
- Aw bɛ senw tilennen to: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ aw senw tilennen to ka kɛɲɛ ni aw seko ye. O bɛna aw farikolo yɔrɔ kolomaw baara ka ɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw senkɔniw duguma.
- Kɔkolo duguma magali : Aw bɛ aw jija aw kɔ duguma ka to ka maga dugukolo la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni i kɔ bɛ ka wuli, o kɔrɔ ye ko i tɛ i ka kɔnɔbara don ka ɲɛ ani ka a bila yɔrɔ la min tɛ mako ɲɛ
Senw kɔrɔtacogo ɲɔgɔn fɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Senw kɔrɔtacogo ɲɔgɔn fɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Alternate Leg Raise degeliw kɛ tigitigi. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka farikolo kolotugudaw ni farikolo duguma fasaw barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona. Nafa bɛ se ka kɛ fana daminɛbagaw bolo ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa k’a dɔn ko u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Senw kɔrɔtacogo ɲɔgɔn fɛ?
- Sen kɔrɔtacogo girinyalen (Weighted Alternate Leg Raise): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell minɛ i senw ni ɲɔgɔn cɛ k’a sɔrɔ i bɛ sen kɔrɔtalenw kɛ, ka dɔ fara farikolo tangacogo kan ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
- Stability Ball Alternate Leg Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sabatili bolo dɔ don a kɔnɔ, o bɛ bila i kɔkili jukɔrɔ walasa ka balansi ni core engagement dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
- Senw kɔrɔtacogo wɛrɛ dulon: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka a jɛngɛ ka taa san fɛ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya hakɛ kan ni a bɛ kɛ sababu ye ka fanga ni kɔrɔsili caman kɛ.
- Side-Lying Alternate Leg Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka i da i kɛrɛ fɛ, ka cɛya kɔnɔna ni kɛnɛma fasaw laɲini ka fara a kɔnɔna kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw kɔrɔtacogo ɲɔgɔn fɛ?
- Glute Bridges : Glute Bridges bɛ Alternate Leg Raises dafa ni u bɛ kɔ duguma, glutes ani senkɔniw laɲini, o la, u bɛ kɔfɛ cakɛda bɛɛ barika bonya min nafa ka bon balansi ni kunbɛnni sabatili la sen kɔrɔta lamaga waati.
- Irisi Twists: Russian Twists bɛ Alternate Leg Raises dafa ni obliques ni kɔnɔbara yɔrɔ bɛɛ minɛni ye, o la, u bɛ core fanga ni sabatili ɲɛ, o min nafa ka bon walasa ka a cogoya ɲuman ni a nafa sabati sen kɔrɔtacogo caman na.
Kata kunci berkaitan dengan Senw kɔrɔtacogo ɲɔgɔn fɛ
- Senw kɔrɔtacogo ɲɔgɔn falen-falen
- Farikolo girinya hip exercise
- Senw kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Kɔnɔbara barika bonya ni senw kɔrɔtacogo ye
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ kɔkiliw la
- Senw kɔrɔtacogo lamagacogo ɲɔgɔn falen-falen
- Hip targeting farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ
- Sen kɔrɔta walasa ka kɔkili fanga sɔrɔ
- Farikolo girinya kɔkili barika bonya farikoloɲɛnajɛ
- Senw kɔrɔtacogo ɲɔgɔn fɛ walasa ka kɔkolo farikoloɲɛnajɛ kɛ