Thumbnail for the video of exercise: Roll Hip Stretch (Sɔrɔli Hip) ye

Roll Hip Stretch (Sɔrɔli Hip) ye

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggul
PeralatanGuling
Otot UtamaGluteus Medius
Otot Sekunder, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Roll Hip Stretch (Sɔrɔli Hip) ye

Roll Hip Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ kɔkiliw, kɔkiliw ani kɔ dugumayanfan laɲini, o bɛ kɛ sababu ye ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka dɔ bɔ o yɔrɔw la. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, biro baarakɛlaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ gɛlɛya sɔrɔ u kɔkili walima u kɔ duguma ka da sigili jan kan walima farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kan. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw ka taamacogo ɲɛ, ka aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka joginw bali minnu bɛ se ka sɔrɔ farikolo sirilenw fɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Roll Hip Stretch (Sɔrɔli Hip) ye

  • Aw bɛ aw kininbolo senkɔni tigɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta.
  • Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ digi dɔɔni dɔɔni ka taa aw kininbolo kamankun fan fɛ ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw to duguma.
  • Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ye kɔkolo ni kɔkolo la.
  • Aw bɛ segin o kɛcogo kelen kan ni aw kininbolo sen ye.

Tips untuk Melakukan Roll Hip Stretch (Sɔrɔli Hip) ye

  • A jɔcogo ɲuman: Aw bɛ aw da yɔrɔ gɛlɛn ni yɔrɔ flakɛlen kan, a ka fisa aw ka kɛ yoga-minɛn ye. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw senw kɛ duguma. Aw bɛ aw kɔkiliw kuru dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ, ka aw kɔ to duguma. Nin ye fili ye min ka teli ka kɛ - mɔgɔ caman b’u kɔ kɔrɔta ka bɔ duguma min bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima jogin.
  • Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Fɛn min bɛ se ka nafa caman sɔrɔ roll hip stretch la, o ye k’a kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O bɛ dɛmɛ ka to ka sɔgɔsɔgɔninjɛ sinsin i kɔkiliw kan ani ka i yɛrɛ tanga degun kunntan ma i farikolo yɔrɔ wɛrɛw la.
  • Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili cogo bɛnnen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ka i ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ

Roll Hip Stretch (Sɔrɔli Hip) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Roll Hip Stretch (Sɔrɔli Hip) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Hip Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛba ye walasa ka dɔ fara u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka u lamaga kɔkiliw la. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. Ni dusudimi walima dimi dɔ bɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka sɛbɛncogo ɲuman jira walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Roll Hip Stretch (Sɔrɔli Hip) ye?

  • Lying Hip Roll Stretch: Nin cogo in na, i bɛ i da i kɔ kan, ka i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka sɔrɔ k’u bila ka bin fan kelen fɛ, ka i kɔ to duguma.
  • Pigeon Pose Hip Roll Stretch: Nin yoga-inspired stretch in bɛ kɛ ni i bɛ don pigeon pose la, o kɔ i bɛ i kɔkili wuli ka taa duguma walasa ka kɔkolo fasaw lamaga.
  • Standing Hip Roll Stretch (Sɔrɔlen Hip Roll Stretch): O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka wuli, ka sen kelen tigɛ ka tɛmɛ tɔ kelen kan, ka sɔrɔ ka biri dɔɔni dɔɔni cɛmancɛ la ka taa sen tigɛlen fan fɛ.
  • Butterfly Hip Roll Stretch: Nin cogo in na, aw bɛ sigi duguma, ka aw senw fara ɲɔgɔn kan, ka aw gɛnɛgɛnɛw bila kɛrɛ fɛ ka sɔrɔ ka aw kɔkiliw wuli nɔgɔya la ka taa ɲɛfɛ ani ka segin kɔfɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Roll Hip Stretch (Sɔrɔli Hip) ye?

  • Butterfly Stretch : Nin degeli in fana bɛ Roll Hip Stretch dafa barisa a bɛ kɔnɔna cɛmancɛw ni kɔkiliw laɲini, o bɛ fɛnw sɛgɛsɛgɛli sabati ani ka jɔrɔnankow lajɔ o yɔrɔw la minnu ni roll hip stretch bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na.
  • Glute Bridges : Glute Bridges bɛ Roll Hip Stretch dafa ni glute farikolo fanga bonya ye, o bɛ dɛmɛ ka hip flexors dɛmɛ minnu bɛ sɔgɔsɔgɔ roll hip stretch waati.

Kata kunci berkaitan dengan Roll Hip Stretch (Sɔrɔli Hip) ye

  • Hip Flexibilité Exercice (Sɛbɛnni min bɛ kɛ ni hip Flexibilité) ye
  • Roll Stretch ka ɲɛsin Hips ma
  • Hip Mobility Workout (Sɛbɛnni min bɛ kɛ ni Hip Mobility ye).
  • Fɛɛrɛ min bɛ wele ko Rolling Hip Stretch Technique
  • Farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛsin Tight Hips ma
  • Hip Stretching ni Roll ye
  • Foam Roll Hip Stretch ye
  • Farikolo duguma-yɔrɔ-ko-ɲɛnabɔli
  • Roll Exercise ka ɲɛsin kɔdimi ma
  • Hip Flexor Stretch ni Roll ye