EZ-bar Kɔrɔlen-Grip Bench Press

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel Ez
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada EZ-bar Kɔrɔlen-Grip Bench Press

EZ-bar Close-Grip Bench Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, nka a bɛ disi ni kamankunw fana sen don a la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fɛ minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ walima baara dɔw kɛ minnu bɛ gɛlɛya barikama wajibiya. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka dɔ fara u senkɔniw hakɛ ni u fanga kan, ka u ka banbali digicogo ɲɛ, ani ka u farikolo sanfɛla farikolo bɛɛ muɲuli bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah EZ-bar Kɔrɔlen-Grip Bench Press

• Ni barajuru bɛ ​​disi la, aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ, ka barajuru gɛrɛ ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛla fan fɛ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, aw bɛ aw jija aw kana aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo aw disi la, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka aw lamaga-lamagaliw kɛ ka ɲɛ ani ka u kunbɛn.

Tips untuk Melakukan EZ-bar Kɔrɔlen-Grip Bench Press

• Kɔkiliw jɔcogo: Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la lamaga bɛɛ la. Ni aw kɔkiliw bɛ wuli ka bɔ, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na ani ka dɔ bɔ aw ka senkɔniw sinsinni na.
• Lamaga-lamagali min bɛ i yɛrɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga teliya la farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn ka taa aw disi duguma, ka sɔrɔ k’a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw baara ka caya ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Lamagacogo dafalen: Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ lamaga sanfɛ, nka aw kana aw kɔkiliw datugu. O bɛ a to aw ka senkɔniw bɛ baara kɛ ka ɲɛ.
• Farikolo jɔcogo ɲuman: Aw bɛ aw senw kɛ duguma, ka aw kɔ kɛ sigilan kan, ka aw ɲɛw to barajuru jukɔrɔ. O bɛ sabatili di

EZ-bar Kɔrɔlen-Grip Bench Press Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan EZ-bar Kɔrɔlen-Grip Bench Press?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka EZ-bar Close-Grip Bench Press degeliw kɛ. Nka, a ka ɲi ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ni a kɛcogo ɲuman sɔrɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, nka a bɛ disi ni kamankunw fana baara. A ka ɲi tuma bɛɛ daminɛbagaw bolo ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’u ka foroko kɔlɔsi n’u bɛ degeliw daminɛ ni degeliw kura ye.

Apakah variasi umum bagi EZ-bar Kɔrɔlen-Grip Bench Press?

• Barbell Close-Grip Bench Press ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ fɛn wɛrɛ kɛ min bɛ baara kɛ ni barbell standard ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ fara farikolo sanfɛla bɛɛ fanga kan.
• Incline Close-Grip Bench Press bɛ sigilan kɛrɛ Changer walasa ka disi sanfɛla ni a kamankunw laɲini ka ɲɛ.
• Decline Close-Grip Bench Press bɛ kɛ decline bench kan, ka sinsin kosɛbɛ disi duguma ni disi saba kan.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press bɛ baara kɛ ni smith machine ye, o bɛ lamagacogo ɲɛnabɔ ka ɲɛ ani ka a to i bɛ se ka i sinsin kosɛbɛ farikolo yɔrɔw sɔgɔli kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk EZ-bar Kɔrɔlen-Grip Bench Press?

• Kungolo tigɛlanw : Kungolo tigɛlanw ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min sinsinnen bɛ sen saba kan, min bɛ EZ-bar Close-Grip Bench Press dafa ni senkɔniw faranfasi ye, o min bɛ sira di sinsin kɛrɛnkɛrɛnnen ma farikolo kulu in kan, o la, fanga ni ɲɛfɔli bɛ bonya.
• Push-ups : Push-ups bɛ baara kɛ ka ɲɛ EZ-bar Close-Grip Bench Press dafalen na barisa u tɛ senkɔniw dɔrɔn de kɛ, nka u bɛ disi ni kamankun fasaw fana sen don a la, o la, u bɛ farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.