Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Close Grip Press (kalan) min bɛ kɛ ka fɛnw minɛ

Dumbbell Close Grip Press (kalan) min bɛ kɛ ka fɛnw minɛ

Profil Latihan

Bahagian BadanTriceps, Lengan Atas
PeralatanAlat latihan.
Otot UtamaTriceps Brachii
Otot SekunderDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Close Grip Press (kalan) min bɛ kɛ ka fɛnw minɛ

Dumbbell Close Grip Press ye farikolo sanfɛla degeliw ɲuman ye min bɛ senkɔni saba laɲini fɔlɔ, nka a bɛ disi ni kamankun fasaw fana sen don a la. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo fanga bonya, ka sanfɛla ɲɛfɔli bonya, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Close Grip Press (kalan) min bɛ kɛ ka fɛnw minɛ

  • O kɔ, aw bɛ baara kɛ ni aw cɛmancɛw ye, aw bɛ dumɛriw kɔrɔta kelen kelen fo aw ka u minɛ aw ɲɛfɛ ka se aw kamankun bonya ma.
  • Ni aw sera aw kamankun bonya ma, aw bɛ aw bolokɔniw wuli ka taa ɲɛfɛ walasa aw bolokɔniw ka ɲɛsin aw ma, o de ye aw daminɛyɔrɔ ye.
  • Aw bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se aw disi ma ka sɔrɔ ka dumɛriw gɛrɛ ɲɔgɔn na.
  • Aw bɛ dumɛriw gɛrɛntɛ ka segin sanfɛ ka se u daminɛyɔrɔ ma ni aw disi fasaw ye, ka aw jija ka girinyaw to ɲɔgɔn na lamaga bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Close Grip Press (kalan) min bɛ kɛ ka fɛnw minɛ

  • **Aw kana aw kɔkiliw datugu:** Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw datugu lamaga sanfɛ. O bɛ se ka degun kunntan bila kolotugudaw la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni hali ni aw bɛ wulilan sanfɛ.
  • **Aw bɛ aw yɛrɛ minɛ:** Aw bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi fo u ka se aw disi kɛrɛfɛ. Aw kana a to u ka jigin joona walima ka pan ka bɔ aw disi la, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Farikoloɲɛnajɛ in jigincogo nafa ka bon i n’a fɔ kɔrɔtacogo nafa ka bon cogo min na fanga sabatili kama.
  • **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman:** Aw ka minɛn ka kan ka gɛrɛ ɲɔgɔn na, nka a man kan ka gɛrɛ ɲɔgɔn na fo a ka kɛ sababu ye ka dusu tiɲɛ walima ka gɛlɛya lase aw ma ka a kunbɛn

Dumbbell Close Grip Press (kalan) min bɛ kɛ ka fɛnw minɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Close Grip Press (kalan) min bɛ kɛ ka fɛnw minɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Close Grip Press degeliw kɛ sisan. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, wa a ye farikolo sanfɛla fanga bonya fɛɛrɛ ɲuman ye. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa u kana jogin. Nafa b’a la fana ni i yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na, walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Close Grip Press (kalan) min bɛ kɛ ka fɛnw minɛ?

  • Incline Dumbbell Close Grip Press: Nin degeli in bɛ kɛ sigilan kan min bɛ wuli, ka disi sanfɛla ni disi saba fasaw laɲini kosɛbɛ.
  • Decline Dumbbell Close Grip Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ decline bench kan, ka sinsin disi duguma ni disi saba kan.
  • Dumbbell Close Grip Press ni Resistance Bands: Ni resistance bands fara dumbbell close grip press kan, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka triceps farikolow laɲini ka ɲɛ.
  • Single-arm Dumbbell Close Grip Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ dɛmɛ ka farikolo balansi ni u ka ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Close Grip Press (kalan) min bɛ kɛ ka fɛnw minɛ?

  • Push-ups : Push-ups bɛ farikolo kulu kelenw baara i n’a fɔ Dumbbell Close Grip Press, nka u bɛ farikolo kɔnɔna ni dugumalan fana don a kɔnɔ, o b’a to u bɛ kɛ farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ Press ka sinsinnan laɲinilen dafa.
  • Sanfɛla senkɔniw janya : Nin wale in bɛ senkɔni saba fana laɲini, i n’a fɔ Dumbbell Close Grip Press, nka a b’o kɛ ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ dɛmɛ don walasa farikolo yɔrɔ bɛɛ bɛ baara kɛ ka ɲɛ.

Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Close Grip Press (kalan) min bɛ kɛ ka fɛnw minɛ

  • Dumbbell Close Grip Press farikoloɲɛnajɛ
  • Tricep dege ni Dumbbells ye
  • Bolo sanfɛla degeliw ni Dumbbells ye
  • Triceps barika bonya ni Dumbbell Press ye
  • Dumbbell Close Grip Press fɛɛrɛ ye
  • Sanfɛ bolokɔniw jɔli ni Dumbbell Press ye
  • Dumbbell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin Triceps ma
  • Aw bɛ Grip Dumbbell Dabɔ Press guide
  • Dumbbell degeliw kɛli bolow tonnenw na
  • Tricep farikoloɲɛnajɛ ɲɛtaa ni Dumbbells