Thumbnail for the video of exercise: E. Z. Barbell J. M. Banc ka gafe dilanyɔrɔ

E. Z. Barbell J. M. Banc ka gafe dilanyɔrɔ

Profil Latihan

Bahagian BadanTriceps, Lengan Atas
PeralatanBarbel Ez
Otot UtamaTriceps Brachii
Otot SekunderDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada E. Z. Barbell J. M. Banc ka gafe dilanyɔrɔ

EZ Barbell JM Bench Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, nka a bɛ disi ni kamankunw fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ caman ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ k’o don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah E. Z. Barbell J. M. Banc ka gafe dilanyɔrɔ

  • Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi duguma na ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la, nin ye aw ka daminɛyɔrɔ ye.
  • Aw bɛ barajuru gɛrɛ sanfɛ ka kɛɲɛ ni a tilancɛ ye, ka a lase aw ɲɛda ma ka sɔrɔ ka aw bolokɔniw janya pewu aw disi sanfɛ.
  • Aw bɛ aw jɔ lamaga sanfɛ seginkanni kɔnɔ, o kɔ aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se aw disi duguma ma o lamaga-lamagali tilancɛ kelen na.
  • Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka bara ni aw ka foroko kunbɛn degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan E. Z. Barbell J. M. Banc ka gafe dilanyɔrɔ

  • Lamaga-lamagali min bɛ i kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga fili ma ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Aw ka kan ka barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi, ka aw jija aw kɔkiliw bɛ don a kɔnɔ ani u kana tasuma bɔ. Ni aw bɛ barajuru digidigi ka segin san fɛ, aw bɛ a kɛ ni fanga ye nka aw bɛ a kunbɛn hali bi. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ ɲumanw minɛ ani ka joginw bali.
  • Yɔrɔ jɔcogo ɲuman: Aw bɛ aw yɛrɛ bila sigilan kan ka ɲɛ. Aw senw ka kan ka kɛ fla ye duguma, ani aw kɔ ka kan ka kɛ fla ye sigilan kan. Aw kana aw kɔ kuru barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ jogin.
  • Kisɛya ɲuman: Ka daminɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na. A ka fisa ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni

E. Z. Barbell J. M. Banc ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan E. Z. Barbell J. M. Banc ka gafe dilanyɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka EZ Barbell JM Bench Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana i yɛrɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka i bilasira o lamagacogo la fɔlɔ walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi E. Z. Barbell J. M. Banc ka gafe dilanyɔrɔ?

  • Incline EZ Bar JM Press ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, banbali bɛ sigi yɔrɔ min na, o bɛ sinsin kosɛbɛ disi sanfɛla ni kamankun fasaw kan.
  • Decline EZ Bar JM Press bɛ kɛ decline bench kan, o min bɛ disi duguma ni disi saba laɲini.
  • EZ Bar Skull Crushers ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ senkɔniw fara ɲɔgɔn kan ni bolokɔniw janya ye ka ɲɛ ka taa sanfɛ ani ka u biri kɔkiliw dɔrɔn de la.
  • EZ Bar French Press ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na girinya bɛ jigin kun kɔfɛ, ka ɲɛsin triceps kunkolo jan ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk E. Z. Barbell J. M. Banc ka gafe dilanyɔrɔ?

  • Close-Grip Bench Presses fana bɛ EZ Barbell JM Bench Press dafa bawo u bɛ u sinsin senkɔni saba ni disi fasaw kan, i n’a fɔ JM press, nka minɛcogo caman ɲɔgɔnna bɛ se ka dɛmɛ don ka senkɔni yɔrɔw danfaralenw fara ɲɔgɔn kan ani ka suguya caman fara aw ka farikoloɲɛnajɛ kan.
  • Kungolo tigɛlanw ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ JM presse dafa, bawo u bɛ senkɔni saba farikolow laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, ka farikolo balansi sabati ani ka joginni farati bali farikolo balanbaliya fɛ.

Kata kunci berkaitan dengan E. Z. Barbell J. M. Banc ka gafe dilanyɔrɔ

  • EZ Barbell JM Bench Press ka farikoloɲɛnajɛ
  • Triceps barika bonya ni EZ Barbell ye
  • Sanfɛ bolokɔniw degeliw ni EZ Barbell ye
  • JM Bench Press ka ɲɛsin senkɔniw ma
  • EZ Barbell farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ bolokɔni sanfɛla la
  • EZ Barbell JM Press ka fɛɛrɛ
  • EZ Barbell JM Bench Press ka baara kɛcogo
  • EZ Barbell farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ bolokɔniw farikolo la
  • Triceps farikoloɲɛnajɛ ni JM Bench Press ye
  • EZ Barbell JM Bench Press ka bolo toni