Dɛmɛn ka nkalon Gluteus Maximus Stretch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dɛmɛn ka nkalon Gluteus Maximus Stretch
Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka sɛgɛsɛgɛli ni fanga bonya gluteus maximus farikolo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka taama bɛɛ ɲɛ ani ka kɔ duguma ni kɔkolo joginw farati dɔgɔya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ farikolo duguma jogin na, minnu ka kan ka fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ kokura u ka kɔkolo fasaw la. Mɔgɔ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo gɛlɛya nɔgɔya, ka jɔcogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don farikolo bɛɛ ka kɛnɛya sabatili la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dɛmɛn ka nkalon Gluteus Maximus Stretch
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ biri ka aw senw da duguma, ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la.
- Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta k’a tigɛ ka tɛmɛ aw kininbolo cɛmancɛ kan, aw gɛnɛgɛnɛ sanfɛ dɔrɔn, ka ja 4 cogoya dilan.
- Aw bɛ aw kininbolo cɛmancɛ minɛ nɔgɔya la ni aw bolo fila ye ka a sama ka taa aw disi fan fɛ, aw ka kan ka a ye ko aw kininbolo ɲɛgɛnɛsira bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a lajɔ dɔɔni dɔɔni ka a wuli ka taa sen tɔ kelen na. Aw bɛ segin o degeliw kan siɲɛ 3-5 fan kelen-kelen bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Dɛmɛn ka nkalon Gluteus Maximus Stretch
- Gɛnɛgɛnɛ bilali : Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka aw senw da duguma. O kɔ, aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka senkɔni da aw sen tɔ kelen gɛnɛgɛnɛ kan. Aw bɛ aw jija aw kana senkɔni bila gɛnɛgɛnɛ da la barisa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ dusu tiɲɛ walima ka a jogin.
- Bolo bilali : Aw bɛ aw bolow da aw cɛmancɛ lamini na, aw kana aw senkɔniw lamini. Ni aw ye senkɔni sama, o bɛ se ka degun kunntan bila gɛnɛgɛnɛ na. O nɔ na, aw bɛ aw bolow siri aw senw ni ɲɔgɔn cɛ yɔrɔ la ka u minɛ senkɔni kɔfɛla la min bɛ duguma hali bi.
- Sama nɔgɔya la: Aw bɛ aw cɛmancɛ sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ. A sɔgɔli ka kan ka kɛ nɔgɔya la ani ka a kunbɛn. Aw kana a yɛrɛyɛrɛ walima ka a sama kojugu barisa o bɛ se ka farikolo yɔrɔw degun.
- Aw bɛ ninakili ani ka a minɛ:
Dɛmɛn ka nkalon Gluteus Maximus Stretch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dɛmɛn ka nkalon Gluteus Maximus Stretch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a dɔn ko u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani dɔɔni dɔɔni walasa u kana jogin minnu bɛ se ka kɛ. A bɛ se ka kɛ fana u mago bɛ dɛmɛ na walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. A ka ɲi tuma bɛɛ daminɛbagaw ma u ka bilasirali sɔrɔ baarakɛla degebaga dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛ kalanfa dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Dɛmɛn ka nkalon Gluteus Maximus Stretch?
- Supine Gluteus Maximus Stretch ye ka i da i kɔ kan, ka i gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta, ka sen kelen tigɛ ka tɛmɛ tɔ kelen kan, ka sɔrɔ ka sen tigɛbali sama ka taa i disi fan fɛ walasa ka gluteus maximus kɔrɔta.
- Standing Gluteus Maximus Stretch ye ka jɔ ka jɔ, ka sen kelen kɔrɔta k’a lafiɲɛ yɔrɔ sabatilen kan, ka sɔrɔ ka i biri ɲɛfɛ kɔkiliw la walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ ye gluteus maximus kɔnɔ.
- Pigeon Pose Gluteus Maximus Stretch, o ye yoga kɛcogo ye, o ye ka daminɛ ni wulu jɔyɔrɔ ye duguma, ka sɔrɔ ka na ni sen kelen ye ɲɛfɛ k’a kɔrɔta gɛnɛgɛnɛ na, ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen janya ka ɲɛ i kɔfɛ, ka sɔrɔ ka i biri ɲɛfɛ ka taa
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dɛmɛn ka nkalon Gluteus Maximus Stretch?
- Foam Roller Glute Massage ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa barisa a bɛ dɛmɛ ka farikolo gɛlɛya kari ani ka funu dɔgɔya gluteus maximus la, o bɛ se ka Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch nafa bonya.
- Bulgarie Split Squat bɛ Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch dafa ni a bɛ glutes ni farikolo duguma farikolo yɔrɔ wɛrɛw barika bonya, ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni a lamagacogo ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Dɛmɛn ka nkalon Gluteus Maximus Stretch
- Glute Stretch dɛmɛni
- Gluteus Maximus (Gluteus Maximus) ka farikoloɲɛnajɛ kɛ
- Hip Targeting farikoloɲɛnajɛw
- Hip Stretch dɛmɛni
- Gluteus Maximus dɛmɛni degeliw
- Hip Flexibilité Exercice (Sɛbɛnni min bɛ kɛ ni hip Flexibilité) ye
- Gluteus Maximus (Gluteus Maximus) dɛmɛni
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Dɛmɛna ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ Gluteus Maximus ye
- Glute ni Hip Stretching Dɛmɛ