Gluteus Ni Piriformis Stretch min bɛ kɛ ni dɛmɛ ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Gluteus Ni Piriformis Stretch min bɛ kɛ ni dɛmɛ ye
Assisted Lying Gluteus and Piriformis Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka gɛlɛyaw lajɔ gluteus ni piriformis farikolo la. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ sigi ka ɲɛnamaya kɛ, minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, walima minnu bɛ kɔ duguma ni u kɔkiliw dusu tiɲɛ. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw ka taama bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka farikolo yɔrɔw gɛlɛya dɔgɔya, ani ka dimi nɔgɔya min bɛ sɔrɔ banaw fɛ i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gluteus Ni Piriformis Stretch min bɛ kɛ ni dɛmɛ ye
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ biri ka aw senw da duguma, ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la.
- Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka aw kininbolo senkɔni tigɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan, ka ja 4 cogoya dilan ni aw senw ye.
- Aw bɛ aw kininbolo cɛmancɛ minɛ nɔgɔya la ni aw bolo fila ye ka a sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kininbolo sɔgɔsɔgɔninjɛ ni piriformis farikolow sɔgɔsɔgɔli ye.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 fo miniti kelen ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ senw wuli ka segin a sɔgɔli kan fan dɔ fɛ.
Tips untuk Melakukan Gluteus Ni Piriformis Stretch min bɛ kɛ ni dɛmɛ ye
- **Aw kana sɛgɛn kojugu**: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, aw kana fili min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw sen waajibiya ka taa yɔrɔ jan kojugu ka taa aw disi fan fɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni joginni bila mɔgɔ la. O nɔ na, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ sama nɔgɔya la ka taa aw disi fan fɛ fo aw ka a ye ko aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni aw ka piriformis farikolow bɛ sɔgɔsɔgɔ cogo la min bɛ aw lafiya.
- **Keep Your Spine Neutral**: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkolo kɛ ka a sɔgɔsɔgɔ. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw kɔkolo to a cogo la min tɛ mɔgɔ si ta farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O fana bɛna dɛmɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ in faranfasi ka taa farikolo laɲinitaw la.
- **Aw bɛ dɛmɛnanw kɛ ni aw mago bɛ a la**: Ni a ka gɛlɛn aw ma ka aw sen minɛ a cogo la, aw bɛ a lajɛ ka baara kɛ ni sirilan walima finimugu ye. Aw bɛ a bila aw cɛmancɛ lamini na ka a sama nɔgɔya la ka taa aw fan fɛ
Gluteus Ni Piriformis Stretch min bɛ kɛ ni dɛmɛ ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Gluteus Ni Piriformis Stretch min bɛ kɛ ni dɛmɛ ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Assisted Lying Gluteus ni Piriformis Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. O sɔgɔli in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka aw hakili to a la ka aw farikolo lamɛn ani aw kana aw yɛrɛ gɛlɛya kojugu. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila. A ka ɲi fana mɔgɔ dɔ ka aw bilasira farikoloɲɛnajɛ la siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko aw bɛ a kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Gluteus Ni Piriformis Stretch min bɛ kɛ ni dɛmɛ ye?
- Supine Piriformis Stretch (Supine Piriformis Stretch): O ye ka i da i kɔ kan ka i senw kɛ fla ye. Aw bɛ sen min bananen don, aw bɛ o kɔrɔta ka a kɔrɔta gɛnɛgɛnɛ na, o kɔ aw bɛ gɛnɛgɛnɛ sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw kamankun kɛrɛfɛ fo aw ka a ye ko a bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Kɛnɛma kɔkanna Piriformis Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ jɔ ka sen min bɛna kɔrɔta, o bila tabali walima jatebɔlan kan, ka aw kɔkolo tilennen to, ka aw biri ka taa ɲɛfɛ dɔɔni dɔɔni fo aw ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ gluteus ni piriformis farikolo la.
- Adductor Long Stretch: Aw bɛ sigi duguma ka aw senw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la fo ka se aw seko ma. Aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔkiliw la ka aw kɔ to ka tilennen to fo aw ka a ye ko aw kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ. 5. 5.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gluteus Ni Piriformis Stretch min bɛ kɛ ni dɛmɛ ye?
- Sigilen kɔkolo tigɛli : Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ piriformis farikolo dɔrɔn de lamaga, nka a bɛ kɔkolo lamagacogo fana sabati. A bɛ Assisted Lying Gluteus And Piriformis Stretch dafa ni farikolo kulu kelen in laɲini ye ka sɔrɔ fana ka farikolo bɛɛ lajɛlen labɛncogo n’a jɔcogo ɲɛ.
- Foam Rolling for Glutes: Nin degeli in bɛ kɛ ni fomu roller ye walasa ka gluteus ni piriformis farikolow magaya ani ka u kɔrɔta. A bɛ Assisted Lying Gluteus And Piriformis Stretch dafa ni a bɛ yɛrɛ-miyofascial release fɛɛrɛ di walasa ka farikolo gɛlɛya lajɔ, o bɛ se ka stretch nafa bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Gluteus Ni Piriformis Stretch min bɛ kɛ ni dɛmɛ ye
- Hip stretch dɛmɛni
- Gluteus ni Piriformis bɛ sɔgɔsɔgɔ
- Farikoloɲɛnajɛ dɛmɛnan ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Farikoloɲɛnajɛ kɛli ka ɲɛsin gluteus ma
- Piriformis farikoloɲɛnajɛ dɛmɛnan
- Hips targeting farikoloɲɛnajɛ
- Dɛmɛna ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ kɔkolo fasaw kama
- Gluteus ni Piriformis farikolo yɔrɔw bɛ wuli
- Farikoloɲɛnajɛ dɛmɛni walasa ka kɔkiliw sɛgɛsɛgɛ
- Kɔrɔsili kɛcogo min bɛ kɛ kɔkolo ni kɔkolo farikolo yɔrɔw la