Farikolo girinya Fiɲɛbɔlan

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Farikolo girinya Fiɲɛbɔlan

Farikolo girinya fiɲɛbɔlan ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛ, ka fanga bonya ani ka ɲɔgɔndɛmɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ ɲɛsin a kɔnɔna, a kamankunw ani a senkɔniw ma. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ sekow ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di mɔgɔ caman ye k’a sababu kɛ a seko ye ka farikolo bɛɛ lajɛlen kunbɛnni ni a sabatili ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na ni farikolo kulu jɔnjɔnw barika bonya ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo girinya Fiɲɛbɔlan

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la ni aw kamankun janya ye, o kɔ aw bɛ aw kɔkili wuli ka taa kinin fɛ, ka aw kininbolo se ka jigin ka se aw kininbolo sen ma ani ka aw kininbolo kɔrɔta ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ.
• Aw bɛ aw ɲɛw to aw bolo kɔrɔtalen kan ni aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni kɔnɔ, ka aw kɛrɛ ni aw kɔ sɔgɔli ye.
• Aw bɛ lamaga in kɔsegin dɔɔni dɔɔni, ka aw farikolo yɔrɔ wuli ka segin cɛmancɛ la ani ka aw bolokɔniw jigin ka segin ka se aw kamankun janya ma.
• Aw bɛ segin degeliw kan fan dɔ fɛ ni aw ye aw kininbolo sen wuli ka bɔ kɛnɛma ka aw kininbolo se ka jigin ka se aw kininbolo sen ma, ka aw kininbolo kɔrɔta.

Tips untuk Melakukan Farikolo girinya Fiɲɛbɔlan

• Aw bɛ aw ɲɛw to aw bolo kɔrɔtalen na: Fili min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka aw ɲɛw to aw bolo kɔrɔtalen na. O nafa ka bon barisa a bɛ dɛmɛ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati farikoloɲɛnajɛ waati. N’i ​​ye ɲɛfɛla lajɛ walima ka duguma, i bɛ se ka i hakili to a la ani ka farikoloɲɛnajɛ nafa tiɲɛ.
• Aw kana kɔrɔtɔ: Farikolo girinya fiɲɛbɔlan tɛ farikoloɲɛnajɛ ye min ka kan ka kɛ joona. A bɛɛ bɛ tali kɛ kuntigiya ni tiɲɛni na. Ni aw kɔrɔtɔlen don ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a kɛ cogo jugu la ani ka se ka jogin.
• Engage I ka Core:

Farikolo girinya Fiɲɛbɔlan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo girinya Fiɲɛbɔlan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bodyweight Windmill farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo nɔgɔman ye walasa i kana jogin. Aw bɛ aw jija tuma bɛɛ ka a cogoya ɲuman mara ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli bɛ ka bonya. A bɛ se ka kɛ nafa ye ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ sɔrɔ min bɛ a ɲɛminɛ o kɛcogo la walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Farikolo girinya Fiɲɛbɔlan?

• Farikolo girinya fiɲɛbɔlan ni bolo secogo : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ se i sanfɛla bolo ma ka taa sanfɛla fan fɛ n’i bɛ i biri kɛrɛ fɛ, o bɛ dɔ fara i farikolo sanfɛla kan ani ka gɛlɛya dɔ fara i kan.
• Fiɲɛbɔlan min girinya ka dɔgɔn: Sani i k’i bolo kɔrɔta ka taa sanfɛla la, i b’a to i kɛrɛ fɛ, ka i sinsin kosɛbɛ farikolo duguma ni a kɔnɔna kan.
• Farikolo girinya fiɲɛbɔlan ni sɔgɔsɔgɔninjɛ: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ don a la ka sɔrɔ ka fiɲɛbɔlan kɛ, ka sen barika bonyafɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Farikolo girinya fiɲɛbɔlan ni senkɔni magali ye : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i bolo da duguma walasa ka maga i senkɔni na ni i bolo kɛrɛfɛla ye fiɲɛbɔlan waati la, o bɛ dɔ fara a senkɔni ni ɲɔgɔndɛmɛ kan min ka kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo girinya Fiɲɛbɔlan?

• "Kettlebell Swing" ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa bawo a bɛ dɛmɛ ka kɔkiliw lamagacogo ɲɛ, o min ye fiɲɛbɔlan ka ko kɔrɔba ye, ka sɔrɔ fana ka farikolo bɛɛ fanga ni fanga bonya.
• "Side Plank" bɛ se ka farikolo girinya fiɲɛbɔlan nafa bonya ni obliques barika bonya ye ani ka balansi ɲɛ, o fila bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman mara ani ka a kunbɛn fiɲɛbɔlan lamaga waati.