Front Plank ni Senw kɔrɔtacogo

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Front Plank ni Senw kɔrɔtacogo

Front Plank with Leg Lift ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ kɔkolo, kɔkolo, ani kɔ duguma barika bonya, ka farikolo bɛɛ sabatili ni balansi sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu laɲini ye k’u ka fanga jɔnjɔn n’u jɔcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ farikolo toni dɔrɔn dɛmɛ, nka a bɛ dɛmɛ fana ka don o don baaraw baarakɛcogo n’a kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw la, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Front Plank ni Senw kɔrɔtacogo

• Aw bɛ aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na, aw bɛ aw kɔnɔna don walasa aw kɔkiliw kana wuli walima ka kɔrɔta.
• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka a to a ka tilennen to a cogo la, ka sɔrɔ ka a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ.
• Aw bɛ aw sen jigin ka segin dugu ma cogo la min bɛ a kɔlɔsi ani ka segin o kɛcogo kan ni sen tɔ kelen ye.
• Aw bɛ to ka senw ɲɔgɔn falen-falen segin-ka-bɔnye hakɛ walima waati hakɛ ɲininen na, ka a to a kɔnɔbara barikama ni a cogo bɛnnen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Front Plank ni Senw kɔrɔtacogo

• Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ minɛ: Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw to u ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛna i dɛmɛ ka i ka balansi ni i ka sabatili mara. O ye fili ye min ka teli ka kɛ ni kɔnɔbara ka wuli ka taa duguma, o bɛ se ka degun kunntan bila kɔ duguma.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ aw sen kɔrɔta, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga teliya la ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka sen kɔrɔta. Ni aw bɛ wulicogo kɛ dɔɔni dɔɔni, aw bɛ aw ka kɔkolo ni aw ka kɔkolo farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na ka taa a fɛ.
• Aw bɛ farikolo labɛncogo sabati: Ni aw bɛ aw sen kɔrɔta, aw bɛ aw farikolo to sira tilennen kan. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw kɔkiliw tigɛli walima ka aw kɔ kuru ni aw bɛ aw sen kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ duguma da

Front Plank ni Senw kɔrɔtacogo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Front Plank ni Senw kɔrɔtacogo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Front Plank ni Leg Lift degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa ka joginni bali. Ni sen kɔrɔta ka gɛlɛn kojugu a daminɛ na, daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni pankurun jɔnjɔn ye ka sen kɔrɔta fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ fanga ni sabatili sabati. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ni degelikɛnɛ dɔ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɔlɔsili kɛ a daminɛ na walasa ka a dɔn ko degeliw bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Front Plank ni Senw kɔrɔtacogo?

• Plank with Alternating Leg Lift: Nin cogo in na, aw bɛna sen kelen kɔrɔta a waati kelen na ka sɔrɔ ka plank jɔyɔrɔ mara, o bɛ se ka dɛmɛ ka balansi ni kɔnɔna fanga sabati.
• Plank ni Gɛnɛgɛnɛ ka taa kɔkili sen kɔrɔtalen na : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kɔrɔtalen gɛnɛgɛnɛ na ka taa kɔkili fan kelen fɛ, o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya abs ni obliques la.
• Plank with Straight Leg Kickback: Yan, i bɛ i sen kɔrɔta ka sɔrɔ k’a janya ka segin kɔ tilennen, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkolow ni kɔ duguma barika bonya.
• Plank ni gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw sen kɔrɔta ni gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen ye, o bɛ se ka kɔkolow ni kɔkiliw laɲini ka ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Front Plank ni Senw kɔrɔtacogo?

• Kuluw jiginnikɛlaw : Nin wale in bɛ Front Plank ni Sen Lift dafa ni fɛn fangama dɔ farali ye a kan, o bɛ dɔ fara dusukun tantanni kan walasa ka dusukun ni jolisiraw nafa wɛrɛw sɔrɔ ka sɔrɔ ka farikolo yɔrɔw fana laɲini.
• Glute Bridges (Glute Bridges): Olu bɛ kɔfɛ cakɛda laɲini, glutes ni hamstrings fana sen bɛ o la, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka sabatili sabati Front Plank ni Sen Lift waati la, o la, u bɛ dɛmɛ ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ ka taa a fɛ nin degeliw in na.