Farikolo girinya Kɛrɛ Da Biceps Curl

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Farikolo girinya Kɛrɛ Da Biceps Curl

Bodyweight Side Lying Biceps Curl ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ biceps laɲini fɔlɔ ani k’a barika bonya, ka sɔrɔ ka bolokɔniw ni kamankunw fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw ɲini so kɔnɔ k’a sɔrɔ u mago tɛ farikoloɲɛnajɛ minɛn si la. Mɔgɔw ​​tun bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya dɔrɔn, nka walasa ka farikolo fanga bonya fana ani ka a ɲɛfɔcogo ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ faraliba ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo girinya Kɛrɛ Da Biceps Curl

• Aw bɛ aw da aw kɛrɛ fɛ sigilan walima bɔgɔdaga fla kan ni aw kunkolo da aw bolokɔni kan.
• Aw bɛ mansin dɔ minɛ aw sanfɛla bolo la, ka aw kɔkili lafiɲɛ aw kɔ kan.
• Aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka mansin kuru ka taa sanfɛ ka taa aw kamankun fan fɛ, ka aw kɔkili to a jɔlen na.
• Aw bɛ aw jɔ kurukuru sanfɛ, ka aw ka bicep farikolo digidigi.
• Aw bɛ dumɛri jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma. O bɛ seginkanni kelen dafa. Aw ye aw hakili to a la ko aw ye aw jija tuma bɛɛ ko aw ka cogoya bɛnnen don ani ka aw lamagacogo kɔlɔsi degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Farikolo girinya Kɛrɛ Da Biceps Curl

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ biceps curl kɛ kɛrɛfɛ, aw bɛ aw jija ka o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la barisa o bɛ se ka aw farikolo degun ani ka teli ka baara kɛ ni fanga ye sanni ka farikolo fanga kɛ, o la, o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, i k’a lajɛ ko i bɛ baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye. O kɔrɔ ye k’i bolo kɔrɔta pewu lamaga-lamagali jukɔrɔ ani k’a kuru ka taa fo a bɛ taa yɔrɔ min na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kurukuru yɔrɔ dɔw ma barisa u tɛ biceps farikolo minɛ ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw farikolo sabati: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka a to aw farikolo ka girin walima ka lamaga ni aw bɛ baara kɛ

Farikolo girinya Kɛrɛ Da Biceps Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo girinya Kɛrɛ Da Biceps Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bodyweight Side Lying Biceps Curl farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa ka joginni bali. A bɛ se ka kɛ nafa ye ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ sɔrɔ min bɛ se ka o baara ɲɛminɛ a daminɛ na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, a nafa ka bon aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Farikolo girinya Kɛrɛ Da Biceps Curl?

• Marto kurulenw : Sani i ka i bolo kuru ka taa i kamankun fan fɛ, i bɛ girinya minɛ ka a jɔ ka a kuru ka taa i kamankun fan fɛ, ka baara kɛ ni biceps ni brachialis muscle fila bɛɛ ye.
• Incline Dumbbell Curl (Dumbbell Curl incliné): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi sigilan kan min bɛ wuli ni dumbbell ye i bolo kelen-kelen bɛɛ la, o b’a to i bɛ se ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ani k’u baara ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
• Concentration Curls : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sigi sigilan kan ni aw kɔkili bɛ lafiɲɛ aw kɔnɔna na, ka dumbbell dɔ kuru ka taa aw disi fan fɛ, o bɛ dɛmɛ ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na.
• Waajulikɛla kurulenw: O ye ka baara kɛ ni waajulikɛla kurulen sigilan walima sabatili bololanɛgɛ ye walasa k’i bolo dɛmɛ n’i bɛ girinya dɔ kuru ka taa i kamankun fan fɛ, o bɛ dɛmɛ don

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo girinya Kɛrɛ Da Biceps Curl?

• Plankiw ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye barisa u bɛ fanga di kɔnɔna na, o min nafa ka bon walasa ka sabatili ni balansi mara Side Lying Biceps Curl waati.
• Pull-ups fana bɛ Bodyweight Side Lying Biceps Curl dafa barisa u bɛ farikolo kulu kelen de laɲini (biceps), nka u bɛ kɔ fasaw fana sen don a la, o bɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.