Dumbbell Layidu Marto Presse

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Dumbbell Layidu Marto Presse

Dumbbell Lying Hammer Press ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ disi fasaw laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka kamankunw ni senkɔniw fana sen don a la. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a ka se ka disi fanga ni a ɲɛfɔli yiriwa, ka farikolo balansi ɲɛ, ani ka farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Layidu Marto Presse

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ ni degere 90 ye ka bɔ aw fari la, ka dumbɛriw bila aw disi sanfɛ yɛrɛ.
• Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ ni aw ye aw kɔkiliw biri, ka aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw bolokɔniw ɲɛsin ɲɔgɔn ma.
• Ni mansinw gɛrɛla aw disi la, aw bɛ u gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se u daminɛyɔrɔ ma ni aw disi ni aw disi saba farikolow ye.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka mansinw kunbɛn farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Layidu Marto Presse

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ dumɛriw digi sanfɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, nka aw kana aw kɔkiliw datugu. O kɔ, aw bɛ u jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni. O bɛna aw farikolo yɔrɔw bila ɲɔgɔn na lamaga bɛɛ la, ka farikoloɲɛnajɛ nafa bonya kosɛbɛ.
• Ninakili ka ɲɛ: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka i ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O nɔ na, ​​aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ girinyaw jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ u digi sanfɛ. O bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka tansiyɔn sabati ani ka fanga di aw ma min ka kan ka kɛ walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Aw kana doni girinya kojugu: Hali ni a nafa ka bon ka aw yɛrɛ degun, ka girinyaw kɔrɔta minnu fana ka gɛlɛn

Dumbbell Layidu Marto Presse Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Layidu Marto Presse?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Lying Hammer Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ni mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka a kɔlɔsi siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka kɔn ka i fari sumaya ani ka i senw kɔrɔta o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Layidu Marto Presse?

• Dumbbell Lying Fly: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da i kɔ kan sigilan kan ni dumbbell ye i bolo kelen-kelen bɛɛ la, i bolow bɛ wuli ka ɲɛ, o kɔ i bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni ni arc ye ka bɔ i fari kɛrɛw la.
• Dumbbell Lying Close-Grip Bench Press: Nin degeliw bɛ kɛ senkɔni saba ni disi laɲini ye, i bɛ dumbbellw minɛ ka surunya ɲɔgɔn na k’i dalen to sigilan kan, o kɔ i bɛ u digi ka ɲɛ san fɛ ka u jigin ka segin duguma.
• Dumbbell Lying Pullover (Dumbbell Lying Pullover): O bεε bε lats ni disi baara, i bε da sigilan kan ka dumbbellw janya i kun na, ka tila k’u lasegin i disi kan.
• Dumbbell Lying Rear Lateral Raise: Nin wale in bɛ laɲini

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Layidu Marto Presse?

• Push-ups: Push-ups ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ farikolo kulu kelenw baara ni Dumbbell Lying Hammer Press ye. Ni aw ye push-ups don aw ka delinako la, aw bɛ se ka dɛmɛ don ka aw farikolo muɲuli bonya, o bɛ se ka aw ka baara kɛcogo ni aw ka muɲuli ɲɛ Dumbbell Lying Hammer Press waati la.
• Tricep Dips : Tricep dips bɛ senkɔni saba, kamankunw ani disi laɲini, o ni Dumbbell Lying Hammer Press bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na. Ni aw ye o farikolo ninnu barika bonya, aw bɛ se ka aw sabatili ni aw yɛrɛ minɛcogo ɲɛ ka taa a fɛ degun waati, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman sɔrɔ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.