Push-Up Aw bɛ Dumbbell minɛ ka surunya

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Push-Up Aw bɛ Dumbbell minɛ ka surunya

Push-Up Close-grip off Dumbbell ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ disi, senkɔni saba ani farikolo yɔrɔw laɲini, ka farikolo sanfɛla fanga ni a sabatili bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a ɲini k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo fanga bonya ani ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka furakɛlicogo la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka gɛlɛya fanga kan, ka farikolo kunbɛncogo ɲuman sabati, ani ka se ka farikoloɲɛnajɛ ni don o don baara kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-Up Aw bɛ Dumbbell minɛ ka surunya

• Aw bɛ aw yɛrɛ bila pankurun sanfɛyɔrɔ la, ka mansinw bolokɔniw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ kɔnɔna na, ka aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw ye aw kɔkiliw kɔrɔta, ka u gɛrɛ aw fari la, fo aw disi ka kɛ duguma dɔrɔn, aw bɛ aw jija ka aw farikolo tilennen to ani ka aw kunkolo to a cogo la min tɛ mɔgɔ si ta.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw ye aw bolokɔniw tilennen to, ka aw farikolo jɔcogo kelen mara.
• Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ, aw bɛ aw jija ka aw ka sɛbɛncogo to a cogo la a bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Push-Up Aw bɛ Dumbbell minɛ ka surunya

• Farikolo labɛncogo: Aw bɛ aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na. O ye aw farikolo jɔyɔrɔ ye farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw kɔ kuru walima ka aw kɔkili kɔrɔta, barisa o ye filiw ye minnu bɛ kɛ tuma caman na minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la walima ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw farikolo jigin fo aw disi ka kɛ duguma dɔrɔn, o kɔ aw bɛ aw farikolo gɛlɛya sanfɛ, ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ. Aw bɛ aw jija ka nin lamaga ninnu kɛ cogo la min bɛ aw kɔlɔsi walasa aw kana jogin ani ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya kosɛbɛ. Aw kana kɔrɔtɔ ka lamaga-lamagaliw kɛ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ kɔrɔta.
• Ninakilicogo : Aw bɛ ninakili ni aw bɛ aw farikolo jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw farikolo gɛlɛya

Push-Up Aw bɛ Dumbbell minɛ ka surunya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Push-Up Aw bɛ Dumbbell minɛ ka surunya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Push-Up Close-grip off Dumbbell farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka kɛ u ka kan k’a sɛmɛntiya walasa a ka bɛn u fanga ni u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma sisan. Ni daminɛbaga dɔ y’a ye ko nin farikoloɲɛnajɛ in ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se k’a sɛmɛntiya ni u ye wuli-wuli kɛ ka bɔ u gɛnɛgɛnɛw la u senkɔniw nɔ na, ​​walima ni u bɛ baara kɛ ni mansin nɔgɔmanw ye. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa ka joginni bali. Ani fana, ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kura daminɛ, o ye hakilina ɲuman ye tuma bɛɛ.

Apakah variasi umum bagi Push-Up Aw bɛ Dumbbell minɛ ka surunya?

• "Elevated Feet Close-Grip Push-Up off Dumbbell": Nin cogoya in na, i senw bɛ bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n’a fɔ sigilan walima sennasanbara, o bɛ girinya caman wuli ka taa i sanfɛla la ani ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya.
• "Single Arm Close-Grip Push-Up off Dumbbell": Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye ni bolo kelen bɛ dumbbell kan, tɔ kelen bɛ duguma, o bɛ balansi ɲɛ ani ka a kɔnɔna barika bonya.
• "Close-Grip Push-Up off Dumbbell with Resistance Band": Ni aw ye resistance band dɔ fara aw kɔ lamini na ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka fanga ni farikolo fanga bonya joona.
• "Close-Grip Push-Up off Dumbbell with Knee Tuck": Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ tali kɛ i gɛnɛgɛnɛw sirili la ka taa i disi fan fɛ o kɔfɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-Up Aw bɛ Dumbbell minɛ ka surunya?

• Diamant Push-Ups (Diamant Push-Ups): Ni aw y’aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na nin degeliw in senfɛ, aw tɛ disi dɔrɔn de sen don, i n’a fɔ laadala push-ups, nka aw bɛ senkɔniw ni kamankunw fana sen don a la, i n’a fɔ push-ups minnu bɛ kɛ ka surunya ɲɔgɔn na, o la, aw bɛ fanga bonya ani o farikolo kuluw muɲuli.
• Sanfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ janya ni mansin ye : Nin degeliw in bɛ senkɔniw fana laɲini, i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ minnu bɛ kɛ ka surunya, wa dumbbell tali bɛ dɛmɛ ka dɔ fara farikolo tangacogo kan, o la farikolo fanga bonya, ka sɔrɔ fana ka i ka balansi ni i ka ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.