Front Back Senw bɛ kɔrɔta
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Front Back Senw bɛ kɔrɔta
Front Back Leg Raises ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ i ka kɔkiliw, i senkɔniw ani i kɔkiliw kɔrɔta ani k’u barika bonya, ka sɔrɔ fana ka i ka balansi ni i kɔnɔna sabatili ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka Front Back Leg Raises don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Front Back Senw bɛ kɔrɔta
- Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ ka taa sanfɛ i n’a fɔ aw bɛ se cogo min na, ka aw kɔkili to a ka baara la ani ka aw kɔ tilennen to.
- Aw bɛ aw sen minɛ a kɔrɔtalen na fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ a jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma.
- O kɔfɛ, aw bɛ o sen kelen in kɔrɔta ka ɲɛ aw kɔfɛ, ka segin ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw kɔ tilennen to.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban. Aw bɛ segin nin wale in kan ni sen tɔ kelen ye.
Tips untuk Melakukan Front Back Senw bɛ kɔrɔta
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ senw kɔrɔtacogo kɛ dɔɔni dɔɔni, ka kɔrɔsi. Aw kana aw sen wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’a kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana.
- Lamaga yɔrɔ: Aw bɛ aw jija ka aw sen kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko bɛɛ la ka a sɔrɔ aw bɛ a cogo ɲuman mara. Nka, aw kana aw sen waajibiya ka taa sanfɛ ka tɛmɛ a lafiyalen kan. Ni aw ye aw senw kɔrɔta kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw degun.
- Aw bɛ aw fari sumaya: Aw bɛ aw fari sumaya tuma bɛɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ. O bɛna aw farikolo ni aw kolotugudaw labɛn lamaga kama, ka dɔ bɔ joginni farati la.
- Ninakili min bɛ kɛ tuma bɛɛ: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na
Front Back Senw bɛ kɔrɔta Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Front Back Senw bɛ kɔrɔta?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Front Back Leg Raises degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ farikolo duguma fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, kɔkolo ni senkɔniw. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni seginkanni ni seti hakɛ lafiyalen ye, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginni bali ani ka a kɛcogo ɲuman sɔrɔ. Daminɛbagaw bɛ se k’a ye ko a nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ kɛ kogo walima sigilan kɛrɛfɛ walasa ka balansi dɛmɛ.
Apakah variasi umum bagi Front Back Senw bɛ kɔrɔta?
- Senw kɔrɔtacogo jɔlen: Nin suguya in bɛ kɛ ni i jɔlen don, ka sen kelen kɔrɔta a waati kelen na i fari ɲɛfɛ k’a sɔrɔ i ma gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta.
- Senw kɔrɔtacogo girinyalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka senkɔniw girinya walima senkɔniw kɛlɛli kɛ walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
- Pilates Senw kɔrɔtacogo : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, n’i dalen bɛ i kɔ kan, i bɛ sen fila bɛɛ kɔrɔta ɲɔgɔn fɛ ka taa sanfɛla fan fɛ, k’u jigin ka jigin k’a sɔrɔ i ma maga duguma, ka sɔrɔ k’u kɔrɔta tuguni.
- Senw kɔrɔtacogo kɔfɛ: Nin suguya in ye ka i da i kɔnɔbara kan ani ka i senw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka kɔkolow ni kɔ duguma fasaw laɲini.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Front Back Senw bɛ kɔrɔta?
- Squats : Squats nafa ka bon barisa i n’a fɔ Front Back Leg Raises, u bɛ farikolo dugumayanfan laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkiliw, kɔkiliw, kɔkiliw, ani kɔkiliw, wa u bɛ farikolo yɔrɔ bɛɛ sabatili ni farikolo bɛɛ fanga fana sabati.
- Glute Bridges (Glute Bridges): Nin degeliw ye faraliba ye Front Back Leg Raises kan bawo u sinsinnen bɛ glute ni senkɔniw barika bonya kan, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ senw lamagacogo sabatili ni fanga la.
Kata kunci berkaitan dengan Front Back Senw bɛ kɔrɔta
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ kɔkiliw la
- Front Back Leg A bɛ farikoloɲɛnajɛ kɔrɔta
- Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɔkili barika bonya
- Farikolo girinya senw kɔrɔta
- Senw kɔrɔtalen ɲɛfɛ ani kɔfɛ
- Farikoloɲɛnajɛ kɛ walasa ka kɔkiliw lamaga
- So degeliw kɛli kɔkiliw kama
- Senw kɔrɔtacogo farikoloɲɛnajɛ
- Hips tun bɛ farikolo girinya degeliw laɲini
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kɔkolo fasaw ma