Side Plank Senw kɔrɔta
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Side Plank Senw kɔrɔta
Side Plank Leg Raise ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ farikolo fanga bonya, ka sabatili ani balansi sabati ka sɔrɔ ka glutes ni hip abductors fana laɲini. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u ka baarakɛcogo ɲɛ ani u farikolo kunbɛnni. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka u jɔcogo ɲɛ, walima k’u kɔkiliw ni u farikolo duguma fasaw sɛgɛsɛgɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Side Plank Senw kɔrɔta
- Aw bɛ aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila sen na, ka aw kɔnɔna don, ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka balansi kɛ aw sen duguma ni aw bolokɔni kɛrɛ fɛ.
- Ni aw bɛ aw yɛrɛ minɛ, aw bɛ aw sanfɛla sen kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko la k’a sɔrɔ aw ma aw ka balansi walima aw farikolo labɛncogo tiɲɛ.
- Aw bɛ aw sanfɛla sen jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ, ka aw kɔkiliw kɔrɔta ani ka aw farikolo to tilennen na.
- Aw bɛ segin nin wale ninnu kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli ka segin u kan ni sen tɔ kelen ye.
Tips untuk Melakukan Side Plank Senw kɔrɔta
- Aw bɛ sabatili sabati: Ni aw bɛ aw sen kɔrɔta, aw kana a yɛrɛ lamaga ka taa ɲɛfɛ ani ka segin. Laɲini ye ka i farikolo to a cogo la walasa ka i kɔnɔna ni i kɔkolow sen don a la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw bila ka wuli walima ka wuli; aw bɛ u kɔrɔta ani ka u kɛ kɛnɛ ye ka taa ɲɛfɛ.
- Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw sanfɛla sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi, k’a sɔrɔ aw ma aw ka foroko tiɲɛ, o kɔ aw bɛ a jigin ka segin duguma. Aw kana fili kɛ ka teliya ka lamaga walima ka fanga kɛ ka aw sen kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- Ninakili ɲuman: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw sen kɔrɔta ani ka exh
Side Plank Senw kɔrɔta Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Side Plank Senw kɔrɔta?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Plank Leg Raise farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ balansi ɲuman ni fanga koloma de wajibiya. A ka ɲi ka daminɛ ni kɛrɛfɛlan jɔnjɔn ye fɔlɔ ka sɔrɔ ka dɔ fara a kan senna kɔrɔtalen na ni fanga ni balansi bɛ ka bonya. Yɛlɛma bɛ se ka kɛ fana, i n’a fɔ ka gɛnɛgɛnɛ duguma lafiɲɛ duguma. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka fisa aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Side Plank Senw kɔrɔta?
- Side Plank with Straight Leg Raise: Nin cogoya in b’a ɲini aw fɛ aw ka aw sanfɛla sen tilennen to ka a kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko la.
- Side Plank with Resistance Band Leg Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ fara a kan senkɔniw lamini na, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ni aw bɛ aw sanfɛla sen kɔrɔta.
- Side Plank with Hip Abduction: Nin cogoya in bɛ kɛ ni sanfɛla sen kɔrɔta ye ka sɔrɔ fana k’a labɔ farikolo la walasa ka kɛnɛma cɛya ni kɔkolo fasaw baara.
- Kɛrɛfɛla ni sen kɔrɔtalen ni senkɔni wulicogo: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ lamagacogo dɔ fara sen kɔrɔtalen sanfɛ walasa ka i ka balansi ni i ka sabatili gɛlɛya ka taa a fɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Side Plank Senw kɔrɔta?
- "Kulu jiginnikɛlaw" ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye bawo u bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔ bɛɛ ye ani farikolo duguma, i n'a fɔ Side Plank Leg Raise, o la, u bɛ fanga ni muɲuli bɛɛ lajɛlen bonya.
- "Kɔnɔw ka wulu" degeliw bɛ Side Plank Leg Raise dafa bawo a bɛ core sabatili ni balansi sabati, i n'a fɔ Side Plank Leg Raise, wa a bɛ baara kɛ fana ni glutes ni hamstrings ye minnu bɛ se ka dɛmɛ don Side Plank degeliw sen kɔrɔta yɔrɔ la.
Kata kunci berkaitan dengan Side Plank Senw kɔrɔta
- Side Plank Senw kɔrɔtacogo degeliw
- Farikolo girinya Hip Workout
- Kɛrɛfɛ Plank ni Senw kɔrɔtalen
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kɔkiliw barika bonya
- Farikolo girinya Kɛrɛfɛ Plank Variations
- Sen kɔrɔtacogo Kɛrɛfɛ Plank Position la
- Farikolo girinya degeliw ka ɲɛsin kɔkolo ma
- Kɛrɛfɛ Plank Hip Abductor Exercise
- Hip Toning Farikolo girinya degeliw
- Side Plank Leg Raise ka ɲɛsin kɔkolo farikolo ma