Side Lying Senw kɔrɔta

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Side Lying Senw kɔrɔta

Side Lying Leg Raise ye farikoloɲɛnajɛ ye min nafa ka bon kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔkiliw, i kɔkiliw ani i cɛmancɛw farikolo yɔrɔw ma, ka fanga, sɛgɛsɛgɛli ani balansi ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a tɛ minɛn si wajibiya wa a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa k’u farikolo duguma fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi nɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Side Lying Senw kɔrɔta

• Aw bɛ aw kun lafiɲɛ aw kininbolo la ka aw kininbolo da duguma aw ɲɛfɛ walasa ka balansi sɔrɔ.
• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ i seko la, ka a to a ka tilennen ani k’a sɔrɔ aw ma aw farikolo lamaga.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka a ye ko aw kɔkanna sɔgɔsɔgɔninjɛ ni aw kɔkili bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw kininbolo sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, o kɔ aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na sani aw ka wuli ka taa aw fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Side Lying Senw kɔrɔta

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw sanfɛla sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ fo a bɛ se ka taa cogo min na, aw bɛ a to a ka tilennen ani k’a sɔrɔ aw ma gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta. Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin, o kɔ aw bɛ a jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka sen wuli sanfɛ ni duguma. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ ni laɲini ye.
• Engage Core: Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw to u ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo sabati ani ka a lajɛ ko farikolo yɔrɔ bɛnnenw bɛ laɲini. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka...

Side Lying Senw kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Side Lying Senw kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Lying Leg Raise degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ kɛ sababu ye ka kɔkiliw ni cɛmancɛw laɲini. Fɛɛrɛ minnu tigɛra, olu filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw da aw kɛrɛ fɛ ka aw senw kɔrɔta ka ɲɛ. Aw bɛ aw kunkolo lafiɲɛ aw bolokɔni duguma, ka aw yɛrɛ sabati ni aw sanfɛla bolokɔni ye aw ɲɛfɛ. 2. Aw bɛ aw duguma sen to duguma, aw bɛ aw sanfɛla sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka se a dan na, ka aw senkɔniw ɲɛsin ɲɛfɛ. Aw ye aw jija aw kana a to aw farikolo ka girin ka taa ɲɛfɛ walima ka segin kɔfɛ. 3. Aw bɛ aw sen jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma. 4. Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli. Aw ye aw hakili to a la ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara seginkanni hakɛ kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Side Lying Senw kɔrɔta?

• Sen kɔrɔtalen kɛrɛfɛla girinyalen: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ senkɔniw girinya don walima aw bɛ baara kɛ ni resistance band ye walasa ka gɛlɛya caman fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Side Lying Double Leg Raise: Sani i ka sen kelen kɔrɔta waati kelen na, i bɛ sen fila bɛɛ kɔrɔta waati kelen na, ka dɔ fara a fanga kan ani ka i kɔnɔna baara ka caya.
• Side Lying Leg Raise with Hip Abduction: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kɔrɔta ka sɔrɔ k’a lasegin kɔ dɔɔni, ka kɔkiliw ni kɛnɛma cɛmancɛw laɲini kosɛbɛ.
• Kɛrɛfɛla sen kɔrɔta ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ fitinin dɔ fara a lamagacogo sanfɛ walasa farikolo yɔrɔw ka to jɔrɔnanko la waati jan kɔnɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Side Lying Senw kɔrɔta?

• Glute Bridges bɛ Side Lying Leg Raises dafa ni u sinsinnen don gluteus maximus ni hamstrings kan, o bɛ dɛmɛ ka kɔkili sabatili ni balansi bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o min nafa ka bon Side Lying Leg Raises kɛcogo ɲuman na.
• Donkey Kicks bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Side Lying Leg Raises ye, u kɛtɔ ka kɔkolow ni kɔ dugumayanfan laɲini, o bɛ kɛ sababu ye ka kɔkiliw lamagacogo ni u sabatili sabati, ani ka farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.