Frog Hip Thrust (Sɔgɔsɔgɔninjɛ Hip Thrust).

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Frog Hip Thrust (Sɔgɔsɔgɔninjɛ Hip Thrust).

Frog Hip Thrust ye farikoloɲɛnajɛ ye min ɲɛsinnen don a ma, min dabɔra ka glute farikolow barika bonya ani ka u ton, ka kɛ sababu ye ka u cogoya sabati ani ka u sɛgɛsɛgɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka furakɛlicogo la walasa a ka se ka farikolo duguma fanga bonya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Frog Hip Thrust (Sɔgɔsɔgɔninjɛ Hip Thrust).

• Aw bɛ aw bolow da duguma aw kɛrɛ fɛ walasa ka dɛmɛ don ani ka aw jija aw kɔ ka kɛ duguma.
• Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw kɔkiliw digidigi walasa ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw senw gɛrɛ ɲɔgɔn na n’aw bɛ o kɛ, fo aw farikolo ka tilennen kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka se aw gɛnɛgɛnɛw ma.
• Aw bɛ nin sanfɛyɔrɔ in minɛ dɔɔni, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw janyalen don ka ɲɛ ani aw kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ aw yɛrɛ la lamaga bɛɛ la, ani ka segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Frog Hip Thrust (Sɔgɔsɔgɔninjɛ Hip Thrust).

• Engage Your Core: Aw ye aw ka core to a ka baara kɛ degeliw bɛɛ kɔnɔ. O tɛna aw dɛmɛ dɔrɔn ka balansi mara, nka a bɛna a to fana ko farikolo yɔrɔ ɲumanw bɛ laɲini. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a kɔnɔnafili, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima ka jogin.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw jija ka aw kɔkili kɔrɔta cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi, ka aw kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ. Aw kana teliya ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw kɔkiliw kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin.
• Aw kana aw kɔ janya kojugu: Hali ni a nafa ka bon ka aw kɔ kɔrɔta ka taa sanfɛ walasa ka aw kɔkiliw minɛ, aw kana aw kɔ janya kojugu. Nin ye

Frog Hip Thrust (Sɔgɔsɔgɔninjɛ Hip Thrust). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Frog Hip Thrust (Sɔgɔsɔgɔninjɛ Hip Thrust).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Frog Hip Thrust degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni girinya tɛ a la fewu, ani ka i sinsin a kɛcogo ɲuman dɔnni kan fɔlɔ. A ka ɲi tuma bɛɛ ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman jira i la walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. A nafa ka bon fana ka aw farikolo lamɛn ani ka a dabila ni aw ye dusukasi walima dimi dɔ ye.

Apakah variasi umum bagi Frog Hip Thrust (Sɔgɔsɔgɔninjɛ Hip Thrust).?

• Weighted Frog Hip Thrust ye ka barbell walima dumbbell fara i kɔkiliw kan walasa ka dɔ fara i ka se ka i farikolo kɛlɛ ani ka i farikolow gɛlɛya kosɛbɛ.
• Banded Frog Hip Thrust (Banded Frog Hip Thrust) bɛ kɛ ni resistance band (banakisɛfagalan) bilali ye i cɛmancɛ la, o bɛ dɔ fara tension kan ani ka dɛmɛ don ka i ka glutes (kɔnɔnatumuw) don ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
• Elevated Frog Hip Thrust ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i senw walima i kamankunw bɛ kɔrɔta cogo min na sigilan walima sennasanbara kan, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ lamagacogo ni a fanga kan.
• Sliding Frog Hip Thrust (Sliding Frog Hip Thrust) bɛ kɛ ni disiki walima finimugu sɔgɔlen ye i sen kɔrɔ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye ni i ye basigibaliya fɛn dɔ fara a kan ani ka farikolo lamaga kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Frog Hip Thrust (Sɔgɔsɔgɔninjɛ Hip Thrust).?

• Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ Frog Hip Thrusts dafa barisa a bɛ sinsin fana farikolo dugumayanfan kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkolo ni kɔkiliw, nka a bɛ balansi ni sabatili fɛn dɔ fara a kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka baara kɛcogo bɛɛ ɲɛ ani ka joginw bali.
• Deadlifts : Deadlifts bɛ kɔfɛ cakɛda bɛɛ baara ka fara glutes ni hamstrings kan, i n’a fɔ Frog Hip Thrusts, nka u bɛ kɔ ni core farikolo fana sen don, o b’a to u bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye farikoloɲɛnajɛ lamininen ɲuman na.