Sen tilennen Hip Bridge

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sen tilennen Hip Bridge

Sen tilennen kɔkiliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min sinsinnen bɛ kɔkolow, senkɔniw, ani farikolo yɔrɔw barika bonya kan, ka sabatili ni balansi ɲuman sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​tɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo duguma fanga bonya dɔrɔn, nka u bɛna a fɛ fana k’u jɔcogo, u ka se ka fɛn caman kɛ, ani u farikolo bɛɛ lajɛlen cogoya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen tilennen Hip Bridge

• Aw bɛ sen kelen janya ka ɲɛ, ka aw cɛmancɛw to u cogo la.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la ka aw senkɔniw gɛrɛntɛ duguma, ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma fo aw farikolo ka tilennen kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa aw gɛnɛgɛnɛw la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin sanfɛ, ka aw ka kɔkiliw digidigi walasa ka baara wɛrɛw kɛ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma ani ka segin degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na sani aw ka wuli ka taa sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Sen tilennen Hip Bridge

• Engage Your Core: Sani aw ka lamaga daminɛ, aw ye aw jija ka aw ka core sen don a la. O kɔrɔ ye ka i kɔnɔbara fasaw siri i n’a fɔ i bɛ i labɛn ka punch kɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo sabati farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ ani ka degun kunntanw bali aw kɔ duguma. Misali min ka teli ka kɛ ka i yɛrɛ tanga: Kana ɲinɛ ka i kɔnɔnafili. O nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka a cogoya ɲuman mara ani ka joginni bali.
• Aw bɛ a kɔrɔta ka jigin dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ duguma ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw kɔ to ka tilennen to. Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Min bɛ deli ka kɛ

Sen tilennen Hip Bridge Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen tilennen Hip Bridge?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Straight Leg Hip Bridge degeliw kɛ, nka u bɛ se k’a ye ko a ka gɛlɛn dɔɔnin a daminɛ na. A nafa ka bon ka daminɛ ni basigi degeliw ye walasa ka fanga sɔrɔ ani ka a cogoya ɲuman faamuya. Ni u lafiyalen don o la, u bɛ se ka taa ɲɛ ka taa sen tilennen caman ɲɔgɔnna caman cili la. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon i ka i farikolo lamɛn ani i kana i gɛrɛ joona kojugu walasa i kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Sen tilennen Hip Bridge?

• Weighted Hip Bridge: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw tun bɛna girinya dɔ da aw kɔnɔbara dugumayanfan kan walasa ka dɔ fara aw ka farikolo tangacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• Marching Hip Bridge: O ye ka sen kelen kɔrɔta a waati kelen na ka taa yɔrɔ la min bɛ i n’a fɔ taama ka sɔrɔ ka i kɔkiliw kɔrɔta, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ ni core sabatili kan.
• Hip Bridge with Resistance Band: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ resistance band dɔ bila aw cɛmancɛ lamini na ka a gɛrɛ a la ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta, ka dɔ fara resistance kan ani ka aw kɔkanna kɔkiliw ni aw kɔkiliw laɲini.
• Hip Bridge on Stability Ball: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw bila sabatili bolo kan, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i ka balansi ni i ka core stability la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen tilennen Hip Bridge?

• Deadlifts : Deadlifts ye dafalen dafalen ye ka ɲɛsin Straight Leg Hip Bridge ma bari u bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda fana kan - glutes, hamstrings, ani lower back - ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen bonya min ka kan ka kɛ Straight Leg Hip Bridge la.
• Fɛnɲɛnɛmaw : Pankuruw bɛ sen tilennen kɔkiliw dafa ni u bɛ fanga di farikolo yɔrɔ kolomaw ma, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka balansi ni sabatili sabati sen tilennen kɔkili dancɛ waati la, o la, nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon.