Glute Ham kɔrɔta
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Glute Ham kɔrɔta
Glute Ham Raise ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolo, kɔkolo ani kɔ dugumayanfan ma, ka fanga, sɛgɛsɛgɛli ani sabatili sabati kɔfɛ cakɛda la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛla dɔrɔn tɛ minnu b’a fɛ k’u ka seko bonya farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ fanga min bɛ se ka bɔn, nka a bɛ mɔgɔ o mɔgɔ fana bolo min b’a laɲini k’u ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ walima k’u yɛrɛ sɔrɔ jogin suguya dɔw la. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka dɔ fara aw farikolo duguma fanga kan, ka aw teliya ni panni seko ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginni farati la kɔ duguma ni gɛnɛgɛnɛw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Glute Ham kɔrɔta
- Aw bɛ aw ɲɛda bila duguma masin kan, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɛ pad jukɔrɔ dɔrɔn. Aw farikolo ka kan ka kɛ tilennen ye k’a ta aw kun na ka taa a bila aw gɛnɛgɛnɛw na.
- Aw bɛ aw sanfɛla jigin dɔɔni dɔɔni ka taa duguma ni aw bɛ aw biri gɛnɛgɛnɛw la. Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ.
- Ni aw farikolo bɛ ɲini ka kɛ duguma, aw bɛ aw senkɔniw ni aw kɔkiliw kɛ ka aw farikolo sama ka segin ka taa san fɛ a daminɛ na.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Glute Ham kɔrɔta
- **Aw ka kɔ tilennen mara**: A nafa ka bon ka aw kɔ tilennen to aw ka lamaga bɛɛ la walasa aw kana jogin. Aw kana aw kɔ lamini walima ka a janya kojugu lamaga sanfɛ.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. O nɔ na, i sinsin fɛn dɔ kan min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, min bɛ i yɛrɛ kɔrɔsi, jigin sira fɛ ani jiginni sira fɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
- **Engage Your Glutes and Hamstrings**: Glute Ham Raise bɛ aw ka glutes ni hamstrings laɲini fɔlɔ. Aw bɛ aw jija ka o farikolo yɔrɔw don farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni i kɔ dugumayanfan ye ka
Glute Ham kɔrɔta Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Glute Ham kɔrɔta?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Glute Ham Raise degeliw kɛ, nka a ye lamaga gɛlɛn ye min bɛ senkɔniw ni kɔkili fanga hakɛ ɲuman de wajibiya. A nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa aw kana jogin. Daminɛbagaw bɛ se ka fɛn dɔw sɛmɛntiya farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni dɛmɛ ye fo ka se ka fanga sɔrɔ min ka kan. A ka ɲi tuma bɛɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na.
Apakah variasi umum bagi Glute Ham kɔrɔta?
- Banded Glute Ham Raise ye fɛn wɛrɛ ye min kɔnɔ, rezisti band bɛ kɛ ka resistance caman fara a kan, o bɛ degeliw kɛ gɛlɛya ye.
- Incline Glute Ham Raise ye farikoloɲɛnajɛ kɛli ye banbali kan min bɛ jɛgɛn, ka dɔ fara gɛlɛya hakɛ kan ni baara kɛli ye ka ɲɛsin girinya ma.
- Single Leg Glute Ham Raise ye farikoloɲɛnajɛ kɛli ye ni sen kelen ye a waati kelen na, o bɛ dɛmɛ ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ ani ka gɛlɛya wɛrɛ fara a kan.
- Weighted Glute Ham Raise ye ka girinya tabali walima dumbbell minɛ i disi la k’a sɔrɔ i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ dɔ fara a yɛrɛ tangacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Glute Ham kɔrɔta?
- Squats ye Glute Ham Raise dafalenba ye bawo u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni hamstrings, nka u bɛ quadriceps ni core fana sen don a la, o bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.
- Rumani Deadlift ye degeliw wɛrɛ ye min ni Glute Ham Raise bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ, bawo a bɛ sinsin kɔkolo hinge lamagacogo kan, o min ye fɛnba ye walasa ka senkɔniw ni kɔkiliw barika bonya, wa a bɛ balansi ni sabatili ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Glute Ham kɔrɔta
- Glute Ham Raise farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya barika bonya
- Glute Ham Raise fɛɛrɛ
- Farikolo girinya Glute Ham Raise
- Hamstring farikoloɲɛnajɛ kɛli so kɔnɔ
- Farikoloɲɛnajɛba min bɛ kɛ ni cɛsiri ye
- Glute Ham Raise cogoya
- Glute ni hamstring farikolo girinya degeliw
- Farikoloɲɛnajɛ nafama minnu bɛ kɛ cɛya ni senkɔniw na.