Glute-Ham kɔrɔtalen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Glute-Ham kɔrɔtalen
Glute-Ham Raise ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ i kɔfɛ cakɛda farikolow laɲini ani k’u barika bonya, i n’a fɔ glutes, kɔkolow ani kɔ duguma. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, a bɛ fanga hakɛ danfaralenw di ka kɛɲɛ ni mɔgɔ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ye. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa k’u farikolo duguma fanga bonya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Glute-Ham kɔrɔtalen
- Ni aw farikolo tilennen don, ni aw bolow tigɛlen don aw disi kan, ani ni aw ɲɛw bɛ ɲɛfɛ, aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ fo ka se aw seko ma ka aw yɛrɛ minɛ.
- Ni aw sera aw ka ɲɛfɛla jiginni hakɛ danmadɔ ma, aw bɛ aw senkɔniw ni aw senkɔniw kɛ ka aw farikolo sama ka segin ka taa sanfɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma.
- Aw bɛ aw jija aw kɔ ka to tilennen na lamaga bɛɛ la walasa aw kana a degun.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, k’a lajɛ ko aw bɛ cogo ɲuman mara a bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Glute-Ham kɔrɔtalen
- Lamaga-lamagali min bɛ i yɛrɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Glute-ham kɔrɔta ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi, ka baara kɛ ni aw ka glute ni aw senkɔniw ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ farikolo yɔrɔw fana sen don a la kosɛbɛ.
- Aw bɛ kɔkolo to a la: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkolo wuli farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw jija tuma bɛɛ ka kɔkolo kɛ min tɛ fɛn wɛrɛ ye, aw ka lamaga bɛɛ kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don ani ka aw kɔ duguma tanga degun kunntanw ma.
- Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, a nafa ka bon ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. O kɔrɔ ye k’i farikolo jigin fo ka se i farikolo ma ka bɛn dugukolo ma ka sɔrɔ k’a kɔrɔta
Glute-Ham kɔrɔtalen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Glute-Ham kɔrɔtalen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Glute-Ham Raise degeliw kɛ, nka a bɛ se ka gɛlɛya kosɛbɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ senkɔniw fanga caman de wajibiya, o la a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɛmɛ kɛ ni a mago bɛ a la. Farikoloɲɛnajɛ yɔrɔ dɔw la, masin dɔ bɛ yen min dilannen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la o farikoloɲɛnajɛ in kama, min bɛ se ka ladilan walasa ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw kɛ. Ni o tɛ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ in sɛmɛntiya ni u bɛ baara kɛ ni farikolo tangalan ye walasa ka dɛmɛ don walima ka u farikolo jigin a tilancɛ dɔrɔn na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a nafa ka bon ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin.
Apakah variasi umum bagi Glute-Ham kɔrɔtalen?
- Banded Glute-Ham Raise: Ni aw ye resistance bands fara farikoloɲɛnajɛ kan, aw bɛ se ka dɔ fara a gɛlɛya kan ani ka aw senkɔniw ni aw senkɔniw gɛlɛya ka taa a fɛ.
- Glute-Ham Raise with a Twist: Ni aw ye fɛn dɔ fara glute-ham kɔrɔtacogo laadalama kan, o bɛ se ka obliques ni farikolo farikolo yɔrɔ wɛrɛw minɛ, ka sabatili ni fanga bɛɛ lajɛlen sabati.
- Glute-Ham kɔrɔtalen girinyalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka girinya dɔ minɛ i disi la ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, ka dɔ fara i yɛrɛ tangacogo kan ani ka dɔ fara gɛlɛya kan.
- Incline Glute-Ham Raise: Ni aw ye sigilan jiginni ladilan, aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya Changer ani ka glute ni hamstring muscles fan wɛrɛw laɲini.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Glute-Ham kɔrɔtalen?
- Squats bɛ Glute-Ham Raises dafa barisa u bɛ farikolo duguma bɛɛ minɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni hamstrings, wa u bɛ dɛmɛ don fanga, sabatili ani lamaga yiriwali la o yɔrɔw la.
- Rumani Deadlift bɛ sinsin kɛ kɔfɛ cakɛda kan ni Glute-Ham Raise ye, ka ɲɛsin senkɔniw ni kɔkiliw ma, wa o cogo la, a bɛ se ka dɛmɛ don fanga ni sɛgɛsɛgɛli la o farikolo ninnu na.
Kata kunci berkaitan dengan Glute-Ham kɔrɔtalen
- Glute-Ham Raise ka farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya barika bonya
- Glute-Ham Raise fɛɛrɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛya la
- Glute-Ham Raise ni minɛnw tɛ
- Hamstring degeliw bɛ kɛ so kɔnɔ
- Glute-Ham Raise ka ɲɛsin sen fasa ma
- Farikolo girinya Glute-Ham Raise farikoloɲɛnajɛ
- Ka senkɔniw barika bonya ni Glute-Ham Raise ye.