Gɛnɛgɛnɛ - Flexion - Articulations

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ - Flexion - Articulations

Gɛnɛgɛnɛ wulicogo ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra ka kolotugudaw lamagacogo ɲɛ, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ani ka gɛnɛgɛnɛ lamini farikolow barika bonya. A bɛnnen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ gɛnɛgɛnɛ jogin na, farikoloɲɛnajɛla minnu b’a fɛ k’u ka baara kɛcogo ɲɛ, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a laɲini ka gɛnɛgɛnɛ bɛɛ kɛnɛya sabati. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka jogin nataw bali, ka gɛnɛgɛnɛ dimi dɔgɔya, ka aw gɛnɛgɛnɛ kolotugudaw baaracogo ɲɛ don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ - Flexion - Articulations

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta walasa ka aw senkɔni na ka taa aw kɔkili fan fɛ, ka sɔrɔ ka balansi mara aw kininbolo sen na.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw cɛmancɛ to ka bɛn aw farikolo ma ani aw kana a to a ka taa ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw kininbolo sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, ka segin a jɔcogo fɔlɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan ni aw kininbolo sen ye, ka taa a fɛ ka ɲɔgɔn falen-falen sen fila ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka segin hakɛ min ɲini aw fɛ.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ - Flexion - Articulations

• Lamagacogo nɔgɔman: Ni aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kurulen kɛ, aw bɛ aw jija ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O kun ye ka sinsin lamagacogo ɲuman kan sanni ka sinsin a hakɛ kan.
• Labɛnni: Aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ka bɛn aw senkɔniw ma farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw kana a to aw gɛnɛgɛnɛw ka taa kɔnɔna na walima kɛnɛma, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na min bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ jogin.
• Lamaga yɔrɔ: A nafa ka bon i ka lamaga dɔrɔn i ka lamaga yɔrɔ lafiyalen kɔnɔ. Aw kana aw gɛnɛgɛnɛ wajibiya ka kɔrɔta ka tɛmɛ a bɛ se ka min kɛ ka ɲɛ. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, i ka se ka fɛn caman kɛ cogo min na, o bɛna ɲɛ.
• Dɛmɛni baara: Ni i ye mɔgɔ kuraw ye nin wale in na walima ni i bɛ balansi sɔrɔ

Gɛnɛgɛnɛ - Flexion - Articulations Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ - Flexion - Articulations?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Gɛnɛgɛnɛ-Flexion-Articulations degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni lamaga-lamagali fitinin ye, ka dɔ fara u kan dɔɔni dɔɔni ni u ka ladamuni ni u fanga bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana daminɛbagaw ka sɛbɛncogo ɲuman dege walasa u kana jogin. A bɛ se ka kɛ nafa ye ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila k’u bilasira a daminɛ na. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ - Flexion - Articulations?

• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo caman wɛrɛ ye "squat" ye, gɛnɛgɛnɛ bɛ biri yɔrɔ min na k'a sɔrɔ farikolo bɛ jigin ka taa duguma.
• "Lunge" fana ye gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo dɔ ye, sen kelen bɛ kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ ka tɔ kelen biri gɛnɛgɛnɛ na.
• "Step-up" degeliw la, gɛnɛgɛnɛ bɛ kɔrɔta ni sen kelen bilalen bɛ kɛnɛba kan min ka bon.
• "Bisikili sɔgɔli" lamaga-lamagali nakɔ walima ntolatan na, o ye gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo caman wɛrɛ ye, gɛnɛgɛnɛ bɛ biri yɔrɔ min na k'a sɔrɔ sen bɛ kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ - Flexion - Articulations?

• Kɔnɔbara naani sɔgɔli : Nin sɔgɔli in bɛ dɛmɛ ka senkɔni naani, farikolo minnu bɛ cɛya ɲɛfɛ, olu ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, minnu nafa ka bon gɛnɛgɛnɛ janya la ani ka fanga minnu bɛ gɛnɛgɛnɛ kan kɔrɔta waati, olu balan.
• Misi kɔrɔtacogo : Ni u bɛ kɔnɔbara ni senkɔni farikolo fanga bonya sen duguma, o degeliw bɛ kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ sabatili kɛ a kɔrɔtacogo ni a janya la, o la, u bɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo dafa.