Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta

Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min ɲɛsinnen bɛ fɔlɔ kɔnɔbara dugumayanfan, kɔkiliw kɔrɔtacogo ani kɔ dugumayanfan ma, o bɛ nafa caman lase o yɔrɔw barika bonya la ani ka kɔnɔna bɛɛ sabatili ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ caman ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo don u ka delinako la walasa k’u ka fanga koloma bonya, ka balansi ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa san fɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ.
• Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen minɛ dɔɔni, ka aw jija aw ka balansi ka sabati.
• Aw bɛ aw kininbolo sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ni lamaga ye min bɛ se ka kɔrɔsi.
• Aw bɛ segin o wale kelenw kan ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ye, ka ɲɔgɔn falen-falen sen fila ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta

• I ka i ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: I yɛrɛ tanga fili ma ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtali bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ ni a kɛra dɔɔni dɔɔni ani ni a bɛ a kunbɛn. Ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye aw ka baara kɛ ni fanga ye sanni aw ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la.
• Aw ye aw sinsin aw kɔnɔna na: Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye fɔlɔ, o la aw ye aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw minɛ ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni i sen fasaw ye ka tɛmɛ i kɔnɔna kan. Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ aw ɲɛ na aw senkɔniw bɛ baara kɛ tuma min na aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ani ka u jigin.
• Lamagacogo dafalen : Aw ye aw jija ka aw senw janya ka ɲɛ lamaga jukɔrɔ ani ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko bɛɛ la ka aw to cogo ɲuman na

Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo kɛ tiɲɛ na. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka baara daminɛ i ka fanga jɔnjɔn ni i ka sabatili kan. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa ka i yɛrɛ tanga joginw ma minnu bɛ se ka kɛ. Ni aw fanga ni aw ka muɲuli bɛ ka bonya, aw bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan walima a kuntaala kan.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta?

• Kapiteni ka sigilan gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kan, i bɛ i farikolo girinya dɛmɛ i bolokɔniw kan ani k’i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo ye sigiyɔrɔma caman ɲɔgɔnna ye, i bɛ sigi sigilan walima sigilan kan, ka i kɔ dɔɔni ka i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa i disi fan fɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen bɛ kɛ ka da i kɔ kan duguma, ka i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa i disi fan fɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ jɔlen kɔrɔtalen bɛ kɛ ka jɔ, ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta a waati kelen na ka se a dan na, a ka ca a la o bɛ kɛ i n’a fɔ farikolo sumaya degeliw.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta?

• Fɛnɲɛnɛmaw ye degeliw nafama wɛrɛ ye ka fara Gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtacogo kan n’u bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la, ka balansi ni sabatili ɲuman sabati, o min nafa ka bon kosɛbɛ Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo ɲuman na.
• Fogonfogonw fana bɛ Gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka ɲɛ barisa u bɛ baara kɛ farikolo kulu kelenw kan i n’a fɔ glutes, quads ani hamstrings, wa u bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ, o bɛ Gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtacogo nafa bonya.