Gɛnɛgɛnɛ kɛli Hip Flexor Stretch

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ kɛli Hip Flexor Stretch

Kneeling Hip Flexor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ ma ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ kɔkiliw la, o bɛ se ka kɔdimi nɔgɔya ani ka taama bɛɛ lajɛlen sabati. O ye sugandili ɲumanba ye mɔgɔ bɛɛ bolo, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi walima minnu bɛ sigi ka ɲɛnamaya kɛ, barisa a bɛ dɛmɛ ka jɔcogo latilen ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ k’o sɛgɛn in don u ka delinako la walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka farikolo ni kolotugudaw kɛnɛya, min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ kɛli Hip Flexor Stretch

• Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw gɛlɛya dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ fo aw ka a ye ko aw kininbolo sen kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 fo miniti 1 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw lafiya.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin sen tɔ kelen sɔgɔli kan ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan ka aw kininbolo kɔkili gɛlɛya ka taa ɲɛfɛ.
• Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 3 fo siɲɛ 5 fan kelen-kelen bɛɛ la, walima i n’a fɔ aw ka farikoloɲɛnajɛ degebaga y’a fɔ cogo min na.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ kɛli Hip Flexor Stretch

• Aw bɛ aw jɔcogo mara: Aw kana aw biri ɲɛfɛ walima kɛrɛw fɛ ni aw bɛ a senw kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw farikolo jɔlen to ani ka aw kɔkiliw kɛ kɛnɛ kan ka taa ɲɛfɛ. O b’a to sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ sinsin kɔkiliw kan.
• Aw bɛ aw ka kɔkiliw don a la: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ aw ka kɔkiliw digidigi ni aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ. O bɛna dɛmɛ ka aw kɔkiliw sɔgɔsɔgɔli juguya.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga ka tɛmɛ a dan kan: Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta, o ka kan ka kɛ sababu ye ka a dusu tiɲɛ dɔɔni walima ka a sama dɔɔni, a man kan ka kɛ dimi ye. Ni dimi bɛ aw la, o ye taamasiɲɛ ye min b’a jira ko aw bɛ ka gɛlɛya kojugu. Aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ka aw senw kɔrɔta dɔrɔn

Gɛnɛgɛnɛ kɛli Hip Flexor Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ kɛli Hip Flexor Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kneeling Hip Flexor Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka dɔ bɔ kɔkiliw ni kɔ dugumalanw ka gɛlɛyaw la. Nka, a nafa ka bon ka a kɛ ka ɲɛ walasa aw kana jogin. Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka a cogo bɛnnen mara, aw kana aw yɛrɛ gɛlɛya kojugu a daminɛ na. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ kɛli Hip Flexor Stretch?

• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen kɔkili sɔgɔli : Walasa ka dɔ fara a fanga kan, aw bɛ aw ɲɛfɛ sen bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n’a fɔ sennasanbara walima bloki, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya kɔkili kurulen na.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔkili sɔgɔli ni kɔkolo tigɛli ye: Ni aw ye kɔkolo tigɛli fara a kan ka aw to gɛnɛgɛnɛ kɔkili sɔgɔli cogo la, o fana bɛ se ka aw kɔ duguma ni aw kɔkiliw laɲini.
• Kneeling Hip Flexor Stretch with Overhead Reach: Ni aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta sanfɛ ka aw to sennateliya kɛli la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw kɔnɔna don a la ani ka aw ka balansi ɲɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ kɛli kɔkili sɔgɔli ni kɛrɛfɛla kurulen ye: Ni aw ye kɛrɛfɛla kurulen don senkɔni na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo kɛrɛ fɛ farikolo yɔrɔw laɲini, ani aw kɔkiliw fana.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ kɛli Hip Flexor Stretch?

• "Pigeon Pose" ye yoga-sɛgɛsɛgɛli ye min bɛ Kneeling Hip Flexor Stretch dafa k'a sababu kɛ a bɛ kɔkiliw ni kɛnɛma-kɔnɔnaw da wuli, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka farikolo duguma-yɔrɔw ka jɔrɔnanko ni gɛlɛyaw lajɔ.
• "Butterfly Stretch" bɛ Kneeling Hip Flexor Stretch dafa bari a fana bɛ sinsin kɔkolo yɔrɔ kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la cɛmancɛ cɛmancɛ ni kɔkolo, o bɛ kɔkili bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni a lamagacogo ɲɛ.