Glute Bridge Sen kelen bɛ duguma
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Glute Bridge Sen kelen bɛ duguma
Glute Bridge One Leg on Floor ye farikolo duguma degeliw ye min bɛ kɛ fɔlɔ glutes de laɲini, nka a bɛ baara kɛ ni senkɔniw ni kɔkolo fana ye, ka fanga, sabatili ani balansi bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ farikolo duguma fanga ni a jɔcogo dɔrɔn ɲɛ, nka a bɛ dɛmɛ don fana joginw kunbɛnni na, wa a bɛ se ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Glute Bridge Sen kelen bɛ duguma
- Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka a janya ka ɲɛ, ka aw sen tɔ kelen to duguma.
- Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ duguma, aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a la.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija ka aw ka kɔkiliw digidigi sanfɛ.
- Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ka jigin duguma, o kɔ aw bɛ segin farikoloɲɛnajɛ kan ni sen tɔ kelen ye.
Tips untuk Melakukan Glute Bridge Sen kelen bɛ duguma
- Farikolo girinya dafalen: Ni aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw jija aw farikolo girinya tilalen don cogo kelen na aw dɛmɛbaga sen kan ani aw kamankunw kan. Aw kana aw yɛrɛ biri fan kelen fɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun ani ka jogin.
- Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana teliya ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw kɔkili kɔrɔta. O bɛ a to aw ka kɔkiliw ni aw senkɔniw bɛ don ɲɔgɔn na kosɛbɛ.
- Kɔnɔbara dafalen: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw janya dafalen. Aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw kɔrɔta fo aw farikolo ka kɛ tilennen ye ka bɔ aw kamankunw na ka taa aw gɛnɛgɛnɛw la. O bɛ aw ka kɔkiliw ni aw senkɔniw siri ka caya
Glute Bridge Sen kelen bɛ duguma Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Glute Bridge Sen kelen bɛ duguma?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Glute Bridge One Leg on Floor degeliw kɛ. Nin wale in ye laadala Glute Bridge caman cili ye, wa a ka c’a la, a bɛ fɔ daminɛbagaw ma bawo a tɛ fanga ni balansi dɔgɔya. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. Ni i ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la, nafa bɛ se ka sɔrɔ i ka o farikoloɲɛnajɛw kɛ degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ.
Apakah variasi umum bagi Glute Bridge Sen kelen bɛ duguma?
- Sen kelen Glute Bridge with Foot on Swiss Ball: Sani i ka sen kelen bila duguma, i b’a bila yɔrɔ la min tɛ sabati i n’a fɔ Suwisi bolo, o bɛ gɛlɛya don i ka balansi ni i ka sabatili la.
- Sen kelen Glute Bridge kɔrɔtalen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sanni i sen ka kɛ duguma, i b’a bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n’a fɔ sigilan walima sennasanbara, o bɛ dɔ fara a lamagacogo kan ani ka glutew laɲini kosɛbɛ.
- Glute Bridge with Ankle Weight: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka senkɔni girinya siri sen kɔrɔtalen na ka a sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ kɛ walasa ka dɔ fara a yɛrɛ tangacogo kan ani ka dɔ fara gɛlɛya kan.
- Glute Bridge with Gnee Squeeze: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ fitinin dɔ walima fomu bloki dɔ bila i gɛnɛgɛnɛw cɛ ani k’a sɔgɔsɔgɔ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o min bɛ i kɔnɔna cɛmancɛw minɛ
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Glute Bridge Sen kelen bɛ duguma?
- Deadlift ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Glute Bridge One Leg on Floor dafa bawo a bɛ baara kɛ farikolo kulu kelenw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkolo ni kɔkolo, nka a bɛ kɔ duguma ni kɔ fana sen don a la, ka farikolo bɛɛ fanga ni balansi bonya.
- Hip Thrust ye degeliw ye minnu ni Glute Bridge One Leg on Floor bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na bawo a bɛ sinsin glute farikolo yɔrɔw kan o cogo kelen na, nka a bɛ hip flexors ni core fana sen don a la, o bɛ se ka hip lamagacogo n’a sabatili ɲɛ, o b’a kɛ farali dafalen ye ka taa farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ dɔ la.
Kata kunci berkaitan dengan Glute Bridge Sen kelen bɛ duguma
- Sen kelen Glute Bridge Workout
- Farikolo girinya Hip Exercise
- Pont de sol kelen sen kelen
- Glute Bridge (Glute Bridge) min bɛ kɛ fan kelen fɛ
- Farikolo girinya Sen kelen Hip Lift
- Glute barika bonya ni Sen kelen Bridge ye
- Sen kelen Glute Bridge ka Hip fanga sɔrɔ
- Dugukolo kan farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin Hips ma
- Farikolo girinya fan kelen fɛ Hip Exercise
- Sen kelen Glute Bridge ka kɛ Hip Training ye