Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat
Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ laadala sɔgɔli ni gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo fara ɲɔgɔn kan, o bɛ farikolo duguma fanga ni dusukun ni jolisiraw muɲuli bɛɛ bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini ka senw fanga, u sabatili, ani u ka baarakɛcogo kolomaw ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, aw bɛ se ka dɔ fara aw dusukun tantanni kan, ka kalori caman jeni, ani ka aw ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen bonya ka sɔrɔ ka farikolo yɔrɔ kolomaw barika bonya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat
- Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ, ka aw disi jɔ.
- Ni aw bɛ segin ka wuli ka bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ la, aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka taa aw disi fan fɛ ka taa sanfɛ i seko la.
- Aw bɛ aw kininbolo sen segin duguma ka segin a sɔgɔli kan, nin sen in na aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ni aw bɛ wuli.
- Aw bɛ to ka gɛnɛgɛnɛw ɲɔgɔn falen-falen ni sɔgɔsɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ.
Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Ni aw bɛ lamaga-lamagaliw kɛ cogo la min bɛ aw kɔlɔsi, o bɛna aw dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ ɲumanw sen don a la ani ka joginw bali. Ni aw bɛ aw biri, aw bɛ aw fari jigin i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan kokura. Ni aw bɛ wuli, aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka se a dan na, o kɔ aw bɛ ɲɔgɔn falen-falen ni aw bɛ taa a fɛ farikoloɲɛnajɛ la.
- Aw bɛ aw farikolo sumaya : Walasa aw kana jogin, a nafa ka bon aw ka aw farikolo sumaya sani aw ka gɛnɛgɛnɛw sɔgɔsɔgɔ sanfɛ. O bɛ se ka kɛ ni karidɔn farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman dɔ kɛli ye i n’a fɔ boli walima ka panpan.
- Ninakilicogo: Ninakili ye fɛnba ye
Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka High Knee Squat degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni fanga dɔgɔyalen ye, ka dɔ fara u fanga ni muɲuli kan dɔɔni dɔɔni. A nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ u la, u ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila ani ka jateminɛ kɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat?
- Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen panni : O ye ka panni dɔ fara a kan sɔgɔsɔgɔninjɛ laban na, ka dɔ fara dusukun ni binkanni fanga kan min ka kan.
- Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ni tigɛli ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ tigɛli dɔ fara cɛsirilan kan n’i bɛ i gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, k’i kɔnɔna ni i ka kɔrɔlenw don.
- Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ni rezisti band ye : O ye ka resistance band siri i cɛmancɛ la ani ka gɛnɛgɛnɛ sanfɛ squat kɛ, ka dɔ fara tension kan ani ka lamaga kɛ gɛlɛya ye.
- Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen BOSU bolo kan : O fɛn caman ɲɔgɔnna b’a ɲini aw fɛ aw ka sɔgɔli kɛ BOSU bolo kan, o bɛ balansi ɲɛ ani ka farikolo sabatili sen don a la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat?
- Misidenw kɔrɔtacogo : Ni aw bɛ baara kɛ senw duguma fasaw kan, misidenw kɔrɔtali bɛ se ka aw ka balansi ni aw sabatili ɲɛ, o min nafa ka bon walasa ka farikolo cogoya ɲuman mara Gɛnɛgɛnɛba sɔgɔli waati.
- Glute Bridges (Glute Bridges): Nin dege in bɛ glutes ni hamstrings laɲini, olu ye farikolo yɔrɔ kolomaw ye minnu bɛ kɛ High Knee Squats la, o la, o bɛ dɛmɛ ka i ka squat fanga bɛɛ lajɛlen ni a cogoya bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat
- Farikolo girinya Gɛnɛgɛnɛba Squat
- Cardio Exercise Gɛnɛgɛnɛ Squat sanfɛ
- Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya Cardio Formation
- Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo degeliw
- Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli min ka bon kosɛbɛ
- Squat Exercise ka ɲɛsin Cardio ma
- Farikolo girinya Squat Variations
- Gɛnɛgɛnɛ farikolo girinya sanfɛla degeliw
- Dusukun ni jolisiraw Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta degeliw