Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat

Gɛnɛgɛnɛba sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo duguma fanga dege ni dusukun ni jolisiraw nafaw fara ɲɔgɔn kan, o b’a to a ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen bonya. A bɛ farikolo kulu caman laɲini ani k’u barika bonya, i n’a fɔ glutes, quads, hamstrings ani core, ka sɔrɔ fana ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi k’a sababu kɛ a seko ye ka farikolo fanga bonya, ka tulumafɛnw jeni, ani ka teliya yiriwa, o b’a to a bɛ kɛ farali ye min bɛ se ka kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat

• Aw bɛ a daminɛ ka aw fari jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, ka aw biri gɛnɛgɛnɛw la ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan, ka sɔrɔ ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta o waati kelen na ka taa aw disi fan fɛ.
• Ni aw sera aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma yɔrɔ la, aw cɛmancɛ ka kan ka kɛ duguma ani aw sen kɔrɔtalen gɛnɛgɛnɛ ka kan ka gɛrɛ aw disi la.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka segin ka wuli ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen jigin ka segin duguma.
• Aw bɛ segin farikoloɲɛnajɛ kan ni senw caman cili ye, ka gɛnɛgɛnɛ tɔ kelen kɔrɔta ni aw bɛ jigin ka don aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ nata la.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat

• Engage Your Core: Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. O bɛ dɛmɛ ka balansi ni sabatili sabati, wa a bɛ i kɔ duguma fana lakana. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔnɔbara bila ka sɔgɔsɔgɔ walima ka kɔkili da, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalenw: Ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, aw bɛ aw jija ka u lase ka se aw kɔ la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka ɲɛ, o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ lamaga kɛ dɔɔni dɔɔni ani cogo la min bɛ kɔrɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ.
• Sumaya: Aw bɛ aw fari sumaya tuma bɛɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ walasa ka aw farikolo ni aw kolotugudaw labɛn farikoloɲɛnajɛ kama. O bɛ se ka kɛ

Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka High Knee Squat degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. A nafa ka bon fana ka i fari sumaya sani i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi ka a jɔ ka ladilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat?

• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen panni: Nin cogoya in bɛ panni dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ laban kan, ka dɔ fara dusukun ni plyometric fan kan.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen ni mansin ye: Ni i ye mansin minɛ i bolo kelen-kelen bɛɛ la, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ gɛlɛya don i farikolo duguma ni i bolokɔniw ma.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen ni kɛrɛfɛ-sɔgɔli ye: Sɔgɔli kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ, i bɛ i gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka sɔrɔ k’a janya ka kɛ kɛrɛfɛ-sɔgɔli ye, o min bɛ i kɔkiliw ni kɛnɛma-cɛmancɛw laɲini.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ni rezisti band ye: Ni aw bɛ baara kɛ ni resistance band ye aw cɛmancɛ lamini na, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara aw ka kɔkiliw ni aw cɛmancɛw kan sɔgɔsɔgɔli ni gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta waati.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat?

• Jump Squats ye degeliw dafalen ɲuman wɛrɛ ye, barisa u bɛ lamaga-lamagali kelen don a la ni High Knee Squats ye nka u bɛ fɛn dɔ fara a kan min bɛ bɔn, plyometric, min bɛ se ka dɛmɛ ka fanga ni dusukun ni jolisiraw muɲuli caya.
• Glute Bridges bɛ se ka High Knee Squats dafa ni u bɛ glutes ni hamstrings laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, farikolo minnu nafa ka bon kosɛbɛ sabatili ni fanga la squat lamagacogo la, wa a ka ca a la u bɛ se ka baara kɛ kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la.