Push-up (push-up) ye

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Push-up (push-up) ye

Push-ups ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ se ka kɛ fɛn caman na, minnu bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw de laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka farikolo kɔnɔna ni dugumalan fana sen don a la, o bɛ fanga ni muɲuli bɛɛ lajɛlen sabati. U bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, bawo u bɛ se ka ladilan walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan walima ka dɔ bɔ a la ka da mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga ni a ka farikoloɲɛnajɛ kan. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka push-ups don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, a tɛ kɛ dɔrɔn bawo u mago tɛ minɛn si la, wa u bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ, nka u bɛ dɛmɛ fana ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-up (push-up) ye

• Aw bɛ aw farikolo tilennen to, aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka aw kɔkiliw kɔrɔta fo aw disi ka se ka maga duguma dɔrɔn.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka surun aw farikolo la.
• O kɔ, aw bɛ aw fari sama ka taa san fɛ ni aw bolokɔniw tilennen ye, ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw hakili to a la ka aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Push-up (push-up) ye

• **Aw ka farikolo tilennen mara:** Aw farikolo ka kan ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na. O bɛ a ɲini ka i ka core ni glutes (glutes) don ɲɔgɔn na walasa ka ɲɔgɔndɛmɛ sabati. Aw kana a to aw kɔ ka sɔgɔsɔgɔ walima ka aw kɔkili ka nɔrɔ fiɲɛ na, barisa o fili minnu bɛ kɛ tuma caman na, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Kɔnɔw jɔcogo:** Ni aw bɛ aw farikolo jigin, aw kɔkiliw ka kan ka kɛ degere 45 ye ni aw farikolo ye. Ni aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la kojugu, o bɛ se ka aw kamankunw ni aw kɔkiliw degun, ka sɔrɔ ka u tasuma bɔ kojugu

Push-up (push-up) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Push-up (push-up) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka push-ups kɛ tiɲɛ na. Nka, a bɛ se ka kɛ ko u ka kan ka daminɛ ni fɛn caman sɛmɛntiyalenw ye n’u y’a ye ko push-up standard (push-up) ka gɛlɛn kojugu. Misali la, u bɛ se ka daminɛ ni kogo wulicogo ye (ka jɔ ka bɔ kogo la), gɛnɛgɛnɛ wulicogo (ka wuli kɛ u gɛnɛgɛnɛw kan senkɔniw nɔ na), walima ka wuli ni jiginni ye (bolow bɛ sigilan kan walima senna, senw bɛ duguma). A nafa ka bon ka i sinsin cogoya kan ani ka fanga sɔrɔ dɔɔnin dɔɔnin. Ni u fanga bɛ ka bonya, u bɛ se ka taa ɲɛ ka se push-ups standards ma.

Apakah variasi umum bagi Push-up (push-up) ye?

• Wide Grip Push-up ye ka i bolow bila ɲɔgɔn na ka tɛmɛ i kamankun bonya kan, o bɛ sinsin kosɛbɛ disi fasaw kan.
• Decline Push-up (Dɔgɔyali Push-up) ye ka i senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n’a fɔ sigilan walima sennasanbara, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka disi sanfɛla ni kamankunw laɲini.
• Spiderman Push-up bɛ na ni i gɛnɛgɛnɛ ye i kɔkili la rep kelen-kelen bɛɛ senfɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ koloma dɔ fara laadala push-up kan.
• Bolo kelen Push-up bɛ Kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye ni bolo kelen dɔrɔn ye, o bɛ dɔ Fàra gɛlɛya kan kosɛbɛ wa a bɛ farikolo kɔnɔna ni sanfɛla fana Laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-up (push-up) ye?

• Dumbbell Bench Press ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Push-ups dafa bawo a bɛ farikolo kulu suguya kelenw laɲini i n’a fɔ disi, kamankunw, ani senkɔniw, o la, o farikolo bɛɛ fanga n’u ka baarakɛcogo bɛ bonya.
• Tricep Dips bɛ Push-ups dafa ni u bɛ sinsin triceps ni shoulders kan, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ kɛ push-ups la, o la, i ka push-up kɛcogo bɛ ɲɛ ni fanga sabatili ye o farikolo dɛmɛnanw na.