Inverted Row Gɛnɛgɛnɛw kurulen

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Inverted Row Gɛnɛgɛnɛw kurulen

Inverted Row Bent Knees farikoloɲɛnajɛ ye fanga degecogo ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ i kɔ, i bolokɔniw ani i kamankunw farikolo yɔrɔw laɲini. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o tɛ farikolo fanga bonya dɔrɔn ani ka muɲuli, nka a bɛ dɛmɛ fana ka balanbaliyakow latilen minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Inverted Row Gɛnɛgɛnɛw kurulen

• Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka barajuru minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye, aw bolow ka bon dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ aw farikolo tilennen to, aw bɛ aw disi sama ka taa fo barajuru la ni aw bɛ aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni ka sɔrɔ ka aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma fo aw bolokɔniw ka janya ka ban.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ, aw bɛ aw jija ka farikolo yɔrɔ tilennen to ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw gɛnɛgɛnɛw la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Inverted Row Gɛnɛgɛnɛw kurulen

• Bolo jɔcogo: Aw bolo jɔcogo nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ lafiya la ani ka ɲɛ. Aw bolow ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ u kamankun bonya kan. Aw kana barajuru minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun. O nɔ na, ​​aw bɛ baara kɛ ni minɛcogo lafiyalen ye ani ka aw sinsin aw farikolo samali kan san fɛ ni aw kɔkolo fasaw ye.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ aw kɔrɔsi, ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Ninakili: 1 .

Inverted Row Gɛnɛgɛnɛw kurulen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Inverted Row Gɛnɛgɛnɛw kurulen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Inverted Row Bent Knees degeliw kɛ. O ye degeliw ɲumanba ye ka daminɛ ni min ye barisa a bɛ dɛmɛ don ka fanga sɔrɔ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw na. Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalenw caman ɲɔgɔnnabɔli ye tiɲɛ na fɛn caman sɛmɛntiyacogo ye min bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni jirisun inversé standard ye, o min b’a to a ka nɔgɔn ani a bɛ se ka sɔrɔ daminɛbagaw bolo. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka farikolo cogoya ɲuman mara, ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Inverted Row Gɛnɛgɛnɛw kurulen?

• Jiginni inversé ni senw kɔrɔtalen don: Ni i ye i senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen kan i n’a fɔ sigilan walima kɛsu, i bɛna dɔ fara gɛlɛya kan i farikolo sanfɛla ni i kɔnɔna na.
• Inverted Row with Weighted Vest: Ni aw ye vest girinyalen dɔ fara aw farikolo kan ka a sɔrɔ aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan ani ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya.
• Bolo kelen-kelen-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka balansi ɲɛ ani ka i farikolo fan kelen-kelen bɛɛ barika bonya.
• Inverted Row with TRX Straps: Ni aw bɛ TRX sirilanw kɛ, o bɛ se ka basigibaliya fɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ a to aw farikolo bɛ baara kɛ kosɛbɛ walasa ka balansi ni aw yɛrɛ minɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Inverted Row Gɛnɛgɛnɛw kurulen?

• Deadlifts fana bɛ se ka Inverted Row Bent Knees dafa tuma min na u bɛ kɔfɛ cakɛda baara, senkɔniw ni kɔ dugumayanfan fana sen bɛ o la, yɔrɔ minnu nafa ka bon farikolo jɔyɔrɔ sabatili la jirisun inversed kɔnɔ.
• Pull-ups ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa barisa u bɛ baara kɛ ni farikolo kuluw ye minnu bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na i n’a fɔ jirisun inversé, kɔ ni biceps fana sen bɛ o la, nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni muɲuli bonya.