Jiginni kɛrɛ fɛ Sen kɔrɔta

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni kɛrɛ fɛ Sen kɔrɔta

Standing Side Leg Raise ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolo minɛbagaw, kɔkiliw ani cɛya ma, o bɛ dɛmɛ ka o yɔrɔw barika bonya ani ka u ton. O ye degeliw ɲuman ye daminɛbagaw bolo, minnu tɛ se ka taama ka ɲɛ, walima mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a fɛ k’u ka balansi n’u ka sabatili yiriwa. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka u farikolo duguma fanga bonya, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi nɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni kɛrɛ fɛ Sen kɔrɔta

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa kɛrɛ fɛ, ka aw senkɔniw ɲɛsin ɲɛfɛ ani ka aw sen tilennen to.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi damadɔ kɔnɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna don a la ani ka aw farikolo jɔ.
• Aw bɛ aw kininbolo sen jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kelen kan ni aw kininbolo sen ye, ka taa a fɛ ka ɲɔgɔn falen-falen sen fila ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲini aw fɛ.

Tips untuk Melakukan Jiginni kɛrɛ fɛ Sen kɔrɔta

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ aw sen kɔrɔta kɛrɛ fɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, o kɔ aw bɛ a jigin ka segin duguma ni o kɔrɔsili kelen ye. O bɛna a to aw bɛ farikolo yɔrɔ bɛnnenw baara ani aw kana aw jigi da fanga kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Lamaga yɔrɔ: Aw kana a ɲini ka aw sen kɔrɔta ka taa sanfɛ kojugu. Laɲini tɛ ka i sen kɔrɔta i n’a fɔ a bɛ se ka kɛ cogo min na, nka ka i sen don i kɔkili minɛbaga farikolow la ani k’u baara. Ni aw ye aw sen kɔrɔta ka tɛmɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun ani ka aw jogin.
• Aw kana aw gɛnɛgɛnɛ datugu: Aw bɛ aw jɔlen sen kɔrɔta dɔɔni walasa aw kana aw gɛnɛgɛnɛ datugu. Ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛ datugu, o bɛ se ka degun kunntan bila...

Jiginni kɛrɛ fɛ Sen kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni kɛrɛ fɛ Sen kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Side Leg Raise degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ kɛ sababu ye ka kɔkiliw, kɔkiliw ani cɛmancɛw laɲini. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye dɔɔnin ye, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila ani ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Jiginni kɛrɛ fɛ Sen kɔrɔta?

• Standing Side Leg Raise with Ankle Weights ye senkɔniw girinya donli ye walasa ka dɔ fara aw ka farikolo tangacogo kan ani ka aw ka kɔkiliw ni aw kɔkanna cɛmancɛw fanga ni u ton ɲɛ.
• Pulsing Standing Side Leg Raise (Pulsing Standing Side Leg Raise) ye ka i sen kɔrɔta kɛrɛ fɛ, ka sɔrɔ k’a wuli ka taa sanfɛ ni duguma ni lamaga fitinin ye min bɛ kɔrɔsi walasa ka farikolo yɔrɔw laɲini kosɛbɛ.
• Standing Side Leg Raise with a Dumbbell bɛ kɛ ni dumbbell minɛni ye i ka baarakɛsen kurulen na walasa ka girinya ni fanga caman fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Standing Side Leg Raise with a Stability Ball bɛ kɛ ni sabatili bololanɛgɛ bilali ye i sen ni kogo cɛ, o kɔfɛ ka bolokurun digidigi n’i bɛ i sen kɔrɔta, o bɛ i kɔnɔna minɛ ani ka balansi ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni kɛrɛ fɛ Sen kɔrɔta?

• Glute Bridges ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye barisa u bɛ gluteus farikolo ni senkɔniw laɲini, i n’a fɔ Standing Side Leg Raise, o bɛ dɛmɛ ka sabatili ni fanga sabati farikolo duguma.
• Fogonfogonw fana bɛ Standing Side Leg Raises dafa barisa u bɛ farikolo kulu kelenw baara, kɛrɛnkɛrɛnnenya la cɛya ni cɛya, ka sɔrɔ fana ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.