Nkalon Glute Squeeze

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Nkalon Glute Squeeze

Lying Glute Squeeze ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ fɔlɔ ka kɔkolo fasaw barika bonya ani ka u ton, o bɛ kɛ sababu ye ka kɔfɛla jɔ ka ɲɛ, ka kɛ cogo ɲuman na. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la ka da fanga ni muɲuli kan. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka kɔ duguma dɛmɛ ka ɲɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali ani ka kɔdimi nɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Nkalon Glute Squeeze

• Aw bɛ aw bolokɔniw to aw kɛrɛw la, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma ni aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ, ka tigɛli kɛ ka bɔ aw gɛnɛgɛnɛw la ka taa aw kamankunw na.
• Aw bɛ aw kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ fo segin damadɔ, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw bɛ don a la ani aw kɔ ma kɛ kurulen ye.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin u daminɛyɔrɔ la ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Nkalon Glute Squeeze

• Aw bɛ aw ka kɔkiliw don ɲɔgɔn na: Nin farikoloɲɛnajɛ in kun ye ka aw ka kɔkiliw don ɲɔgɔn na, aw kana aw kɔ duguma walima aw senkɔniw don. Walasa k’o kɛ, aw bɛ aw kɔkiliw digidigi ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw kɔ duguma walima aw senkɔniw kɛ ka aw kɔkili kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka jogin.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta fo aw farikolo ka kɛ tilennen ye ka bɔ aw kamankunw na ka taa se aw gɛnɛgɛnɛw ma. Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw ka kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ. O kɔ, aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma. Lamaga-lamagali ka kan ka kɔlɔsi ani

Nkalon Glute Squeeze Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Nkalon Glute Squeeze?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Glute Squeeze degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ glute farikolow laɲini, wa a tɛ minɛn si wajibiya. Nin ye gafe jɔnjɔn ye min bɛ a kɛcogo jira: 1. Aw bɛ aw da aw kɔ kan, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw senw kɛ duguma. Aw bɛ aw bolokɔniw to aw kɛrɛ fɛ. 2. Aw bɛ aw kɔkiliw digidigi ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka tigɛli kɛ ka bɔ aw gɛnɛgɛnɛw la ka taa aw kamankunw na. 3. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma. 4. Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ dɔ la min latigɛra. Aw ye aw hakili to a la ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ ani ka aw yɛrɛ tanga aw kɔ ka wuli ka tɛmɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, aw bɛ a daminɛ ni segin-ka-bɔnye dɔɔni ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ si la, a ka fisa aw ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Nkalon Glute Squeeze?

• Lying Glute Squeeze with Resistance Band: Resistance band bɛ fara gɛnɛgɛnɛw lamini na o fɛn caman ɲɔgɔnna in na walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Lying Glute Squeeze with Ankle Weights: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, senkɔniw girinya bɛ kɛ walasa ka farikolo tangacogo ni gɛlɛya caman fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Lying Glute Squeeze with Stability Ball: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sabatili bolo dɔ bila gɛnɛgɛnɛw ni ɲɔgɔn cɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na walasa ka cɛya kɔnɔna fasaw minɛ.
• Lying Glute Squeeze with Hip Abduction: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ hip abduction lamaga dɔ fara a kan squeeze sanfɛ, ka kɛnɛma cɛya ni kɔkiliw baara kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Nkalon Glute Squeeze?

• Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ Lying Glute Squeeze dafa ni u bɛ baara kɛ farikolo kulu kelen kan, nka u bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana don a la, o bɛ se ka glute baarakɛcogo nafa bonya.
• Hip Thrusts bɛ se ka kɛ faraliba ye Lying Glute Squeeze kan barisa u bɛ sinsin glute farikolo yɔrɔw kan bridge position (bonda) la, o tɛ glutes barika bonya dɔrɔn nka a bɛ dɛmɛ fana ka hip lamagacogo n’a sabatili ɲɛ.