Kɛrɛfɛ Tan Front Plank

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ Tan Front Plank

Side Step Front Plank ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di i kɔnɔbara ma, ka sabatili sabati, ka farikolo balansi ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, u ka seko bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛla ŋanaw la, bawo a bɛ se ka ladilan walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ farikolo kulu caman baara dɔrɔn siɲɛ kelen na, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔ ni kɔkolo joginw farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ Tan Front Plank

• Aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ani ka aw kɔkiliw sabati, o kɔ aw bɛ aw kininbolo sen bɔ ka taa kɛrɛ fɛ fo ka se aw yɛrɛ ma.
• Aw bɛ aw kininbolo sen segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o lamaga kelen kan ni aw kininbolo sen ye, ka a sen bɔ ka taa kɛrɛ fɛ fo ka se aw lafiya ma.
• Aw bɛ aw kininbolo sen segin daminɛ pankurun jɔyɔrɔ la, ka segin degeliw kan ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen kɛ segin hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ Tan Front Plank

• Core Engagement: Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. O tɛ dɔrɔn ka i dɛmɛ ka i ka balansi mara, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ nafa bonya fana. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔnɔbara bila ka jigin ka taa duguma, o bɛ se ka i kɔ dugumayanfan degun.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Sen kelen-kelen bɛɛ min bɛ taa kɛrɛ fɛ, o ka kan ka kɔlɔsi ani ka kɛ ni laɲini ye. Ni aw bɛ taa joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka dɔ fara joginni farati kan.
• Senw bilali : Ni aw bɛ senna kɛ kɛrɛ fɛ, aw bɛ aw jija aw sen ka jigin dɔɔni dɔɔni ani ka bɛn aw farikolo ma. Aw kana sennateliya kojugu barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ ni kɔ duguma.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili tuma bɛɛ o waati la

Kɛrɛfɛ Tan Front Plank Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ Tan Front Plank?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Step Front Plank degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. Ni a ka gɛlɛn aw ma kojugu, aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ caman sɛmɛntiya ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw jigin walima ka dɔ bɔ aw lamagacogo la. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi i ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walima ni i yɛrɛ degebaga ye ni i ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ ani ka a sɔrɔ i tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ Tan Front Plank?

• Kɛrɛfɛla sen ɲɛfɛla ni sen kɔrɔtalen: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma k’a sɔrɔ i bɛ senna kɛ kɛrɛ fɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i ka balansi ni i kɔnɔna sabatili kan.
• Kɛrɛfɛla sennasanbara ɲɛfɛla ni bolokɔni seli ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bolo kelen bɔ i ɲɛfɛ ka sɔrɔ ka kɛrɛfɛta lamagacogo mara, o min bɛ kamankunw ni kɔ sanfɛla minɛ kosɛbɛ.
• Kɛrɛfɛla sen ɲɛfɛla ni rezisti bandi : O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, rezisti bandi bɛ bila senkɔniw walima cɛya lamini na walasa ka dɔ fara kɛrɛfɛta lamagacogo fanga kan, o la, a bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ kɔkili minɛbagaw ni kɔkiliw la.
• Sliding Side Step Front Plank: O bεε bεε bε sεgεsεgεli fila walima bεnkansεbεn dɔ de wajibiya min bε sεbεn

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ Tan Front Plank?

• Push-ups : Push-ups bɛ Side Step Front Plank dafa ni farikolo yɔrɔ kelenw barika bonya ye, i n’a fɔ disi, kamankunw ani senkɔniw, olu minnu nafa ka bon plank jɔyɔrɔ marali la ani kɛrɛfɛ senw lamagacogo kɛli la.
• Irisi Twists: Russian Twists ye dafalenba ye Side Step Front Plank la bari u fana bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, ka wuli fanga ni core sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ min ka kan ka kɛ kɛrɛfɛ-ni-kɛrɛfɛ-taama na Side Step Front Plank kɔnɔ.