Araign Plank (Araignage Plank) ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Araign Plank (Araignage Plank) ye

Spider Plank ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, ka sɔrɔ ka bolokɔniw, kamankunw ani kɔkiliw fana sen don a la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, minnu b’a ɲini k’u kɔnɔna barika bonya ani ka farikolo sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se ka u farikolo balansi, u jɔcogo, ani hali ka dɛmɛ don u ka girinya dɔgɔyali la ka da a ka kalori caman jeni seko kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Araign Plank (Araignage Plank) ye

• Aw bɛ na ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ye ɲɛfɛ ka taa aw kininbolo kɔkili fan fɛ, o kɔ aw bɛ segin ka taa pankurun jɔyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o lamaga kan ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ye ka taa aw kininbolo kɔkili fan fɛ.
• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔkiliw kɛ ɲɔgɔn fɛ ni aw kamankunw ye farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ tɛmɛ ni kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ye walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Araign Plank (Araignage Plank) ye

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana teliya ka lamaga-lamagaliw kɛ. Ni aw bɛ na ni aw gɛnɛgɛnɛ ye aw kɔkili fan fɛ, aw bɛ o kɛ cogo la min bɛ a kunbɛn. O bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Core Engagement: Spider Plank ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye, o la aw ye aw jija ka aw farikolo kolotugudaw don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O la, i kɔkiliw, i kɔkiliw ani i kɔ duguma.
• Ninakili kunbɛncogo: Aw kana aw ninakili minɛ. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ na ni aw gɛnɛgɛnɛ ye aw kɔkili la ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ segin ka taa pankurun jɔyɔrɔ la. O bɛna aw dɛmɛ ka fanga hakɛ to aw farikolo la ani ka oksizɛni sɔrɔ aw farikolo la.
• Aw bɛ taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni: N’aw ye daminɛbaga ye, aw bɛ a daminɛ ni pankurun jɔnjɔn ye sani aw ka taa ɲɛ ka se jirisunba ma. Siɲɛ kelen i bɛ se ka minɛ

Araign Plank (Araignage Plank) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Araign Plank (Araignage Plank) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Spider Plank degeliw kɛ. Nka, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ fanga ni sabatili hakɛ dɔ de wajibiya. A ka ɲi ka daminɛ ni pankurun jɔnjɔn ye ka taa ɲɛ dɔɔnin dɔɔnin ka taa fɛn caman ɲɔgɔnna caman na i n’a fɔ Spider Plank. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogo bɛnnen mara walasa aw kana jogin. Ni aw dalen tɛ a la, a ka fisa aw ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Araign Plank (Araignage Plank) ye?

• Sɔgɔsɔgɔninjɛ ni gɛnɛgɛnɛ ni kɔkili : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ na n’i gɛnɛgɛnɛ ye i kɔkili la k’a sɔrɔ i bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ jɔyɔrɔ la, o bɛ baara kɛ ka taa a fɛ obliques ni hip flexors.
• Spider Plank with Side Crunch: Nin cogoya in b’a ɲini i fɛ i ka i kɛrɛ kuru k’a sɔrɔ i bɛ spider plank jɔyɔrɔ la, ka obliques ni side abs laɲini.
• Spider Plank with Arm Reach: Yan, i bɛ i bolo kelen se ka taa ɲɛfɛ k’a sɔrɔ i bɛ spider plank jɔyɔrɔ minɛ, ka i ka balansi gɛlɛya ani ka i kɔnɔna don.
• Spider Plank with Hip Dip: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i kɔkiliw su ka bɔ fan dɔ fɛ ka taa fan wɛrɛ fɛ ka sɔrɔ ka spider plank jɔyɔrɔ mara, o bɛ baara fanga bonya i ka obliques ni lower abs kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Araign Plank (Araignage Plank) ye?

• Push-ups : Push-ups bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Spider Planks ye, u kɛtɔ ka farikolo yɔrɔ kelenw laɲini - bolokɔniw, disi ani kɔnɔbara - ani ka farikolo sanfɛla fanga bonya, o min nafa ka bon kosɛbɛ plank jɔyɔrɔ sabatili la.
• Irisi Twists: Russian Twists bɛ dɔ fara Spider Planks nafa kan, a kɛtɔ ka farikoloɲɛnajɛ barikama di obliques ni kɔnɔbara yɔrɔ bɛɛ ma, o la, u bɛ core sabatili ni balansi ɲɛ, o minnu nafa ka bon Spider Planks kɛli la ka ɲɛ.