Jiginni Sanfɛ

• Bahagian Badan: Pinggul, Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni Sanfɛ

Bottoms Up ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolow, kɔkiliw ani kɔ dugumayanfan ma, o bɛ dɛmɛ don farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga bonya ani k’u jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka Bottoms Up don u ka delinako la bawo a tɛ farikolo muɲuli ni u ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ dɔrɔn, nka a bɛ kɛ sababu ye fana ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲuman kɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Sanfɛ

• Aw bɛ kettlebell kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka a to a kunkolo la, fo aw bolokɔni ka janya ka ban aw kun sanfɛ.
• Aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw farikolo balan, ka kettlebell jɔyɔrɔ mara.
• Aw bɛ kettlebell jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani ka kettlebell to a kunbere la lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn.

Tips untuk Melakukan Jiginni Sanfɛ

• Engage Your Core: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Bottoms Up la, a nafa ka bon i ka i ka core sen don a la lamaga bɛɛ kɔnɔ. O tɛna aw dɛmɛ dɔrɔn ka balansi mara, nka a bɛna aw kɔnɔbara fasaw fana baara.
• Lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a yɛrɛ kɔlɔsi: Fili wɛrɛ min ka kan ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. A tɛ kɛ i bɛ se k’a kɛ teliya cogo min na, nka i bɛ se ka kettlebell kunbɛn cogo min na. Aw bɛ taa dɔɔni dɔɔni ani ka a laɲini, ka aw sinsin kettlebell ka balansi sabatili kan.
• Aw kana girinya kojugu: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka kettlebell kɛ min girinya ka ca kojugu. Bottoms Up bɛ sabatili ni kɔrɔsili caman de wajibiya, ani ka baara kɛ ni girinya ye

Jiginni Sanfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Sanfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bottoms Up degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a to cogo bɛnnen na ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. Bottoms Up farikoloɲɛnajɛ, min bɛ kɛ tuma caman na ni kettlebell ye, o ka ɲi kosɛbɛ walasa ka kamankun sabatili ni a minɛ fanga sabati. Nka, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ balansi ni kuntigiya ɲuman de wajibiya. A ka ɲi mɔgɔ daminɛbagaw ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman dege.

Apakah variasi umum bagi Jiginni Sanfɛ?

• "Heels to the Sky" ye 'fɔcogo wɛrɛ ye min na bɛɛ b'u ka lunɛti kɔrɔta san fɛ u kun sanfɛ ka sɔrɔ ka dɔlɔ min.
• "Reverse Toast" ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ mɔgɔ ɲɛnajɛ, bɛɛ bɛ dɔ min fɔlɔ ka sɔrɔ k'u ka galasi kɔrɔta k'u sɔgɔ ɲɔgɔn na.
• "Diɲɛ fan bɛɛ" ye 'tɛgɛ-yɔrɔ ye min ɲɔgɔn tɛ, min na, lajɛden kelen-kelen bɛɛ b'u ka galasi kɔrɔta, ka jamana dɔ nege Kɛ, bɛɛ bɛ dɔ Minɛ.
• "Cheers to the Mirror" ye tulonkɛcogo ye min na bɛɛ b'u ka galasi kɔrɔta ka taa filɛlikɛlan fan fɛ, k'u ka hakilinaw tobi ka sɔrɔ ka minni kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Sanfɛ?

• Turki ka wuli-wuliw: Nin degeliw bɛ Bottoms Up dafa ni i ka balansi, i ka jɛɲɔgɔnya, ani i farikolo bɛɛ fanga gɛlɛyali ye, o ye ko nafamaw ye walasa ka Bottoms Up ɲɛtaa kɛ.
• Sɛnɛkɛla ka taama : Nin degeliw bɛ Bottoms Up dafa bawo a bɛ i minɛcogo barika bonya, ka i kamankun sabatili sabati, ka i ka fanga koloma bonya, o bɛɛ ka kan ka kɛ Bottoms Up ɲɛtaa kama.