Rocker ni Senw Dabɔlen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Rocker ni Senw Dabɔlen
Rocker with Open Legs ye Pilates ka farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ fanga koloma, sɛgɛsɛgɛli ani balansi sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a ɲini k’u farikolo kunbɛnni n’u sabatili ɲɛ. Tuma caman na, mɔgɔw bɛ o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka kɔnɔbara baarakɛcogo ɲɛ, ka kɔkolo ka baarakɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka baarakɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Rocker ni Senw Dabɔlen
- Aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni ka aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka a jɛnsɛnni bonya mara, walasa aw ka balansi kɛ aw sigiyɔrɔ kolo kan.
- Aw bɛ aw ka kɔnɔnafili ani ka daminɛ ka lamaga ka taa ɲɛfɛ ni aw ka abs ye, aw kana aw ka momentum kɛ.
- Ni aw bɛ segin kɔ, aw bɛ fiɲɛ sama kosɛbɛ, ani ni aw bɛ girin ka taa ɲɛfɛ, aw bɛ ninakili bɔ ka ɲɛ, aw bɛ aw jija ka aw senw da wuli ani ka aw kɔkolo janya.
- Aw bɛ segin nin lamagacogo in kan fo siɲɛ 10 fo siɲɛ 15 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija aw ka lamagacogo bɛ kɔrɔsi ani ka a kɛ cogo la min bɛ kɛ ka ɲɛ.
Tips untuk Melakukan Rocker ni Senw Dabɔlen
- Jigincogo ɲuman: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka jɔcogo ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw kɔkolo janya, ka aw disi da wuli, ka aw kamankunw lafiya. Aw senw ka kan ka da wuli cogo la min bɛ mɔgɔ lafiya. Aw kana aw kɔ lamini walima ka aw sɔgɔsɔgɔ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- I ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Rocker min senw dabɔlen don, o bɛ lamaga-lamagaliw de wajibiya minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ cogo nɔgɔman na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga wulicogo ma walima lamaga teliya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw degun. I sinsin lamaga kelen-kelen bɛɛ jogo kan sanni i ka i sinsin a hakɛ kan.
- Engage Your Core: Misali wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i ka core sen don a la ka ɲɛ. Nin degeli in dabɔra walasa ka i farikolo yɔrɔ kolomaw baara, o la aw ka to u ka baara kɛ a bɛɛ la. O kɔrɔ ye ka i kɔnɔbara sama ka taa i fan fɛ
Rocker ni Senw Dabɔlen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Rocker ni Senw Dabɔlen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Rocker ni Open Legs farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a ka ɲi u ka daminɛ ni fɛn caman sɛmɛntiyalen ye walima farikoloɲɛnajɛ kalanfa dɔ ka bilasirali kɔnɔ walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nin dege in bɛ fanga koloma hakɛ caman de wajibiya, balansi ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛli. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Rocker ni Senw Dabɔlen?
- The Inclined Rocker with Open Legs, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ yɔrɔ min na incline kan walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan.
- The Weighted Rocker with Open Legs, i bɛ girinya misɛnninw minɛ i bolow la yɔrɔ min na walima ka senkɔniw girinya don walasa ka dɔ fara i ka se ka i yɛrɛ tanga.
- Single-Leg Rocker, i bɛ ɲɔgɔn falen-falen sen kelen da wuli waati kelen na sanni ka u fila bɛɛ da, o bɛ balansi dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
- Rocker ni Open Legs ani Twist, i bɛ torso twist dɔ Dòn yɔrɔ min na ni fara kelen-kelen bɛɛ ye walasa ka obliques (obliques) Dòn.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Rocker ni Senw Dabɔlen?
- "The Teaser" degeliw bɛ Rocker ni Open Legs dafa bawo a fana bɛ core barikama de wajibiya walasa ka farikolo balansi V cogo la, o ni balansi min ka kan Rocker ni Open Legs la, o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na.
- "The Saw" degeliw ye dafalen ɲuman wɛrɛ ye bari a bɛ kɔkolo ni kɔkolo sɔgɔsɔgɔninjɛ ni u fanga bonya, minnu nafa ka bon kosɛbɛ Rocker ni Open Legs kɛli la ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Rocker ni Senw Dabɔlen
- Farikolo girinya degeliw ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Cɛsiri laɲini farikoloɲɛnajɛw
- Rocker ni Open Legs farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛmancɛ la
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kɔkili barika bonya
- Da wuli senw rocker farikoloɲɛnajɛ
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ walasa ka kɔkiliw sɛgɛsɛgɛ
- Farikolo kɛlɛli farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ cɛmancɛ la
- Rocker exercise ka farikolo duguma
- Sen da wulilen degeliw kɛli kɔkiliw kama.