Pelvic Tilt jɔlen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Pelvic Tilt jɔlen
Standing Pelvic Tilt ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔ duguma, kɔkili ani kɔnɔbara fasaw ma, ka jɔcogo, fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ani farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi walima minnu bɛ kɔdimi walima dimi fɛ. Ni mɔgɔ bɛ to ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, a bɛ se ka kɔdimi nɔgɔya, ka farikolo labɛncogo ɲɛ, ka sabatili ɲɛ, o bɛ don o don baara nɔgɔya ani ka a lafiya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pelvic Tilt jɔlen
- Aw bɛ aw senkɔni gɛlɛya dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka aw sanfɛla to a cogo la, o bɛna aw kɔ dugumayanfan kuru.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ walasa ka aw kɔ duguma ni aw kɔnɔbara fasaw sɔgɔsɔgɔcogo dɔn.
- O kɔ, aw bɛ aw kɔkiliw sama dɔɔni dɔɔni ka segin kɔ, ka aw senkɔniw don a jukɔrɔ i n’a fɔ aw b’a ɲini ka maga aw kɔnɔbara la ka se aw kɔkolo ma.
- Aw bɛ segin nin ɲɛfɛla ni kɔfɛla lamaga in kan segin-ka-bɔnye caman kɔnɔ, ka aw jija ka lamaga dɔɔni dɔɔni ni kɔrɔsili kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Pelvic Tilt jɔlen
- Hakilila lamagacogo: Basɔn-yɔrɔ-ko ye lamaga-lamagali ye min tɛ ye. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka lamaga belebelebaw kɛ, minnu bɛ damatɛmɛ. O nɔ na, i sinsin lamaga misɛnninw kan minnu bɛ se ka kɔrɔsi. Aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ, ka aw kɔ duguma da flakɛ, o kɔ aw bɛ a kɔrɔta kɔfɛ, ka aw kɔ duguma da dɔɔni. Lamaga-lamagali ka kan ka bɔ senkɔni na, a man kan ka bɔ kɔkili walima kɔkolo la.
- Ninakili : Aw bɛ ninakili ni aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a kɔrɔta kɔfɛ. O bɛ se k’aw dɛmɛ ka aw farikolo kolotugudaw baara ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ se ka dɔ fara tansiyɔn kan ani ka dɔ bɔ i farikolo kolotugudaw ka baara la.
- Core Engagement: Aw ye aw jija
Pelvic Tilt jɔlen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Pelvic Tilt jɔlen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Pelvic Tilt farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi lajɔ, ka farikolo yɔrɔ kolomaw barika bonya. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka a kɛ ka ɲɛ walasa ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara segin-ka-bɔnyew kan dɔɔni dɔɔni walima ka dɔ fara u minɛni waatiw kan ni fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli bɛ ka bonya. Ni dusukasi walima dimi dɔ bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ senfɛ, o ka kan ka dabila joona ani a bɛ se ka kɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Pelvic Tilt jɔlen?
- Supine Pelvic Tilt : Nin fɛn in bɛ kɛ ka i da i kɔ kan ni i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen don ani ka i senw kɛ duguma, ka i senkɔni kɔrɔta sanfɛ ka sɔrɔ ka a bila.
- Bridging Pelvic Tilt (Bridging Pelvic Tilt): Nin ye fɛn ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ da i kɔ kan ni i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen ye, o kɔ i bɛ i kɔkiliw kɔrɔta walasa ka layini tilennen dɔ kɛ ka bɔ i gɛnɛgɛnɛw la ka taa i kamankunw na, ka i ka basibɔn farikolo yɔrɔw minɛ.
- Kogo kɔnɔbara jiginni : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka i jɔ ni i kɔ ye kogo la, ka i kɔ fitini gɛrɛ kogo la walasa ka kɔrɔta kɛ.
- Yoga Pelvic Tilt (Cat-Cow Pose): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ bɔ yoga la, i bɛ don i bolow ni i gɛnɛgɛnɛw kan yɔrɔ min na, o kɔ, i bɛ ɲɔgɔn falen-falen i kɔ kurulen (cat pose) ni k’i kɔnɔbara bila ka jigin
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pelvic Tilt jɔlen?
- Cat-Cow stretch ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ se ka dɛmɛ, min bɛ kɛ sababu ye ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka se ka lamaga kɔkolo ni kɔkolo la, o la, a bɛ se ka kɛ sababu ye ka a lamagacogo ɲuman ni a lamagacogo ɲɛ Standing Pelvic Tilt waati.
- A laban na, kɔnɔntɔn ka farikoloɲɛnajɛ bɛ baara kɛ ka ɲɛ ni Standing Pelvic Tilt ye bawo a bɛ core sabatili ni balansi laɲini, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman mara ani ka pelvic tilt nafa caman sɔrɔ.
Kata kunci berkaitan dengan Pelvic Tilt jɔlen
- Farikolo girinya hip exercise
- Pelvic tilt farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri toni degeliw
- Jiginni hip farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw cɛmancɛ la
- Hips ni cɛsirilan farikoloɲɛnajɛ
- So kɔnɔ, basi-bɔn jiginni farikoloɲɛnajɛ
- Jiginni basi-bɔn-kɔlɔsili fɛɛrɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ kɔkiliw la
- Pelvic tilt exercise ka kɛ cɛsirilan ye