Kɔnɔbara bɛ sɔgɔsɔgɔ

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔnɔbara bɛ sɔgɔsɔgɔ

Kɔnɔbara sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, ka kɔnɔbara fanga bonya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A ka ɲi bɛɛ ma k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Ni aw sen bɛ o sɔgɔsɔgɔninjɛ in na, o bɛ se ka jɔcogo ɲɛ kosɛbɛ, ka kɔ kɛnɛya dɛmɛ, ka dɛmɛ don don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw kɛli la, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔbara bɛ sɔgɔsɔgɔ

• Aw bɛ aw tɛgɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka u kɔrɔta ka taa sanfɛ aw kun sanfɛ.
• Ni aw bɛ aw senw tilennen to, aw bɛ a daminɛ ka aw sanfɛla biri kɔfɛ, ka aw kɔ kuru ani ka aw kɔnɔbara fasaw kɔrɔta.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka aw jija ka ninakili ka ɲɛ.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin o degeliw kan siɲɛ damadɔ wɛrɛw.

Tips untuk Melakukan Kɔnɔbara bɛ sɔgɔsɔgɔ

• Aw bɛ aw kɔnɔbara minɛ: Sani aw ka sɔgɔsɔgɔli daminɛ, aw bɛ aw kɔnɔbara don aw kɔnɔ ni aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ. O bɛna aw kɔ duguma tanga ani ka a to aw bɛ baara kɛ ni aw kɔnɔbara fasaw ye sanni aw ka aw jigi da aw kɔ walima aw kɔ kan.
• Slow and Staady: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, a nafa ka bon ka taa dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. Aw kana lamaga lamaga walima ka kɔrɔtɔ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw bɛ ninakili ka ɲɛ: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ni aw bɛ aw lafiya ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw senw kɔrɔta. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun kunntan bila aw la ani ka aw bali ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu ma: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka a gɛlɛya kojugu ani ka aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolojɔli kɛ

Kɔnɔbara bɛ sɔgɔsɔgɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔbara bɛ sɔgɔsɔgɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kɔnɔbara-sɛgɛsɛgɛli kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ nɔ bɔ walasa ka i kɔnɔbara fasaw barika bonya ani k’u kɔrɔta. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa ka joginni bali. Ani fana, ka a cogo ɲuman mara, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa farikoloɲɛnajɛ ka kɛ ka ɲɛ ani ka a to a ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. N’i ​​dalen tɛ a kɛcogo la, i k’a lajɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Kɔnɔbara bɛ sɔgɔsɔgɔ?

• Kɔnɔbara sigili ye ka sigi sigilan da la, ka i bolow kɔrɔta san fɛ, ka i biri kɔ dɔɔni walasa ka kɔnɔbara fasaw kɔrɔta.
• Cobra Abdominal Stretch ye yoga kɛcogo ye min na i bɛ da i kɔnɔbara kan k’i sanfɛla gɛrɛntɛ ka bɔ duguma, k’i kɔ kɔrɔta walasa ka kɔnɔbaraw kɔrɔta.
• Extended Puppy Pose ye yoga caman wɛrɛ ye kɔnɔbara sɔgɔli kama i bɛ daminɛ yɔrɔ min na i sen naani bɛɛ la, ka sɔrɔ k’i bolow taama ka bɔ i ɲɛfɛ, k’i kɔkiliw to i gɛnɛgɛnɛw sanfɛ ani k’i bolow bɔ ɲɔgɔn na fo ka se i kamankunw ma.
• Ball Abdominal Stretch ye farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ ye walasa ka i kɔ dɛmɛ ni i bɛ i biri kɔfɛ, ka i bolokɔniw kɔrɔta sanfɛ walasa ka kɔnɔbara fasaw lamaga.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔbara bɛ sɔgɔsɔgɔ?

• Senw kɔrɔtali ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Kɔnɔbara sɔgɔli dafa barisa u bɛ kɔnɔbara duguma fasaw laɲini, o bɛ dɛmɛ ka kɔnɔbara fanga bɛɛ lajɛlen ni a sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ.
• Risi Twists ye farali ɲuman ye Kɔnɔbara sɔgɔli kan bawo u bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, ka kɔnɔbara farikoloɲɛnajɛ kɛcogo balannen ni lamini ɲuman sabati.