Kɔnɔbara ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ Plank Crunch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɔnɔbara ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ Plank Crunch
Elbow to Knee Side Plank Crunch ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ obliques ma, nka a bɛ core fana sen don a la, ka kɔnɔbara bɛɛ fanga ni a sabatili bonya. Nin degeli in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la ka se a dan na, minnu b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔnw fanga bonya. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o lamaga in don u ka delinako la, u bɛ se k’u ka balansi, u ka jɛɲɔgɔnya, ani u kɛrɛfɛ farikolo fanga yiriwa, o minnu nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya caman na ani don o don baaraw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔbara ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ Plank Crunch
- Aw bɛ aw jija aw sanfɛla bolo bila aw kun kɔfɛ ni aw kɔkili bɛ a ɲɛsin sanfɛla ma.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ sanfɛla ni aw kɔkiliw fara ɲɔgɔn kan dɔɔni dɔɔni ani ka aw janto ɲɔgɔn na.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni ni aw gɛnɛgɛnɛ ni aw kɔkili bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa fan dɔ fɛ ka segin a kan walasa ka fanga dege cogo dafalen na.
Tips untuk Melakukan Kɔnɔbara ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ Plank Crunch
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Ni aw bɛ kurukuruni kɛ, aw bɛ aw sanfɛla kɔkili ni aw gɛnɛgɛnɛ fara ɲɔgɔn kan cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi. Aw kana teliya ka lamaga kɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- **Engage Core Muscles:** Aw ye aw hakili to a la ka aw core to engaged farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka balansi mara, nka a bɛ nafa caman fana sɔrɔ crunch la.
- **Aw kana kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ:** Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔkiliw bila ka sɔgɔsɔgɔ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw kɔkiliw gɛlɛya ka taa sanfɛ ni aw ka kɔkolo ni aw kɔkolo fasaw ye. O fana bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ bɛnnenw sen don a la ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman kan.
- **Bre
Kɔnɔbara ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ Plank Crunch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔbara ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ Plank Crunch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Elbow to Knee Side Plank Crunch farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, o ye taama ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, min bɛ fanga koloma hakɛ ɲuman de wajibiya, balansi ani jɛɲɔgɔnya. A ka ɲi daminɛbagaw ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye i n’a fɔ basigi pankurun ni kɛrɛfɛlan, ka baara kɛ dɔɔni dɔɔni fo ka se taama gɛlɛnw ma i n’a fɔ Elbow to Knee Side Plank Crunch. Fɛɛrɛ minnu bɛ kɛ walasa ka nin wale in kɛ, olu filɛ nin ye: 1. Aw bɛ a daminɛ kɛrɛfɛla la aw kininbolo kɔkili la. Aw kɔkili ka kan ka kɛ aw kamankun kɔrɔ yɛrɛ. Aw kunkolo, aw kɔkiliw ani aw senw ka kan ka kɛ tilennen ye. 2. Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛla fan fɛ. 3. Aw bɛ aw kininbolo kɔkili ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ fara ɲɔgɔn kan dɔɔni dɔɔni aw fari ɲɛfɛ, ka aw cɛmancɛ kurukuru. Aw bɛ aw jija ka maga aw kɔkili la fo ka se aw gɛnɛgɛnɛ ma. 4. Aw bɛ aw kininbolo ni aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la. 5. Aw bɛ segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, o kɔ aw bɛ wuli ka taa fan dɔ fɛ
Apakah variasi umum bagi Kɔnɔbara ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ Plank Crunch?
- Kɛrɛfɛla ni tigɛli : Ka bɔ kɛrɛfɛlan jɔyɔrɔ la, aw bɛ aw sanfɛla tigɛli kɛ ka na ni aw sanfɛla kɔkili ye ka taa duguma kɔkili fan fɛ, ka aw ka obliques baara ka ɲɛ.
- Kɛrɛfɛla ni bolokɔni se bɛ min na: Nin cogoya in na, k’a sɔrɔ i bɛ kɛrɛfɛlan mara, i bɛ i sanfɛla bolokɔni janya ka ɲɛ ka sɔrɔ ka i bolo se i farikolo jukɔrɔ ani a kɔfɛ, o bɛ gɛlɛya don i ka balansi ni i ka kunbɛnni na.
- Side Plank Hip Dips (Kɛrɛfɛ-plank Hip Dips): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i kɔkili su duguma ka taa duguma, ka sɔrɔ k’a kɔrɔta ka segin san fɛ, ka baara wɛrɛ fara i kɛrɛfɛ kɔnɔbara kan.
- Kɛrɛfɛla ni gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli ye : Ka bɔ kɛrɛfɛlan jɔyɔrɔ la, aw bɛ aw sanfɛla gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka na n’a ye aw disi fan fɛ, o kɔ aw bɛ a janya ka segin ka bɔ kɛnɛma, ka aw senkɔniw ni aw kɔkiliw baara.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔbara ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ Plank Crunch?
- Bicycle Crunch ye dafalen ɲuman wɛrɛ ye bawo a bɛ tali kɛ o ɲɔgɔnna tigɛli la min bɛ obliques ni abs minɛ, ka Elbow to Knee Side Plank Crunch nafa bonya ni suguya ni gɛlɛya di i ka farikoloɲɛnajɛ ma.
- Mountain Climber degeliw bɛ Elbow to Knee Side Plank Crunch dafa ni farikolo kulu kelenw laɲini ye - abs ani obliques - nka a bɛ cardio component fana sɔrɔ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ ani ka tulumafɛnw jeni.
Kata kunci berkaitan dengan Kɔnɔbara ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ Plank Crunch
- Kɛrɛfɛ pankurunw bɛ sɔgɔsɔgɔ
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛmancɛ la
- Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ kɔkili la ka taa gɛnɛgɛnɛ na
- Kɛrɛfɛ-plan caman ɲɔgɔnna
- Farikolo girinya cɛsirilanw
- Core barika bonya degeliw
- Kɛrɛfɛ plank crunch ka abs
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ minnu tɛ kɛ ni minɛnw ye
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛw cɛmancɛ la
- Gɛnɛgɛnɛ fo kɔkili kɛrɛfɛlan.