Kɔnɔna Sɔgɔsɔgɔninjɛ Yɛlɛmacogo
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɔnɔna Sɔgɔsɔgɔninjɛ Yɛlɛmacogo
Internal Shoulder Rotation Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra ka kamankunw lamagacogo ɲɛ, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ani ka farikolo girinya dɔgɔya. O sɔgɔli in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ bolokɔfɛfɛnw lamaga siɲɛ caman, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ a kamankun dimi. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o sɔgɔli in don u ka delinako la, u bɛ se k’u ka lamagacogo ɲɛ, ka joginw bali, ani ka u kamankun kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔna Sɔgɔsɔgɔninjɛ Yɛlɛmacogo
- Aw bɛ mansin walima resistance band fitini dɔ minɛ aw bolo la ka aw bolokɔni sanfɛla gɛrɛ aw fari la, ka aw bolokɔni ɲɛsin ɲɛfɛ.
- Aw bɛ aw kamankun wuli dɔɔni dɔɔni, ka aw bolokɔni don aw fari fan fɛ fo ka se yɔrɔ min na aw lafiyalen don.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, ka aw kamankun sɔgɔsɔgɔcogo dɔn.
- O kɔ, aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Kɔnɔna Sɔgɔsɔgɔninjɛ Yɛlɛmacogo
- **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali walima lamaga teliya ma min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. O sɔgɔli ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, o bɛ waati caman di i farikolo ma walasa u ka se ka ladamu sɔgɔli la.
- **Kɛrɛfɛla jɔyɔrɔ**: Ni aw bɛ kamankun kɔnɔna wulicogo kɛ, aw kɔkili ka kan ka kɛ kɛrɛ bɛnnen na (degere 90). O ye jɔyɔrɔ ɲuman ye walasa ka farikolo yɔrɔw lamaga ka ɲɛ. Ni aw ma o kɛrɛ in mara, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.
- **Baara kɛli ni finimugu walima sirilan ye**: Minnu tɛ se ka fɛn caman kɛ, olu bɛ se ka kɛ ni finimugu walima sirilan ye walasa ka dɛmɛ don ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ. Aw bɛ finimugu kun kelen minɛ bolokɔni min bɛ kɔrɔta, aw bɛ o fili
Kɔnɔna Sɔgɔsɔgɔninjɛ Yɛlɛmacogo Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔna Sɔgɔsɔgɔninjɛ Yɛlɛmacogo?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Internal Shoulder Rotation Stretch degeliw kɛ tigitigi. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye, min tɛ fɛn caman kɛ, min bɛ dɛmɛ ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka lamagacogo ɲɛ kamankunw na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a ka farikoloɲɛnajɛ fanga kan dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka kan ka dabila joona walasa ka joginni bali. A ka ɲi fana daminɛbagaw ka lajɛ kɛ ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ye walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Kɔnɔna Sɔgɔsɔgɔninjɛ Yɛlɛmacogo?
- Da kɔnɔna kamankun jiginni sɔgɔli : Aw bɛ aw jɔ da dɔ la, ka aw kɔkili kɔrɔta fo ka se degere 90 ma ka aw bolokɔni da da da la, o kɔ aw bɛ aw farikolo wuli dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw bolokɔni na walasa ka kamankun kɔrɔta.
- Aw bɛ aw da duguma Kɔnɔna Yɛlɛmacogo: Aw bɛ aw da aw kɔ kan ni aw bolokɔniw ye aw kɛrɛ fɛ, ka aw kɔkili kɔrɔta ka kɛ degere 90 ye, ka aw bolokɔni digi dɔɔni dɔɔni ka taa duguma fo aw ka a ye ko a sɔgɔsɔgɔlen don.
- Kogo kɔnɔna kamankun jiginni sɔgɔli: Aw bɛ aw jɔ kogo kɛrɛ fɛ ni aw kɔkili kɔrɔtalen don ni degere 90 ye, o kɔ aw bɛ aw bolokɔni digi dɔɔni dɔɔni kogo la walasa ka kamankun wuli ka taa kɔnɔna na.
- Towel Internal Shoulder Rotation Stretch: Aw bɛ tobilikɛminɛn dɔ minɛ aw kɔ kɔfɛ ni aw bolo kelen bɛ se ka bɔ aw kamankun sanfɛ, tɔ kelen bɛ se ka bɔ aw kamankun sanfɛ
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔna Sɔgɔsɔgɔninjɛ Yɛlɛmacogo?
- Scapular Retraction Exercise : Nin degeli in bɛ fanga di farikolo yɔrɔw ma minnu bɛ kamankunw sabati, o min nafa ka bon kamankun joli baaracogo ɲuman ni a labɛncogo ɲuman na, o la, a bɛ kamankun kɔnɔna jiginni sɔgɔli dafa ni joginni farati dɔgɔyali ye.
- Disi sɔgɔli : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ dɛmɛ ka disi fasaw lamaga ani k’u janya, o min ni a sirilen don, o bɛ se ka dan sigi kamankun lamagacogo la ani ka kamankun kɔnɔna wulicogo ɲuman bali.
Kata kunci berkaitan dengan Kɔnɔna Sɔgɔsɔgɔninjɛ Yɛlɛmacogo
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ jiginni degeliw
- Farikolo girinya kamankun farikoloɲɛnajɛw
- Kɔnɔna kamankun jiginni sɔgɔli
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kamankunw kɔrɔta
- Farikolo girinya degeliw kɛli kamankunw kama
- Sɔgɔsɔgɔninjɛw bɛ se ka wuli ka bɔ u nɔ na
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ jiginni fɛɛrɛw
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛw walasa ka kamankun fanga sɔrɔ
- Farikolo girinya kamankun jiginni degeliw
- Kamankunw lamagacogo ɲɛ ni farikolo girinya ye