Kɛmɛ

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɛmɛ

Kɛmɛ ye Pilates ka farikoloɲɛnajɛ kɔrɔlen ye min dabɔra ka a kɔnɔna barika bonya ani ka sabatili ɲɛ, k’a kɛ mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma. A bɛ kɔnɔbara fasaw de laɲini fɔlɔ, nka a bɛ bolokɔniw, senw ani fogonfogonw fana sen don a la, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka Kɛmɛ kɛ bawo a tɛ farikolo fanga ni muɲuli dɔrɔn ɲɛ, nka a bɛ ninakili kunbɛnni ni farikolo dɔnniya fana sabati, ka kɛnɛya ni farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛmɛ

• Aw bɛ aw senw kɔrɔta walasa aw cɛmancɛw ka jɔ duguma ani aw gɛnɛgɛnɛw ka kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye.
• Aw bɛ aw kunkolo, aw kɔ ni aw kamankunw kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw bolokɔniw janya aw kɛrɛw la, ka u wuli santimɛtɛrɛ damadɔw aw kɔ sanfɛ.
• Aw bɛ fiɲɛ sama kosɛbɛ ani ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ a daminɛ ka aw bolokɔniw pɔnpe sanfɛ ni duguma cogo la min bɛ aw kɔlɔsi ka aw to aw kɔkiliw ka baara la ani ka aw kɔ duguma digi duguma.
• Aw bɛ tɛmɛ ni bolokɔni pɔnpe ye ka aw to fiɲɛ samali la fo jate duuru ani ka ninakili bɔ fo jate duuru, aw bɛ aw laɲini ka jate 100 kɛ u bɛɛ lajɛlen na.

Tips untuk Melakukan Kɛmɛ

• Kɔnɔbara doncogo: Kɛmɛ ye kɔnɔbara degeliw ye fɔlɔ, o la a nafa ka bon ka i kɔnɔnafili ka ɲɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw kɔnɔbara gɛrɛntɛ ka bɔ; o nɔ na, ​​aw bɛ miiri k’aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ. O bɛ dɛmɛ don ka i kɔ tanga ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• Ninakili: Ninakili cogoya nafa ka bon kosɛbɛ Kɛmɛ kɔnɔ. Aw bɛ fiɲɛ sama siɲɛ duuru ani ka ninakili bɔ siɲɛ duuru, ka bɛn aw ka lamagacogo ma. Aw kana aw ninakili minɛ, barisa o bɛ se ka dɔ fara aw ka tansiyɔn kan.
• Senw jɔyɔrɔ : Aw senw ka kan ka kɔrɔta ka se yɔrɔ la min b’a to aw bɛ se ka kɔkolo kɛ min tɛ fɛn wɛrɛ ye. Ni aw senw kɔrɔtalen don sanfɛ kojugu walima ka jigin kojugu, o bɛ kɛ sababu ye ka aw kɔ kɛ kurukuruni ye, aw bɛ aw ladilan ka kɛɲɛ ni o ye

Kɛmɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɛmɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kɛmɛ degeliw kɛ, nka u bɛ se ka fɛn dɔw sɛmɛntiya dɔɔnin. Kɛmɛ ye Pilates ka farikoloɲɛnajɛ klasiki ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini ani ka dɛmɛ don ka farikolo fanga ni a sabatili ɲɛ. Nka, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye kosɛbɛ daminɛbagaw bolo. Nin ye fɛn caman sɛmɛntiyalen ye daminɛbagaw ye: 1. Aw bɛ a daminɛ ni aw da ye aw kɔ kan ka aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw senw kɛ duguma. 2. Aw bɛ ninakili bɔ ka aw gɛnɛgɛnɛw lase aw disi ma, o kɔ aw bɛ aw kunkolo ni aw kamankunw kɔrɔta ka bɔ duguma. 3. Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta aw kɛrɛw la ka u pɔnpe daminɛ sanfɛ ni duguma, ka ninakili fo pɔnpe duuru ani ka ninakili bɔ pɔnpe duuru kɔnɔ. 4. Aw bɛ aw senkɔniw sama ka don aw kɔkolo fan fɛ ani ka aw kɔ kɛ ka a kɛ duguma. 5. Aw bɛ a daminɛ ni pɔnpe 10 ye (set 1) ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ fanga sɔrɔ. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka a cogoya ɲuman mara ani ka aw yɛrɛ minɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ

Apakah variasi umum bagi Kɛmɛ?

• "Kɛmɛ jɔlen" ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ kɛmɛ lamaga-lamagaliw Kɛ k'i jɔlen to, k'i sen ni i kɔnɔna farikolo-yɔrɔw Dòn cogo wɛrɛ la.
• "Bolo kɛmɛ" bɛ Kɛ ni farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ ye, i bɛ min Dòn i senw ni ɲɔgɔn cɛ k'a sɔrɔ i bɛ kɛmɛ Kɛ walasa k'i cɛmancɛ-kɔnɔna fasaw Dòn.
• "Resistance Band Hundred" bɛ baara kɛ ni resistance band ye i bɛ min sama ka bɔ ɲɔgɔn na k'a sɔrɔ i bɛ i bolokɔniw pɔnpe, ka sanfɛla fanga degefɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• "Kɛmɛ tilancɛ" ye 'yɛrɛlabɔli ye min fanga man bon kosɛbɛ yɔrɔ min na i bɛ 'sèn bi duuru dɔrɔn Kɛ sanni ka kɛmɛ Kɛ, o ka ɲi kosɛbɛ daminɛbagaw ma walima farikolo-ɲɛnajɛ-yɔrɔw la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛmɛ?

• Sen fila-fila sɔgɔli degeliw bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Kɛmɛ ye bawo a bɛ fanga di a kɔnɔbara ma ka taa a fɛ ani ka muɲuli bonya, o min ka kan ka kɛ Kɛmɛ ka segin-ka-bɔnyew kɛli la ka ɲɛ.
• Sizo degeliw bɛ Kɛmɛ dafa ni a sinsinnen don kɔnɔbara duguma fasaw ni kɔkiliw kan, o bɛ kɔnɔbara farikoloɲɛnajɛ balannen di ni a farala Kɛmɛ ka sinsin kan kɔnɔbara sanfɛla kan.